Molte persone non hanno ancora familiarità con il termine biohacking. Questo movimento, che è piuttosto nuovo in Germania ed è nato a Cambridge nello stato americano del Massachusetts, ha principalmente a che fare con la biologia umana. Ma c’è di più che la semplice conoscenza che puoi ancora conoscere dalle lezioni di biologia. In questo articolo vogliamo darti un’introduzione completa all’argomento del biohacking.
Cosa significa biohacking?
Fondamentalmente, la scena del biohacking è ancora molto varia, perché ai seguaci di questo movimento ovviamente piace sperimentare. Quindi il biohacking può andare dalla semplice autoguarigione alla manipolazione del proprio DNA. Quindi non troverai una sola definizione a questo proposito. Né troverai una definizione chiara di questo termine finché non sarai consapevole dell’area in cui vuoi fare questo intervento nella biologia umana.
Nel biohacking sperimentale, la manipolazione o anche l’intervento può andare dall’inserimento di un chip di memoria radio direttamente sotto la pelle all’inserimento di speciali impianti acustici. Al contrario, il termine biohacking nella sua applicazione più semplificata e generale si riferisce a quei processi biologici nel corpo che devono essere ottimizzati. Per definizione, il biohacking è una biologia fai-da-te o un movimento biotecnologico in cui individui e organizzazioni utilizzano le conquiste della biologia e delle scienze ambientali per i propri scopi.
In parole povere, questo significa che i biohacker combinano le scoperte della biologia con gli insegnamenti sul corpo umano e con la filosofia della scena hacker. Proprio come lo conosci dall’industria dei computer. In questo modo, certi processi nel corpo o anche certi limiti di prestazione possono essere vantaggiosamente modificati. Molti vedono il biohacking come la perfetta introduzione alla performance ottimale. I biohacker quindi fanno tutto il possibile per ottimizzare le proprie prestazioni fino ad ottenere la versione più ideale di se stessi e del proprio corpo. Ma per fare questo, devono conoscere molto bene il proprio corpo ed essere ben informati sui processi biologici. Quindi se anche tu vuoi diventare un biohacker, non ti basterà essere in grado di fare il collegamento tra un sonno scarso e le tue prestazioni il giorno dopo.
Background: Cosa dovresti sapere sul biohacking
Quali sono i benefici per la salute del biohacking?
- Foodhacking
- Bodyhacking
- Mindhacking
La miscela di queste tre aree porterà a cambiare le abitudini attraverso i rispettivi metodi e tecniche. Questo a sua volta si traduce in un miglioramento delle prestazioni fisiche e mentali. Inoltre, il tuo sistema immunitario sarà rafforzato e sarai più energico. Anche il sano cambiamento tra stress e tensione è più facile con il biohacking mirato. Perché affronterai i problemi quotidiani più rapidamente e facilmente per risolverli.
Quali sono i vantaggi del biohacking per la forma fisica?
Combinando gli esercizi quotidiani di meditazione del mind hacking con una lunga passeggiata. Da queste migliori abitudini attraverso il biohacking derivano i benefici per la tua forma fisica di una maggiore concentrazione e performance. Ma anche la crescita cellulare è potenziata, così come il metabolismo. Per inciso, anche la crescita muscolare sarà più veloce se diventi un biohacker. Tuttavia, è importante assicurarsi che il tuo corpo si riposi abbastanza dopo l’esercizio. Questo perché la massa muscolare cresce solo durante questa fase di recupero. L’efficacia del materiale geneticamente modificato iniettato viene testata anche sulla base di studi che sono stati condotti. L’obiettivo qui non è solo quello di migliorare la forza fisica ma anche di cambiare o migliorare l’espressione dei fattori di crescita muscolare. (1)
Biohacking e sonno
Oltre all’esercizio, in qualsiasi forma, un sonno sufficiente è una componente molto importante del biohacking. Ma non solo lì. Durante una notte di sonno riposante, il corpo inizia a rigenerare le sue cellule. Ecco perché avrai sempre un aspetto più fresco al mattino che alla sera. Anche il tuo cervello può agire più velocemente e meglio dopo un sonno sufficiente. La tua capacità di concentrazione e rendimento è quindi particolarmente buona al mattino.
