Il nostro metodo
Benvenuto sul nostro articolo dedicato alla citrullina. Molte persone maledicono il tempo che passa. Nessuno ovviamente può evitare di invecchiare, ma le nuove sfide che si presentano con l’aumentare degli anni possono generare ansia anche negli individui più stoici. Non sorprende, quindi, che il settore degli integratori sia costantemente alla ricerca di vari rimedi per i problemi derivanti da tale situazione.
La citrullina è un amminoacido solitamente carente nella nostra dieta. Se assunto in quantità sufficienti, tuttavia, potrebbe favorire il normale funzionamento della salute cardiovascolare, esercitando un’azione antiossidante. Tale effetto si estenderebbe a tutto il corpo, con la possibilità di migliorare le prestazioni sessuali sia negli uomini che nelle donne. Continua a leggere per saperne di più!
Le cose più importanti in breve
- La citrullina è un amminoacido scarsamente presente negli alimenti che consumiamo, ad eccezione del cocomero.
- Il suo consumo favorisce il flusso sanguigno e contribuisce a migliorare le prestazioni sessuali e lo sviluppo muscolare; inoltre, un integratore di citrullina è utile alle persone con bassi livelli di amminoacidi.
- Al momento di acquistare un integratore di citrullina, dovrai verificare l’eventuale presenza di allergeni e informarti su modalità di assunzione, data di scadenza e prezzo. Esistono anche prodotti adatti ai vegani.
I migliori integratori di citrullina sul mercato: la nostra selezione
Il nostro team dedicato agli integratori ha esaminato accuratamente il mercato online per individuare i migliori prodotti a base di citrullina. Ognuno di questi articoli si distingue dagli altri per il suo ottimo rapporto qualità-prezzo. Se non vuoi perdere tempo prezioso ricercando e confrontando centinaia di integratori diversi, dai un’occhiata alla nostra selezione.
- Il miglior integratore di citrullina in compresse
- Il migliore integratore di citrullina in capsule
- La miglior offerta di integratori di citrullina
- L’integratore di citrullina preferito dagli uomini
Il miglior integratore di citrullina in compresse
Uno degli integratori di citrullina più apprezzati sul mercato è proposto dal marchio italiano Yamamoto Nutrition. La dose giornaliera consigliata apporta 3 grammi di Citrullina Malato (Citrullus Lanatus + acido malico), un quantitativo adeguato per gli sportivi che si allenano ad alta intensità e per culturisti. La confezione contiene 90 compresse.
È un integratore che piace molto alla maggior parte delle recensioni, anche se ha il difetto di avere le compresse troppo grandi da deglutire per qualcuno.
Il migliore integratore di citrullina in capsule
Fair&Pure propone un integratore di L-Citrullina che non contiene strani additivi, né i principali allergeni come glutine, lattosio, coloranti e conservanti. Adatto anche a vegetariani e vegani, la capsula è realizzata in cellulosa microcristallina. La confezione contiene 210 capsule, ognuna delle quali ha 700 mg di principio attivo. Il produttore consiglia di assumere fino a 7 compresse al giorno.
Secondo quanto testimoniano le recensioni, questo integratore di citrullina è di alta qualità e i risultati si possono vedere dopo 2/3 settimane di assunzione, ottimo per il recupero post allenamento e per ridurre la fatica.
La miglior offerta di integratori di citrullina
Questa offerta consente di acquisire 1 kg di citrullina (332 dosi da 3 grammi) in polvere ad un prezzo molto inferiore rispetto al normale costo di questo tipo di articoli. Contiene citrullina pura ottenuta da un processo di fermentazione naturale.
Gli acquirenti sono soddisfatti di questo prodotto, che non è acido e sembra fare effetto dopo qualche uso. Il rapporto qualità-prezzo è dei migliori.
L’integratore di citrullina preferito dagli uomini
Nessun prodotto trovato.
