Il nostro metodo
Gli integratori di collagene si sono imposti con decisione nella nostra alimentazione. Oggi è possibile trovare questi prodotti così trendy nei saloni di bellezza, nei grandi magazzini, nelle farmacie, nelle erboristerie e, naturalmente, sul mercato online. Ma ti è mai capitato di domandarti se sono davvero sicuri come sembrano?
Gli integratori di collagene sono ben tollerati e possono essere considerati sicuri, purché utilizzati in maniera responsabile. Tuttavia, esistono alcune controindicazioni che dovresti tenere in considerazione, se desideri assumerne uno. Vuoi sapere quali sono i problemi più frequenti legati a questi integratori? Allora, non perderti il nostro articolo!
Le cose più importanti in breve
- Gli integratori di collagene sono prodotti generalmente sicuri per il consumo umano.
- Gli integratori di collagene sono controindicati in caso di allergia a qualche componente del prodotto. Se ne sconsiglia l’uso anche da parte di bambini e donne incinte. Chi soffre di malattie croniche, prima di assumere un integratore, dovrebbe consultare un medico.
- Minimizza i rischi e scegli integratori di collagene idrolizzati, non incapsulati, e che provengano da un animale a cui non sei allergico. Ricorda che, attualmente, non esiste un collagene vegano.
I migliori integratori di collagene sul mercato: la nostra selezione
Dopo aver analizzato e scartato decine di integratori di collagene che non “erano all’altezza”, abbiamo selezionato cinque articoli di alta qualità. Questi prodotti si contraddistinguono per il loro formato (idrolizzato, per favorirne l’assorbimento) e per il fatto di offrire ogni tipo di garanzia di sicurezza. Non ti deluderanno!
- L’integratore di collagene più conveniente
- Il miglior integratore di collagene liquido
- L’integratore di collagene marino con il miglior rapporto qualità-prezzo
- Il miglior collagene bovino bio
- Il miglior integratore per i vegani che cercano collagene
L’integratore di collagene più conveniente
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Questo integratore in polvere contiene collagene suino, acido ialuronico, magnesio e vitamina C. Privo di glutine, conservanti o zucchero. È prodotto da una società spagnola di prestigio riconosciuto nella produzione di integratori.
Secondo i consumatori, questo prodotto può aiutare ad alleviare il disagio causato dall’osteoartrite se assunto costantemente e accompagnato da un adeguato controllo medico.
Il miglior integratore di collagene liquido
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La società tedesca Lineavi ha creato fiale di collagene idrolizzato bovino che semplificano al massimo l’integrazione. Ogni flaconcino (30 in totale) fornisce 2,5 grammi di collagene. Contiene vitamina C, un antiossidante che si oppone all’azione dei radicali liberi sulla pelle.
Questo prodotto è altamente raccomandato per migliorare la texture della pelle, secondo gli acquirenti. Viene giudicato efficace e gustoso. Le istruzioni d’uso sono solo in tedesco.
L’integratore di collagene marino con il miglior rapporto qualità-prezzo
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Questa polvere di collagene proposta da Drasanvi è stata sottoposta a rigorosi controlli di qualità per evitare la contaminazione da metalli pesanti (principalmente mercurio), che possono influenzare i prodotti derivati dai pesci.
Le persone che usano questo integratore sono rimaste piacevolmente sorprese. Molte testimoniano miglioramenti nella crescita di capelli e unghie, mentre altri affermano che allevia i dolori articolari.
Il miglior collagene bovino bio
Questo collagene organico proviene da mucche allevate ad erba. Non contiene glutine, zucchero, conservanti o organismi geneticamente modificati. Può contenere lattosio. È commercializzato sotto forma di “polvere di brodo di ossa”, quindi può essere utilizzato per cucinare zuppe, stufati o brodi.
Le persone che cercavano un prodotto da agricoltura biologica sono rimaste molto soddisfatte di questo prodotto. Un utente lo chiama “oro puro”.
Il miglior integratore per i vegani che cercano collagene
I vegani non hanno vita facile, quando cercando un integratore di collagene. Fortunatamente Vegavero propone queste capsule, 120 in totale, con ingredienti che concorrono alla formazione naturale di collagenetra cui melograno, goji, ginseng, licopene, rosa canina e acerola. Si consigliano 3 capsule al giorno.
Secondo gli acquirenti questo integratore supera le aspettative. Anche se non è ‘miracoloso’, già in un paio di settimane si possono vedere i miglioramenti.