Dato che il biohacking implica sempre una certa dose di auto-ottimizzazione, è sempre importante sapere quanto sonno ti serve. Questo può variare, perché noi esseri umani non siamo tutti uguali neanche sotto questo aspetto. Da sei a otto ore di sonno sono l’ideale per gli adulti. Tuttavia, queste ore di sonno sono benefiche per la forma fisica solo se il sonno è buono e ti senti davvero riposato la mattina dopo.
Il biohacking aiuta come metodo anti-età?
Ma soprattutto la cosiddetta dieta anti-età può fare miracoli nel biohacking. Una dieta equilibrata e molto sana può generalmente ridurre il rischio di ictus, infarto o trombosi. I componenti principali di questa dieta sono le verdure, la frutta, i prodotti integrali, le fibre, gli oli sani e di alta qualità, le bevande a base di tè non zuccherato, gli spritz alla frutta e molta acqua. In particolare, il tè verde e i suoi effetti come il rilascio di dopamina e il rilascio di onde alfa possono portare a miglioramenti corrispondenti. (2) Da questo puoi concludere che non è la dieta completa che è importante per ottimizzare perfettamente te stesso e il tuo corpo. È anche essenziale bere abbastanza liquidi se vuoi usare il biohacking come metodo anti-età allo stesso tempo.
Il biohacking ha un’influenza sulle prestazioni mentali?
Tuttavia, i biohacker esperti preferiscono i chetoni perché sono convertiti in energia fino a 21 volte più velocemente dal corpo. Il digiuno intermittente, che è molto comune tra i biohacker, ha anche una grande influenza sulle prestazioni mentali. In combinazione con la dieta speciale, alla fine ti porta ad assumere molte meno calorie, il che a lungo andare porta ad un aumento delle prestazioni della memoria. Il digiuno stesso mantiene il tuo cervello in forma ed elastico più a lungo, il che è molto benefico, specialmente per i compiti mentali difficili. Per poter ottenere vantaggi o cambiamenti corrispondenti in questo senso, i gruppi di biohacking stanno lavorando sulle tecnologie corrispondenti. Questi includono, per esempio, aiuti elettronici per la memoria o dispositivi di “realtà aumentata”. (3)
Biohacking e meditazione
Per aumentare le prestazioni mentali attraverso un biohacking mirato, è importante prestare attenzione non solo ad un’alimentazione sana e genuina. La meditazione può essere un aiuto incredibile in questo caso. Perché oltre agli esercizi di respirazione e allo yoga, è proprio il metodo che riporta il tuo corpo e la tua mente in acque tranquille e attiva il tuo potenziale esistente, anche nel tuo cervello. La meditazione quotidiana agisce come una fontana di giovinezza, perché il respiro diventa più profondo e più rilassato, il battito cardiaco rallenta, la tensione muscolare viene rilasciata e la tensione si riduce.
Questo da solo renderà il tuo cervello più attivo e pronto ad esibirsi. Ma oltre a questo, è stato dimostrato che meditare per 5 minuti al giorno porta ad un enorme aumento della concentrazione. Perché il cervello può certamente essere cambiato e allenato con esercizi quotidiani.
Come iniziare il biohacking?
Fondamentalmente, hai già iniziato il biohacking. Perché anche se bevi una tazza di caffè al mattino per sentirti più sveglio, sei un biohacker. Oppure se usi acqua ghiacciata per aiutarti a recuperare più energia nelle situazioni stressanti di tutti i giorni, sei un biohacker. Per far uscire il tutto dal tuo subconscio e iniziare consapevolmente il biohacking, ecco un rapido inizio
- Siediti in posizione eretta e allunga la schiena.
- Inspira profondamente dal naso e trattieni il respiro per 5 secondi prima di lasciare lentamente e consapevolmente uscire l’aria dalla bocca. Poi fai una pausa di 5 secondi e ricomincia. Ripeti da 3 a 5 volte.
- In seguito, bevi un grande bicchiere d’acqua.
