Miglior integratore di collagene 2023: Guida all’acquisto

Il collagene è una parte essenziale dei tessuti del corpo e può arrivare a costituire fino al 25% della nostra massa corporea. Questa proteina è particolarmente abbondante nei tessuti connettivi (pelle, ossa ed articolazioni). Esistono fino a ventuno diversi tipi di molecole di collagene. Andiamo a vedere in questa tabella i tipi più importanti:

• Linee di espressione e rughe: il collagene dona elasticità e struttura alla pelle. Un deficit di questa proteina influenzerà negativamente la compattezza della pelle, accelerando la comparsa delle prime rughe.
• Occhiaie ed aspetto stanco: le fibre di collagene contribuiscono a mantenere il volume del viso. La carenza di questa proteina renderà più visibili i capillari venosi che passano sotto gli occhi e causerà la comparsa di occhiaie e provocherà un assottigliamento del viso, specialmente all’altezza delle guance, creando il tipico aspetto “malato”.
• Assottigliamento delle gengive: il collagene svolge un ruolo essenziale nel mantenimento del benessere dentale, infatti è il componente che ancora i denti alle gengive. La mancanza di questo nutriente potrà provocare una recessione dei tessuti gengivali, che può causare dolore, sensibilità dentale al freddo e al calore e, in casi estremi, la perdita del dente.
• Capelli fini e opachi: se i livelli di collagene sono insufficienti, la fornitura di nutrienti al follicolo pilifero sarà scarsa ed i capelli risulteranno più vulnerabili all’azione dei radicali liberi. Tutto ciò renderà i capelli meno voluminosi e donerà loro una consistenza ruvida.
• Cellulite: molte persone pensano che la comparsa della cellulite sia dovuta ad un aumento della massa grassa. In realtà la cellulite è deriva dalla pressione del grasso sottocutaneo (principalmente di cosce e glutei) su una pelle sottile e poco elastica. Pertanto, la perdita di collagene può favorire la comparsa di cellulite anche nelle persone magre.
• Dolori articolari: la cartilagine articolare, formata in gran parte da collagene, è responsabile della protezione delle articolazioni da urti e da sfregamenti continui. Una diminuzione dei livelli di questa proteina può causare un assottigliamento della cartilagine, che causerà dei fastidiosi dolori articolari.
• Dolori muscolari: il collagene contribuisce anche ad unire fibre muscolari, legamenti e tendini alle ossa. La perdita di collagene indebolirà queste connessioni, rendendo più frequenti le lesioni muscolari e causando dolore.
• Perdita di mobilità: se il danno ai tessuti del corpo dovuto alla perdita di collagene è estremamente elevato, può verificarsi addirittura una perdita della capacità di movimento. Questa affezione è abbastanza grave, ma fortunatamente si verifica raramente e per lo più nelle persone con determinate malattie (come il lupus) che favoriscono la distruzione del collagene.
• Maggiore permeabilità intestinale: la nostra barriera intestinale permette l’assorbimento dei nutrienti dalla dieta ed impedisce allo stesso tempo il passaggio di tossine e microrganismi. Una diminuzione dei livelli di collagene aumenterà la permeabilità intestinale, favorendo il passaggio di sostanze nocive e causando diarrea, costipazione, difficoltà di assorbimento dei nutrienti e difficoltà di concentrazione.

• Invecchiamento: con il passare degli anni, lo squilibrio tra collagene e collagenasi peggiora, infatti la produzione di proteine ​​strutturali diminuisce con l’invecchiamento. Questo processo è inevitabile, ma sappiamo che uno stile di vita sano può ritardare la fisiologica degradazione del collagene.
• Menopausa: è stato osservato che la perdita di collagene è più pronunciata nelle donne in post-menopausa. La diminuzione dei livelli di estrogeni che si verifica nelle donne mature influisce sulla composizione della pelle e delle articolazioni, che perdono forza ed elasticità.
• Inquinamento: vivere in ambienti molto inquinati (vicino a fabbriche, autostrade o città industrializzate) espone il corpo ad una maggiore concentrazione di tossine, che sembrano influenzare negativamente la sintesi del collagene.
• Tabacco: i prodotti della combustione del tabacco danneggiano direttamente la struttura delle molecole di elastina (un’altra proteina del tessuto connettivo) e di collagene. Questi due componenti fanno parte della struttura della pelle e la loro perdita favorisce la comparsa di rughe e macchie. Inoltre, il tabacco stimola l’attività della collagenasi.
• Esposizione alle radiazioni UV: le radiazioni ultraviolette alterano ed indeboliscono le molecole che costituiscono il collagene. La pelle proverà a riparare questo danno aumentando la sintesi di molecole di elastina, che conferisce però un aspetto più ruvido ed irregolare alla pelle.
• Zucchero raffinato: lo zucchero presente nella maggior parte dei prodotti raffinati si lega alle molecole di collagene e provoca dei cambiamenti degenerativi nella loro struttura. Questo aumenta la perdita di collagene ed indebolisce la struttura dei tessuti, con conseguenze sull’aspetto della pelle.
• Malattie: molte malattie (come ad esempio il lupus o l’artrite reumatoide) influenzano direttamente la produzione di collagene e causano uno squilibrio tra i livelli di questa proteina e quelli dell’enzima collagenasi.
• Diete ipo-proteiche: le diete povere di amminoacidi (in particolare di glicina, lisina e prolina) influenzano negativamente la sintesi del collagene. Le persone che seguono diete inadeguate avranno una pelle più debole e visibilmente meno elastica.
• Carenza di vitamina C: la vitamina C è un nutriente essenziale per la corretta sintesi del collagene. Il suo deficit influenza direttamente la capacità del corpo di produrre questa proteina.