VigorPlus è un integratore naturale che è stato formulato appositamente per aiutare a combattere la disfunzione erettile e l’impotenza maschile. Contiene citrullina, ginseng, guaranà, muira puama ed eleuterococco ed è prodotto in Italia. Sono 21 flaconcini monodose da assumere 1 al giorno.
Al momento le recensioni sono poche, ma quasi positive. L’efficacia sembra esserci anche se serve circa una settimana prima di vedere qualche risultato. Il prodotto deve essere agitato bene prima dell’uso e può presentare dei depositi che ‘spaventano’ qualcuno, ma il produttore consiglia nel caso di aggiungere un po’ di acqua.
Guida all’acquisto: Tutto quello che devi sapere sugli integratori di citrullina
La citrullina è un amminoacido in grado di aumentare i livelli di arginina nel sangue. Questo effetto, negli adulti in età avanzata, favorirà il calo della pressione arteriosa e migliorerà l’afflusso di sangue ai muscoli, migliorando le prestazioni sportive. Tuttavia, il suo beneficio maggiormente apprezzato è il ruolo che svolge nel trattamento della disfunzione erettile.
Che cos’è la citrullina?
Tuttavia, il nostro organismo è in grado di sintetizzarla a partire da altri amminoacidi, come la glutammina, senza bisogno di ingerirla in maniera diretta. Quest’ultima caratteristica rende la citrullina un amminoacido non essenziale (1).
La citrullina presenta un buon assorbimento a livello intestinale, attraversa con facilità le barriere naturali dell’organismo e arriva al sangue per essere metabolizzata dai reni, che la trasformeranno in arginina. Nel fegato, entrerà a far parte del ciclo dell’urea, un processo chimico che permette al corpo di eliminare tossine e sostanze nocive.
Questo amminoacido, individuato negli anni ’30, risulta particolarmente interessante per il suo ruolo come farmaconutriente, essendo in grado di trasformarsi in altre sostanze di vitale importanza per l’organismo. Il suo utilizzo sotto forma di integratore dietetico è benefico soprattutto per gli ammalati o i convalescenti (2).
A che cosa serve la citrullina?
Di conseguenza, la citrullina avrebbe una potente funzione di protezione dell’endotelio (tessuto che forma i vasi sanguigni), aumentando i livelli di sostanze vasodilatatrici, come l’ossido nitrico, ed evitando che il sistema immunitario agisca indiscriminatamente sul tessuto dei vasi sanguigni, evitando di conseguenza anche l’invecchiamento precoce di vene e arterie.
E, se ciò non bastasse, è stato anche dimostrato che la citrullina presenta un potenziale anabolizzante nello stimolo del flusso sanguigno muscolare e nell’attivazione di una catena di molecole di segnale che regolano la crescita delle fibre muscolari. Le azioni precedentemente descritte e altre meno note sono riassunte nella seguente tabella (2, 3):
| Sistema/Apparato | Funzione della citrullina | Conseguenza |
|---|---|---|
| Muscolo-scheletrico | Attivazione della sintesi muscolare.
Aumento del flusso sanguigno muscolare. |
Sviluppo muscolare.
Prevenzione del catabolismo (distruzione muscolare). |
| Epatico | Metabolismo dell’urea. | Eliminazione dell’eccesso di ammoniaca nel sangue. |
| Cardiovascolare | Sintesi dell’arginina.
Sintesi di NO (attraverso l’arginina). |
Vasodilatazione.
Riduzione della rigidità arteriosa. Riduzione della pressione arteriosa. Prevenzione dell’infarto miocardico. Prevenzione della disfunzione endoteliale. |
| Immunitario | Riduzione del numero di globuli bianchi circolanti. | Protezione dal danno endoteliale mediato dai globuli bianchi. |
| Metabolismo | Vasodilatazione muscolare in risposta all’aumento del glucosio.
Aumento dell’attività cellulare. Aumento della lipolisi (distruzione delle cellule grasse). |
Riduzione della resistenza all’insulina.