- Infine, alzati e rimetti in moto il tuo corpo facendo delle flessioni, dei jumping jack o delle trazioni.
A parte questo esercizio, che puoi facilmente fare tra due appuntamenti stressanti, l’inizio del biohacking inizia sempre nella tua testa. Quindi se sei pronto a cambiare qualcosa nella tua vita e nelle tue abitudini di vita e alimentari, sei pronto a partire. Tuttavia, l’autoanalisi viene sempre prima. Qui puoi usare le seguenti domande come lista di controllo per iniziare il tuo programma personale di biohacking
- Vuoi perdere peso e ottimizzare il tuo corpo in questo senso?
- Sei interessato a ottimizzare le tue prestazioni mentali perché stai esaurendo troppo in fretta le energie con molte cose al momento?
- Vuoi mangiare in modo più sano e consapevole per fare qualcosa per la tua salute e per il tuo corpo in generale?
- È importante per te rafforzare il tuo sistema immunitario e promuovere la crescita muscolare?
- Ti piacerebbe fermare il processo di invecchiamento delle tue cellule con il biohacking e sentirti in forma e vitale allo stesso tempo?
- Vuoi essere in grado di affrontare meglio le situazioni stressanti in futuro e affrontare tutto con più calma?
- In generale vuoi essere più motivato, più concentrato e più efficiente nella vita?
Come è fatto un piano alimentare di biohacking?
Fondamentalmente, dovresti includere nella tua dieta solo quegli alimenti che contengono meno additivi possibili. Si tratta quindi preferibilmente di mangiare in modo appropriato alla specie e alla regione in cui vivi. Concentra il tuo prossimo acquisto su alimenti sani della tua regione che possano essere lavorati il più fresco possibile. Inoltre, dovresti tendere a comprare cose che non sono confezionate. I plastificanti negli imballaggi di plastica in particolare possono avere un effetto negativo sui tuoi ormoni. Cerca di evitare cibi che contengono zucchero o troppi carboidrati. Invece, cerca cibi e bevande che contengono polifenoli, come tè verde, rosa canina, olivello spinoso, mirtilli e more.
Altrimenti, il tuo piano alimentare individuale dipenderà sempre un po’ dall’obiettivo che stai perseguendo con il biohacking. Tuttavia, la maggior parte dei biohacker con esperienza si concentra sulla dieta chetogenica. Perché questa dieta a basso contenuto di carboidrati e senza grassi offre a tutti esattamente gli alimenti integrali sani che rendono la nostra vita più energica e di successo. Per questo motivo, il tuo piano di dieta dovrebbe assolutamente includere i seguenti esempi
- Verdure colorate e frutta della regione e secondo la stagione, idealmente le verdure verdi dovrebbero avere la priorità
- Proteine àspecialmente uova e carne magra di manzo, tacchino, pollo, pesce
- Prodotti caseari, principalmente formaggio e burro da produzione biologica
- Oli e grassi sani, preferibilmente olio di cocco, olio di pesce
- Noci, semi e legumi
Per iniziare subito nell’area di un’alimentazione più sana, riordinare la cucina può essere l’ideale. Elimina tutto ciò che non rientra nella dieta chetogenica a cui stai puntando.
Quindi dovresti sostituire pane, pasta, riso, zucchero o anche mais, fagioli e latte con cibi sani, a basso contenuto di carboidrati e senza grassi.
Quali libri famosi ci sono sul biohacking?
Ogni biohacker ha esperienze diverse nel tempo. Questo è in parte dovuto al motivo per cui sta facendo biohacking. Se qualcuno vuole aumentare le proprie prestazioni mentali, la persona successiva si preoccuperà di fare di più per la propria forma fisica. Così anche tu avrai la tua esperienza personale con il biohacking. Ma per darti ancora più input, qui sotto troverai dei libri consigliati, tutti che trattano il biohacking sulla base di risultati scientifici.
I 7 modi per essere efficaci
I 7 modi per essere efficaci” di Stephen R. Covey è stato pubblicato da GABAL Verlag con il numero ISBN 978-3897495739.