• Migliora la comparsa di rughe e delle linee d’espressione: un gruppo di donne tra i 35 e i 65 anni ha assunto un integratore contenente 5 grammi di collagene una volta al giorno. L’elasticità della pelle è migliorata dopo otto settimane di trattamento. Nelle donne tra 45 e 65 anni, c’è stata anche una diminuzione delle rughe intorno agli occhi.
• Riduzione della cellulite: un altro studio che ha coinvolto un gruppo di donne tra i 24 ed i 50 anni prevedeva un’integrazione quotidiana con 2,5 g di collagene. Dopo sei mesi di trattamento, si è verificata una riduzione della cellulite situata nelle cosce e un aumento della compattezza della pelle delle gambe.
• Miglioramento del dolore associato all’osteoartrite: alcune ricerche sostengono che l’assunzione giornaliera di 10 g di collagene di tipo II nelle persone con osteoartrite possa alleviare il dolore articolare con un’efficacia simile a quella del paracetamolo. Inoltre, tale integrazione causa un miglioramento della mobilità delle articolazioni colpite da questa condizione.
• Miglioramento del dolore articolare negli sportivi: nel caso di giovani atleti, l’integrazione con 10 grammi di collagene per sei mesi ha mostrato una riduzione del dolore articolare dovuto ad allenamenti intensi.
• Miglioramento della densità ossea nelle persone con osteoporosi: vi sono studi che dimostrano che l’integrazione di collagene agisce come prevenzione e trattamento della perdita della densità ossea.
• Protezione dell’equilibrio intestinale (possibile): sono stati riscontrati bassi livelli di collagene in persone affette da malattie croniche del tubo intestinale (come il morbo di Crohn). Questa scoperta ha portato alcuni esperti a proporre l’integrazione di collagene come rimedio per ristabilire l’equilibrio del sistema digestivo.
• Miglioramento della digestione: gli integratori di collagene sono una buona fonte di glicina, un amminoacido che sembra stimolare la produzione di acidi dello stomaco, favorendo così la digestione del cibo, se assunto un’ora prima dei pasti.
• Riduzione del colesterolo e miglioramento nel controllo dello zucchero: Gli integratori di collagene contribuiscono a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e a stimolare la produzione di insulina in alcune persone, migliorando il loro controllo metabolico.

• Collagene di tipo I e di tipo III: gli integratori che contengono elevate concentrazioni di collagene I e III aiuteranno a migliorare l’aspetto del consumatore. Sono ideali per minimizzare la comparsa delle rughe d’espressione, migliorare l’aspetto di unghie e capelli, favorire la circolazione e ridurre la comparsa di cellulite.
• Collagene di tipo II: Questi integratori sono pensati per migliorare lo stato di articolazioni, ossa e tendini e sono quindi più adatti agli anziani ed agli atleti, che potranno trarne giovamento. In commercio vi sono anche integratori di collagene “tradizionali” con peptidi di collagene idrolizzato. Questi prodotti contengono molecole più piccole e di conseguenza più facili da assorbire. Si dissolvono facilmente in liquidi (freddi o caldi) e possono essere aggiunti a qualsiasi bevanda (come il caffè) per rendere più facile l’integrazione.

I laboratori specializzati in nutrizione lavorano giorno e notte per riuscire a sintetizzare un integratore di collagene adatto a chi segue una dieta vegana o vegetariana. Sono stati ottenuti dei risultati, per il momento promettenti, utilizzando la pianta del tabacco come possibile alternativa alle proteine animali. Presto il primo integratore di collagene vegano potrebbe essere disponibile in commercio!

In casi del tutto eccezionali, l’integrazione di collagene può provocare un pericoloso aumento dei livelli di calcio nel sangue (ipercalcemia). Se durante il trattamento con questo integratore ti senti particolarmente affaticato, o soffri di nausea, vomito o palpitazioni che non possono essere spiegate da altre malattie, ti consigliamo di interrompere il consumo dell’integratore e di consultare un medico immediatamente.

Un altro elemento che aumenta il costo di questo articolo è l’idrolisi del collagene. I peptidi idrolizzati vengono assorbiti più facilmente dal nostro tratto digestivo, aumentando l’efficacia dell’integratore. Inoltre i prodotti con peptidi idrolizzati si dissolvono facilmente in bevande calde o fredde. In questo caso, si consiglia di spendere una somma denaro un po’ più alta per acquistare un prodotto di qualità superiore.