Aumento della sintesi di energia. Riduzione del peso corporeo. |
Non dobbiamo dimenticare che la citrullina è un amminoacido attualmente in fase di studio. Molti dei risultati della tabella precedente derivano da esperimenti sugli animali (topi) o su piccoli gruppi di persone. Anche se è stato provato il suo ruolo benefico sulla salute cardiometabolica (3), sono necessari ulteriori studi per confermare l’incredibile potenziale di questa sostanza.
Quali alimenti sono ricchi di citrullina?
Il contenuto di citrullina nel cocomero dipenderà da caratteristiche come il colore e lo spessore della buccia e la presenza o assenza di semi, tra le altre cose. Si stima che l’anguria gialla sia la più ricca di citrullina (circa 36 mg di citrullina per 100 grammi) e che quella rossa comune presenti un contenuto più basso (16 mg per 100 grammi) (4).
È necessario tenere in considerazione che la maggior parte degli effetti descritti della citrullina è stata ottenuta dopo l’integrazione con dosi tra i 3 e i 5 grammi (cioè 3000 mg – 5000 mg) (2). Anche se il consumo di cocomero può apportare piccole quantità di citrullina nella dieta, difficilmente potrà comportare gli effetti descritti negli studi clinici.
In ogni caso, è possibile estrarre la citrullina direttamente dalla buccia dell’anguria, utilizzando la polvere disidratata di questo frutto per produrre integratori naturali di questo amminoacido in forma concentrata sempre disponibile, senza dover ingerire grandi quantità di cocomero che, purtroppo, non sempre è presente nei negozi.
Quali tipi di integratori di citrullina sono disponibili?
- Citrullina o L-Citrullina: Sotto questo nome viene commercializzata la forma attiva dell’amminoacido citrullina, senza altre molecole aggiuntive.
- Citrullina malato: In questo caso, la citrullina si combina con l’acido malico (malato), una sostanza presente in natura (è stato isolato per la prima volta nel sidro di mela), soprattutto nelle reazioni chimiche necessarie per ottenere energia (ATP).
Quindi, gli integratori di citrullina malato possono apportare i benefici della citrullina ed energia supplementare che può risultare molto utile agli sportivi e a quelle persone che necessitano di raccogliere le forze nel corso della giornata (5, 6). Se non hai bisogno di innalzare i tuoi livelli di energia, gli integratori di L-Citrullina saranno sicuramente più economici.
È inoltre possibile trovare integratori che combinano citrullina e altre molecole che rafforzano la funzione dell’L-Citrullina. Tra queste sostanze, troviamo gli amminoacidi arginina e ornitina, che, insieme alla citrullina, fanno parte dei cicli di sintesi proteica ed eliminazione di residui nocivi.
- Arginina + citrullina: La combinazione di arginina e del suo precursore, la citrullina, comporterà un notevole innalzamento del primo amminoacido. Un aumento dei livelli di arginina aumenterà la produzione del vasodilatatore ossido nitrico, cosa che potrebbe favorire la riduzione della pressione arteriosa, aumentare il flusso sanguigno muscolare e regolare la funzione immunitaria (7, 8).
- Ornitina + citrullina: L’ornitina è un amminoacido legato al metabolismo della citrullina e dell’arginina. Può migliorare la risposta allo stress, riducendo la sensazione di affaticamento (9). Anche se non esistono studi affidabili sulla reale efficacia di questa combinazione, viene presentata al pubblico come un integratore che accelera il recupero muscolare.
Un integratore di citrullina può curare la disfunzione erettile?
Gli effetti vasodilatatori della citrullina hanno portato gli esperti a formulare diverse ipotesi sul suo potenziale nel trattamento della disfunzione erettile di origine vascolare. I primi studi effettuati sugli animali (topi) hanno dimostrato la capacità di questo integratore di migliorare il flusso sanguigno nel membro maschile, favorendo il verificarsi dell’erezione (10, 11).