Questo libro è il non-plus-ultra per ogni biohacker. In questo classico della letteratura di biohacking troverai aiuto e consigli per quanto riguarda i metodi, gli strumenti e anche le intuizioni corrispondenti. Il biohacking reso facile, per così dire. Dopo aver letto questo libro, saprai cosa è importante se vuoi usare il biohacking per realizzare il tuo potenziale e ottimizzare tutto.
Biohacking – Optimiere Dich selbst
“Biohacking – Optimiere Dich selbst” di Maximilian Gotzler è pubblicato da Riva verlag con il numero ISBN 978-3742301024.
Il fondatore di Flowgrade.de è un appassionato biohacker, atleta competitivo e blogger allo stesso tempo. Nel suo libro ti mostra come applicare i singoli metodi di biohacking facilmente e semplicemente. Così anche tu puoi iniziare subito la tua auto-ottimizzazione per poter ottenere di più.
La rivoluzione del sonno
“La rivoluzione del sonno” di Ariana Huffington, pubblicato da Plassen Verlag e disponibile nei negozi con il numero ISBN 978-3864703898.
In questo libro troverai consigli utili su come ottenere un sonno sano e veramente riposante. In questo modo puoi ottimizzare il tuo sonno e le tue abitudini in modo che le ore notturne diventino una parte efficace del tuo biohacking.
Tools of the Titans
“Tools of the Titans” di Tim Ferris, pubblicato da FinanzBuch Verlag e disponibile in libreria con il numero ISBN 978-3959720267.
Qui troverai consigli particolarmente utili se vuoi usare il tuo biohacking principalmente per avere più successo. Perché questi consigli di un professionista non solo ti mostreranno come utilizzare meglio il tuo potenziale. Ti mostreranno anche come puoi lavorare sulla tua concentrazione per avere più successo sul lavoro.
Better Body –
Better Brain “Better Body – Better Brain” di Anja Leitz è pubblicato da Riva Verlag e disponibile con il numero ISBN 978-3868837988.
Questo libro è fatto per te se stai cercando una guida ottimale che si occupa principalmente di food hacking. Ma imparerai anche la terapia del freddo, che nel biohacking è chiamata termogenesi fredda.
Mindfuck
“Mindfuck” di Petra Bock è stato pubblicato da Knaur HC Verlag con il numero ISBN 978-3426655078.
Il potenziale non adeguatamente sfruttato è meglio affrontato qui con i possibili approcci al cambiamento e all’ottimizzazione. Quindi, con questo materiale di lettura, diventerai facilmente consapevole di dove dovresti lavorare meglio sull’auto-ottimizzazione con il biohacking.
Quanto è avanzata la scena del biohacking in Germania?
Il trend del biohacking viene dall’America. David Asprey, fondatore di Bulletproof Lab, ha sviluppato integratori alimentari, attrezzature per il fitness e altro per 20 anni. Si definisce un biohacker. In Germania, tuttavia, la scena del biohacking è ancora piuttosto piccola. Ma ci sono sempre più seguaci entusiasti che vogliono ottimizzare il loro corpo e, soprattutto, le loro capacità di performance. Nel 2017, per esempio, c’è stata la prima conferenza di biohacking a Berlino con il nome “FlowFest”, seguita dalla seconda conferenza a Monaco, che ha avuto luogo nel 2018. Da questo si può vedere che il movimento sta diventando sempre più popolare. Sempre più persone vogliono sfruttare al massimo il loro corpo e amano utilizzare gli aiuti tecnici per farlo senza trascurare o addirittura mettendo in secondo piano l’ambiente e la sostenibilità. D’altra parte, leggerai anche informazioni dall’Ufficio federale per la protezione dei consumatori e la sicurezza alimentare ancora e ancora.