Tutto quello che devi sapere sulle controindicazioni agli integratori di collagene
L’alimentazione della madre influenzerà notevolmente la salute del suo futuro figlio. Se una donna incinta presenta livelli insufficienti di alcuni nutrienti, è possibile che la crescita del feto non sia quella sperata o che si presentino malformazioni. Per evitare tali carenze, molti specialisti raccomandano alle future mamme di assumere vitamine durante la gravidanza.
Il collagene, un integratore con poche controindicazioni
I sostenitori degli integratori di collagene ritengono che consumare questa molecola contribuisca a preservare la cartilagine delle nostre articolazioni, aiutandoci a controllare il dolore articolare (1). Un altro “miracolo” che si attribuisce a questi prodotti è la capacità di migliorare l’aspetto della pelle, riducendo la comparsa di rughe e linee di espressione (2).
E, se ciò non bastasse, gli integratori di collagene sembrano anche essere un prodotto sicuro e con pochi effetti collaterali (2). Tuttavia, esistono alcune controindicazioni che vale la pena conoscere, per far sì che la tua esperienza con questo integratore sia la più gratificante possibile. Ne parleremo più dettagliatamente nei seguenti paragrafi.
Utilizzare collagene anziché un integratore di proteine: errore!
E gli altri amminoacidi? Il nostro corpo necessita di una grande varietà di “blocchi da costruzione”, per mantenersi in salute. Questa affermazione è particolarmente vera nel caso degli amminoacidi essenziali, nutrienti che possiamo ottenere soltanto tramite assunzione, dato che il nostro corpo non è in grado di crearli a partire da altre sostanze.
Gli integratori di collagene sono poveri di amminoacidi essenziali. Utilizzarli per soddisfare le nostre esigenze nutrizionali sarebbe un autentico errore. Se vuoi evitare di risentire di una carenza di questi amminoacidi, non devi dimenticare di includere nella tua dieta alimenti come carne, latticini, pesce e legumi.
Nella seguente tabella, troverai un confronto tra il valore nutrizionale di un integratore di collagene “standard” e quello di un integratore di proteine whey. Quest’ultimo è uno degli integratori alimentari più apprezzati da chi desidera aumentare l’assunzione di proteine. Il suo profilo di amminoacidi è molto più equilibrato (5, 6, 7):
| Collagene bovino*
(10 grammi) |
Proteine whey**
(30 grammi) |
Dose giornaliera raccomandata***
(adulto di 70 chili) |
|
|---|---|---|---|
| Proteine totali | 9 grammi
Glicina: 2320 mg Prolina: 1400 mg |
22 grammi
Glicina: 284 mg Prolina: 1067 mg |
58 grammi |
| Istidina | 70 mg | 373 mg | 700 mg |
| Isoleucina | 160 mg | 1256 mg | 1400 mg |
| Leucina | 300 mg | 2385 mg | 2730 mg |
| Lisina | 390 mg | 1829 mg | 2100 mg |
| Metionina + Cisteina | 80 mg | 793 mg | 1050 mg |
| Fenilalanina + Tirosina | 200 mg | 1137 mg | 1750 mg |
| Treonina | 200 mg | 1442 mg | 1050 mg |
| Triptofano | 0 mg | 311 mg | 280 mg |
| Valina | 270 mg | 1244 mg | 1820 mg |
*Campione di collagene Organika ®
**Campione di whey SCITEC ®
***Assunzione nutrizionale raccomandata per un adulto sano di 70 chili di peso.
Dose massima: esiste un limite all’integrazione con collagene?
Un consumo irresponsabile di collagene innalzerebbe eccessivamente il nostro apporto di proteine, cosa che potrebbe compromettere i reni o il cuore (9). Evita gli eccessi e ricorda che anche il collagene “conta”, al momento di calcolare la tua assunzione di proteine.
Inoltre, devi tenere in considerazione che, se assumi grandi quantità di integratore di collagene, è più probabile che provochi disturbi intestinali (nausea e vomito). Attieniti alla dose raccomandata dal produttore (10 grammi o meno) e consulta il medico, nel caso volessi modificare tale quantità.
Interazioni farmacologiche: il mistero del collagene
Inoltre, evita di utilizzare questi integratori di tua iniziativa se devi sottoporti ad un intervento o se sei sottoposto a terapia oncologica o dialisi. Qualsiasi sostanza che possa influire in qualche modo sull’evoluzione di una malattia grave andrebbe assunta soltanto dopo l’autorizzazione da parte di uno specialista. Il collagene non fa eccezione a questa regola (8)!