Gli studi sull’efficacia della citrullina nei confronti della disfunzione erettile negli uomini sono limitati, ma i risultati ottenuti finora sono promettenti. Due degli studi clinici più recenti hanno individuato un rapporto clinicamente significativo tra l’utilizzo di integratori di citrullina e il miglioramento dei sintomi della disfunzione erettile:
- Controllo della disfunzione erettile lieve o moderata: Questo test clinico italiano si è basato sulla somministrazione di 1,5 grammi di citrullina per un mese ad un gruppo di uomini (età media 56 anni) con disfunzione erettile. La metà dei soggetti ha sperimentato un miglioramento dei sintomi (12).
- Miglioramento soggettivo della qualità dei rapporti sessuali: In questo studio giapponese, la somministrazione di una combinazione di 800 mg di citrullina e 300 mg di resveratrolo (una sostanza di origine vegetale con possibile attività vasoattiva) ha aumentato il grado di soddisfazione degli uomini durante i rapporti sessuali (13).
Entrambi gli studi mettono in evidenza la necessità di indagare più a fondo il potenziale della citrullina nel migliorare i rapporti sessuali. Questo integratore potrebbe essere un’alternativa al Viagra®, un farmaco che molti uomini preferiscono evitare. In conclusione, la citrullina potrebbe risultare utile per gli uomini che soffrono di disfunzione erettile lieve o moderata.
Un integratore di citrullina è utile per la donna?
Ricorda che anche i genitali femminili presentano tessuto erettile che beneficerà dell’aumento di flusso sanguigno durante il rapporto sessuale. Infatti, è stato rilevato un legame tra l’utilizzo di integratori di citrullina e un aumento della libido e della soddisfazione personale nei rapporti sessuali delle donne.
Inoltre, le donne oggetto dell’esperimento che hanno assunto citrullina hanno sperimentato una riduzione dei livelli di stress ossidativo, cosa che può comportare una riduzione del numero dei radicali liberi nel sangue. Questo fattore potrebbe migliorare la salute generale delle donne, oltre alla salute sessuale, contribuendo ad alleviare gli effetti dell’invecchiamento (14).
Quali altri benefici offre un integratore di citrullina?
- Salute cardiovascolare: La citrullina può attenuare l’aumento della pressione arteriosa che si verifica in situazioni di stress o fisicamente impegnative. Ne possono beneficiare soprattutto le persone a cui è stata diagnosticata ipertensione (pressione arteriosa più alta del normale, ma non così elevata da richiedere trattamento farmacologico).
- Sviluppo muscolare: La citrullina induce un aumento del flusso sanguigno muscolare e stimola la sintesi delle proteine muscolari, favorendo l’aumento della massa magra.
- Rendimento sportivo: L’aumento del flusso sanguigno permette un discreto ma significativo aumento del rendimento sportivo negli adulti in età avanzata. Favorisce inoltre la ripresa post-allenamento. Tuttavia, questi benefici non riguardano le persone giovani e sane.
- Alimentazione: È stato dimostrato che la citrullina è un amminoacido ben assorbito e tollerato che può risultare utile per le persone convalescenti che richiedano un apporto alimentare aggiuntivo, migliorando i livelli di proteine nel sangue.
Alcune persone si domandano se un integratore di citrullina possa contribuire alla perdita di peso. Di certo, questo amminoacido aumenta la massa magra e può anche favorire una maggiore densità ossea. Per tale ragione, gli integratori di citrullina potrebbero provocare, paradossalmente, un aumento di peso. Tuttavia, tale aumento non altererebbe l’aspetto fisico.
Come devo assumere l’integratore di citrullina?
- Quali dosi? Negli studi clinici con volontari umani, sono state utilizzate dosi di ogni genere (1,5 – 50 grammi al giorno). Nell’ambito degli integratori, però, si utilizzano dosi di citrullina che oscillano tra 1 e 10 grammi al giorno (2). Nella tabella seguente, troverai le dosi raccomandate a seconda di quelli che sono i tuoi obiettivi:
| Obiettivo | Dosi citrullina |
|---|---|
| Salute vascolare (16) | 6-10 grammi al giorno. |
| Salute sessuale (12) | 1,5 grammi al giorno. |
| Aumento di massa (3, 17) | 6-10 grammi al giorno. |
| Rendimento sportivo (3, 17) | 6-10 grammi al giorno. |
- Miglior momento della giornata? Anche se non è stato stabilito un momento ottimale per l’assunzione degli integratori di citrullina, nel caso degli sportivi se ne consiglia il consumo una o due ore prima dell’attività sportiva. Le dosi superiori a 1-1,5 grammi dovrebbero essere suddivise in due o tre assunzioni al giorno.