Tuttavia, queste informazioni si riferiscono principalmente a quegli esperimenti con kit di biologia che si concentrano sull’ingegneria genetica e la manipolazione genetica. Come risultato, ci sono sempre critiche e avvertimenti taglienti qui. Perché questa parte della scena del biohacking è molto discutibile. A livello globale, dalla fine degli anni 2000 esiste un movimento in forte crescita, composto da dilettanti, appassionati, studenti e scienziati preparati. Mentre in Europa ci sono ora più di 20 gruppi che si occupano di questo argomento, il numero negli USA e in Canada è già ben oltre 30. (4) Negli Stati Uniti in particolare, questa scena gode ora di uno status molto positivo. Questo è dovuto principalmente ad una cooperazione di lunga data con l’FBI, che ha sostenuto conferenze, workshop e competizioni di biohacker per diversi anni kb_citation id=”5″]
5 Consigli per i principianti del biohacking – Come iniziare
Se vuoi usare il biohacking non solo per una breve spinta energetica, ma anche per lavorare sulla tua auto-ottimizzazione biologica a lungo termine, i seguenti metodi e misure sono particolarmente adatti:
Consiglio 1 – Cambia la tua dieta con una dieta chetogenica e pratica il digiuno intermittente. Questo significa che dovresti mangiare consapevolmente una dieta ipocalorica e senza grassi. Questo cambierà il tuo metabolismo energetico dopo poco tempo e avrai molta più energia disponibile. Il digiuno intermittente è anche chiamato digiuno a intervalli perché non mangi niente o pochissimo cibo per un periodo di tempo più lungo durante il giorno. In questo modo abbassi automaticamente il tuo livello di zucchero nel sangue e riduci il tuo grasso corporeo in eccesso in modo sano e naturale.
Suggerimento 2 – Medita ogni giorno per aumentare la tua capacità mentale. In combinazione con lo yoga regolare, l’esercizio all’aria aperta e gli esercizi di respirazione, questo metodo fa miracoli, specialmente nell’area mentale.
Suggerimento 3 – Mangia soprattutto verdure colorate e bevi molta acqua. Le verdure colorate legano i radicali liberi nel tuo corpo più velocemente e meglio e li eliminano. Questa è come una cura disintossicante. Con un apporto sufficiente di acqua, tuttavia, puoi disintossicare i tuoi organi interni allo stesso tempo e garantire un apporto ottimale nelle cellule.
Suggerimento 4 – Il modo più semplice per praticare la termogenesi fredda è quello di fare docce fredde, o meglio ancora, alternare le docce al mattino. Questo non solo migliora il tuo sistema immunitario, ma rafforza anche le tue difese, mette in moto la tua circolazione e in generale aumenta la combustione dei grassi. In combinazione con sessioni regolari di sauna, questo è un biohack ottimale per una maggiore gioia di vivere, potenza e salute.
Suggerimento 5 – Assicurati di dormire abbastanza in un ambiente sano in modo che il tuo corpo abbia abbastanza tempo durante la notte per iniziare la rigenerazione naturale delle tue cellule.
Fonte dell’immagine: unsplash.com / Mitchell Griest
Riferimenti (5)
1.
Patricia J. Zettler, Christi J. Guerrini, and Jacob S. Sherkow. 2020. Science. Author manuscript; available in PMC 2020 Feb 6.
Published in final edited form as:
Science. 2019 Jul 5; 365(6448): 34–36.
doi: 10.1126/science.aax3248
Fonte
2.
Kelly SP1, Gomez-Ramirez M, Montesi JL, Foxe JJ. 2008. J Nutr. 2008 Aug;138(8):1572S-1577S.
Fonte
3.
Martin Dresler,Anders Sandberg, Christoph Bublitz, Kathrin Ohla, Carlos Trenado, Aleksandra Mroczko-Wąsowicz, Simone Kühn, and Dimitris Repantis. 2019. ACS Chem Neurosci. 2019 Mar 20; 10(3): 1137–1148.
Published online 2018 Dec 14. doi: 10.1021/acschemneuro.8b00571
Fonte
4.
Jozef Keulartzcorresponding, Henk van den Belt. 2016. Life Sci Soc Policy. 2016 Dec; 12: 7.
Published online 2016 May 30. doi: 10.1186/s40504-016-0039-1
Fonte
5.
Howard Wolinsky. 2016. EMBO Rep. 2016 Jun; 17(6): 793–796.
Published online 2016 Apr 22. doi: 10.15252/embr.201642483
Fonte
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