Allergia al collagene: rara, ma pericolosa
Inoltre, anche se sei allergico al lattosio, alla soia, alla frutta secca o al glutine, dovresti prendere tutte le necessarie precauzioni con gli integratori di collagene. Molti di questi prodotti vengono preparati in laboratori che lavorano anche con questi ingredienti, quindi una contaminazione è sempre possibile. Cerca prodotti che certifichino di essere privi di questi allergeni.
Se, pur avendo scelto un collagene perfetto per te (per esempio, collagene suino, se sei allergico al pesce), si presentano capogiri, vomito, eruzioni cutanee o infiammazioni al viso, rivolgiti immediatamente al medico o al pronto soccorso. Questi sintomi potrebbero indicare l’inizio di una grave reazione allergica.
Fenilchetonuria: un pericolo nascosto degli integratori di collagene
Gli integratori di collagene, quindi, sono controindicati per le persone affette da fenilchetonuria. Se ne sconsiglia l’uso anche da parte di persone intolleranti alla fenilalanina. Anche in tali persone, infatti, il consumo di questo amminoacido potrebbe provocare una pericolosa reazione (infiammazione della pelle e problemi respiratori) che richiederebbe immediata assistenza medica.
Calcoli ai reni: una dolorosa controindicazione degli integratori di collagene
Se sei soggetto ai calcoli renali, è consigliabile consultare il medico, prima di assumere integratori di collagene. L’apporto extra di amminoacidi che questi prodotti ti offriranno potrebbe favorire il deposito di minerali all’interno dei reni e innescare un altro episodio di dolore e ostruzione (13).
Collagene durante la gravidanza: è controindicato?
Non conosciamo il vero effetto del collagene nelle donne incinte o che allattano e, di conseguenza, il suo utilizzo in tali casi è controindicato. Se ritieni che il collagene potrebbe rappresentare un buon integratore per te e sei incinta o stai allattando, consulta uno specialista e chiedi il suo consiglio per scegliere un prodotto privo di ingredienti nocivi per il tuo bambino (8).
Bambini e adolescenti: il collagene non è la soluzione
Gli adolescenti possono risultare curiosi nei confronti del collagene. Dopotutto, molti di questi integratori promettono di migliorare l’aspetto della pelle e ridurre la comparsa di cellulite! Tuttavia, occorre ricordare che la produzione di collagene non si riduce fino ai 25-30 anni. Questi integratori, quindi, non saranno di alcun aiuto, per gli adolescenti (15).
Anziché interessarsi agli integratori di collagene, i minorenni dovrebbero concentrarsi sul mantenere la pelle idratata (bevendo sufficiente acqua e utilizzando una crema idratante). È utile evitare agenti tossici che invecchiano prematuramente la pelle (alcol e tabacco). Anche una crema solare dovrebbe essere un “must” per qualsiasi adolescente preoccupato per la propria pelle (16).
Consigli per scegliere un buon integratore di collagene
Come scegliere il miglior integratore di collagene? Rispondere a questa domanda può risultare particolarmente complicata per chi ha lo stomaco delicato o per chi desidera evitare qualsiasi possibile rischio durante l’assunzione di questi prodotti. Se appartieni a questi gruppi di persone, non perderti i nostri consigli! Ti aiuteranno a scegliere l’integratore più adatto a te.
- Idrolizzato anziché denaturato
- Attenzione con gli stomaci sensibili
- L’importanza della materia prima
- Il futuro è cruelty-free
Idrolizzato anziché denaturato
Ti consigliamo di scegliere collagene idrolizzato, anziché di altro genere (come il collagene denaturato o gelatina). Sottoponendo il collagene al processo di idrolisi (letteralmente, “scindere con acqua”), la molecola si divide in blocchi più piccoli e facili da digerire (17). Questa proprietà potrebbe comportare un maggior assorbimento del collagene, con minori disturbi digestivi.
Attenzione con gli stomaci sensibili
Se hai lo stomaco particolarmente sensibile, forse è consigliabile evitare gli integratori di collagene in capsule. Scegliendo un integratore di collagene in polvere o liquido, eliminerai un “ingrediente” (la capsula) che, a seconda della sua composizione, potrebbe innalzare il rischio di soffrire di disturbi digestivi.
L’importanza della materia prima
Potrai trovare integratori di collagene realizzati a partire da suini, bovini, pollame (pollo o guscio d’uovo) o pesce. Conoscere le principali caratteristiche di queste materie prime ti aiuterà a scegliere al meglio il tuo futuro integratore di collagene. Osserva la seguente tabella per saperne di più (18, 19):
| Collagene bovino | Collagene suino | Collagene di pollo/uovo | Collagene marino | |
|---|---|---|---|---|
| Allergie? | Allergia alla proteina del latte vaccino o motivi etici/religiosi.