- Con o senza alimenti? Gli alimenti non influenzano in alcun modo l’assorbimento della citrullina, quindi gli integratori possono essere assunti con i pasti o meno. Molte persone suddividono le loro dosi giornaliere in tre assunzioni che, per comodità, ingeriscono insieme ai pasti principali.
- Per quanto tempo? Gli effetti della citrullina possono presentarsi molto rapidamente. Si è notata una riduzione dei radicali liberi dopo soltanto una settimana di trattamento con questo amminoacido. Tuttavia, la maggior parte degli effetti si presenterà dopo un mese o più di assunzione dell’integratore.
- Fino a quando? La sicurezza dell’utilizzo a lungo termine di integratori di citrullina è oggetto di discussione. Alcuni studi mettono in guardia circa un possibile adattamento cellulare agli effetti di questo integratore, cosa che potrebbe risultare nociva nel lungo periodo. Per tale ragione, si sconsiglia di utilizzarlo per più di sei mesi consecutivi (3).
In sintesi, gli integratori di citrullina sono sicuri (anche in dosi elevate) per un periodo limitato di tempo. Per maggior comodità, le dosi maggiori possono essere suddivise e assunte durante i tre pasti principali, dato che gli alimenti non influenzano l’assorbimento del prodotto. Il suo utilizzo non dovrebbe superare i sei mesi senza autorizzazione medica.
È meglio un integratore di citrullina o uno di arginina?
Entrambi gli integratori sono in grado di aumentare la concentrazione del vasodilatatore ossido nitrico nell’organismo, cosa che può provocare una riduzione della pressione arteriosa. Tuttavia, nella tabella seguente, potrai notare che questi integratori alimentari presentano alcune evidenti differenze (18, 19, 20):
| Arginina | Citrullina | |
|---|---|---|
| Effetti | Rinnovamento tissutale.
Aumento di massa muscolare. Riduzione della pressione arteriosa. Aumento del flusso sanguigno muscolare. Miglioramento della salute sessuale. Attivazione del sistema immunitario. |
Aumento dei livelli di arginina e dei suoi benefici.
Miglioramento della condizione nutritiva. Aumento della massa muscolare. Riduzione della pressione arteriosa. Miglioramento della salute sessuale. Regolazione del sistema immunitario. |
| Assorbimento | Buono. | Rafforzato. |
| Effetti collaterali | Intolleranza gastrointestinale.
Ipotensione arteriosa. Herpes labiale recidivante. |
Nessuno. |
| Interazioni | Antidiabetici.
Antipertensivi. |
Antidiabetici.
Antipertensivi. Nitrati. |
| Sicurezza nel lungo periodo | Fino a 3 anni. | Fino a 6 mesi. |
| Prezzo medio | 7 € /100 g. | 10 € /100 g. |
Gli studi sugli animali (topi) sembrano confermare una maggiore attività della citrullina al momento di aumentare la massa muscolare e il rendimento sportivo. Inoltre, gli integratori di citrullina si assorbono meglio e la loro assunzione non provoca disturbi gastrointestinali (il principale effetto collaterale degli integratori di arginina).
Tuttavia, la grande incognita della citrullina è la sua sicurezza a lungo termine. Mentre la somministrazione di arginina è risultata essere sicura per lunghi periodi di tempo (fino ad un massimo di 3 anni negli esseri umani), l’amminoacido citrullina richiede ulteriori studi, prima di poter essere consigliato per un utilizzo superiore ai sei mesi.