(Cautela in caso di allergia al lattosio) |
Allergia al maiale o motivi etico/religiosi. | Allergia all’uovo o al pollame. | Allergia al pesce o ai crostacei. |
| Pericoli? | Trasmissione di malattie (poco probabile). | Trasmissione di malattie (poco probabile). | Non sono stati riportati. | Intossicazione da mercurio. |
| Come scegliere? | Collagene idrolizzato
Derivante da bovini alimentati al pascolo. Da produttori riconosciuti con buone pratiche di produzione. |
Collagene idrolizzato
Derivante da suini alimentati con cereali e acqua potabile. Da produttori riconosciuti con buone pratiche di produzione. |
Da produttori riconosciuti con buone pratiche di produzione.
Preferibilmente prodotti organici. |
Collagene idrolizzato
Derivante da acque prive di metalli pesanti. Da produttori riconosciuti con buone pratiche di produzione. |
| Prezzo medio? | 15 – 20 €
(500 grammi di polvere) |
15 – 20 €
(500 grammi di polvere) |
20 – 25 €
(500 grammi di polvere) |
25 – 30 €
(500 grammi di polvere) |
I collageni bovini e suini contengono collagene di tipo I e III e vengono solitamente utilizzati come integratori per preservare la salute articolare e l’elasticità della pelle. Il collagene marino si contraddistingue per il suo contenuto di collagene di tipo I, quindi viene usato per mantenere la pelle sana. Il collagene di pollo è ricco di collagene di tipo II e può alleviare il dolore articolare (18, 19).
Il futuro è cruelty-free
E i vegani? Purtroppo, gli integratori di collagene di cui disponiamo attualmente contengono un qualche tipo di ingrediente animale. Tuttavia, tieni d’occhio il prossimo futuro, perché gli scienziati stanno facendo esperimenti con il fungo Pichia pastoris (20), che potrebbe essere in grado di sintetizzare collagene di tipo I in modo assolutamente cruelty-free.
Nel frattempo, se desideri accelerare la tua produzione di collagene senza consumare prodotti animali, ti consigliamo di curare al massimo la tua alimentazione. Consuma alimenti ricchi di prolina e glicina (legumi e cereali, per esempio) e considera di includere un integratore “generatore di collagene” (collagen booster) vegano nella tua dieta.
Conclusioni
Gli integratori di collagene sono, in generale, sicuri e ben tollerati. La scelta accurata degli animali per la preparazione di questi prodotti e l’idrolisi del collagene riducono al minimo la possibilità che, in essi, sia presente qualche sostanza nociva. Scegli un produttore di fiducia per essere certo di trovare un integratore davvero sicuro!
Tuttavia, può darsi che la tua esperienza con il collagene possa risultare problematica. Se soffri di malattie croniche, sei una donna incinta, un minorenne, oppure soffri di allergie, consulta uno specialista, prima di utilizzare questi prodotti. E tu, per caso, hai risentito di qualche effetto collaterale, assumendo integratori di collagene? Ci farebbe piacere conoscere la tua opinione!
Se, grazie a questa guida, hai scoperto tutte le controindicazioni degli integratori di collagene che non conoscevi, per favore, lasciaci un commento e condividi l’articolo.
(Fonte dell’immagine in evidenza: Doga: 115946415/ 123rf.com)
Riferimenti (20)
1.
García-Coronado JM, Martínez-Olvera L, Elizondo-Omaña RE, Acosta-Olivo CA, Vilchez-Cavazos F, Simental-Mendía LE, et al. Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials . Vol. 43, International Orthopaedics. 2019 . p. 531–8.
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Choi FD, Sung CT, Juhasz MLW, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol . 2019 ;18(1):9–16.
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Mullins RJ, Richards C, Walker T. Allergic reactions to oral, surgical and topical bovine collagen. Anaphylactic risk for surgeons. Aust N Z J Ophthalmol . 1996 ;24(3):257–60.
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12.
Debra S Regier, MD, PhD, FAAP, FACMG and Carol L Greene, MD, FAAP F. Phenylalanine Hydroxylase Deficiency – GeneReviews® – NCBI Bookshelf . 2017 .
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Knight J, Jiang J, Assimos DG, Holmes RP. Hydroxyproline ingestion and urinary oxalate and glycolate excretion. Kidney Int . 2006 Dec 2 ;70(11):1929–34
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Fonte
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