Gli integratori di citrullina sono sicuri?
Per quanto non siano state descritte interazioni farmacologiche rilevanti, l’effetto di questo integratore sulla pressione arteriosa e sul metabolismo potrebbe influenzare l’effetto degli antidiabetici, degli antipertensivi e dei nitrati (come i farmaci per l’angina pectoris o la disfunzione erettile). In questi casi, sarà necessaria l’autorizzazione del medico.
Allo stesso modo, si sconsiglia l’uso di questo integratore senza supervisione medica alle donne in gravidanza o che allattano. Gli integratori di citrullina non dovrebbero essere utilizzati liberamente neppure dai minori di diciotto anni, da persone che soffrono di malattie croniche o da individui che devono sottoporsi ad interventi chirurgici.
Criteri di acquisto
Sul mercato online troverai numerosi integratori di citrullina. Sai come scegliere il migliore? Se non vuoi affidare al caso l’acquisto di un buon prodotto, presta attenzione ai criteri di acquisto che ti presentiamo nelle righe seguenti.
- Allergie e intolleranze
- Alimentazione vegana o vegetariana
- Modalità di assunzione
- Scadenza
- Rapporto qualità-prezzo
Allergie e intolleranze
L’allergia al cocomero è un’intolleranza alimentare poco comune. Tuttavia, la maggior parte degli integratori di citrullina si ottiene a partire dall’estratto di questo frutto, quindi evita di assumerli se soffri di questa allergia. Se sei intollerante al glutine, al lattosio o alla frutta secca, controlla accuratamente l’elenco degli eccipienti del tuo integratore.
Alimentazione vegana o vegetariana
La citrullina ha origine vegetale, quindi esistono numerosi integratori adatti per i vegani. Tuttavia, prima di effettuare l’acquisto, accertati che la capsula e gli eccipienti siano privi di prodotti animali, evitando integratori che contengano lattosio e gelatina come parte della loro composizione.
Modalità di assunzione
Potrai trovare integratori di citrullina in formato di capsula e in polvere. Le capsule permettono un’assunzione comoda e rapida, risultando molto utili per chi utilizza basse dosi di citrullina. I preparati in polvere permettono di personalizzare la quantità di amminoacido assunto giornalmente, adattandosi alle singole esigenze.
Scadenza
Si stima che gli integratori di citrullina conservino la loro efficacia fino a due anni dopo la data di produzione. Una volta superata tale data, si consiglia di gettare quanto rimasto del prodotto. Ricorda di conservare questo integratore alimentare ben chiuso in un luogo fresco e asciutto, lontano da odori forti e dalla luce del sole.
Rapporto qualità-prezzo
Il prezzo medio della citrullina si aggira intorno ai 10 euro per 100 grammi di prodotto o a 20 centesimi di euro per una capsula di amminoacido. La citrullina malato ha un prezzo un po’ superiore (15 euro per 100 grammi), anche se è possibile trovare diverse offerte che possono ridurre il costo del prodotto fino al 50% rispetto al valore originale.
Conclusioni
La citrullina è un amminoacido con un incredibile potenziale. I suoi effetti sulla salute cardiovascolare e il rendimento muscolare possono migliorare la qualità della vita degli anziani, permettendo di godersi una vita piena sia a livello sportivo che nella sfera più intima, offrendo un valido aiuto per il trattamento della disfunzione erettile.
Se non stai attraversando un bel periodo e hai bisogno di rafforzare la tua salute cardiovascolare e muscolare, la citrullina potrebbe servirti come utile sostegno nei mesi più complicati. Questa sostanza naturale potrebbe velocizzare un tuo processo di convalescenza o aiutarti in un periodo di scarsa libido. Chi avrebbe mai immaginato che il cocomero nascondesse tante possibilità?
Se la nostra guida sulla citrullina ti è piaciuta, per favore, lasciaci un commento e condividi questo articolo.
(Fonte dell’immagine in evidenza: Lightfieldstudios: 86092432/ 123rf.com)
Riferimenti (20)
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