Ti sveglia dal sonno e scatena problemi nella tua vita quotidiana: I crampi alle gambe e alle dita dei piedi sono una di quelle brutte sorprese. I muscoli dei tuoi piedi si irrigidiscono e si stringono improvvisamente. Questo di solito accade durante il sonno e a volte durante il giorno – ma è sempre doloroso. I crampi frequenti alle gambe possono avere diverse cause. Può essere causato dall’assunzione di alcune medicine e anche dalla mancanza di esercizio fisico.
Sommario
- I crampi possono verificarsi a causa di una carenza di magnesio o quando l’equilibrio elettrolitico è squilibrato.
- Lo stretching è l’opzione migliore per prevenire i crampi perché rilassa le aree muscolari.
- Può anche succedere che i crampi alle dita dei piedi si verifichino a causa degli effetti collaterali dei farmaci.
Background: Cosa dovresti sapere sui crampi alle dita dei piedi
I crampi muscolari sono contrazioni muscolari improvvise, involontarie e dolorose che di solito terminano senza influenza esterna e sono di breve durata. I crampi possono essere scatenati da una varietà di fattori e colpiscono diversi gruppi muscolari come i muscoli del piede. Finora, tuttavia, il meccanismo di sviluppo dei crampi muscolari è solo parzialmente compreso.
Cosa manca al corpo quando ha i crampi?
D’altra parte, i disturbi neurologici del nervo motore, la polineuropatia, la stenosi della colonna vertebrale, i danni alle radici nervose come l’ernia del disco e gli spasmi muscolari si verificano raramente nelle malattie autoimmuni del sistema nervoso (come la rigidità neuromuscolare) o nelle condizioni familiari. Ed è ereditario (per esempio, la sindrome spastica familiare di contenimento).
(Fonte immagine: Camille Brodard / unsplash)
L’eccessiva sudorazione, l’insufficiente assorbimento dei liquidi corporei dopo il lavoro fisico, il sovraccarico muscolare, il disturbo dell’equilibrio minerale, ecc. favoriscono o causano i crampi muscolari. Anche l’assunzione di farmaci per l’escrezione (diuretici), la diarrea, gravi problemi renali (uremia) o l’emodialisi possono causare crampi. Altri fattori sono i disturbi ormonali della tiroide o delle ghiandole surrenali e l’ipoglicemia. I crampi muscolari sono anche più comuni durante la gravidanza. Le cause comuni dei crampi alle dita dei piedi sono:
- Carenza di magnesio o calcio
- Consumo di alcol
- malattia occlusiva arteriosa
- Effetti collaterali dei farmaci
- Ipertiroidismo
- Polineuropatia
Cosa fare per i crampi alle dita dei piedi?
Quando si verificano i crampi?
Cosa aiuta a combattere rapidamente un crampo?
I crampi muscolari possono essere pericolosi?
I farmaci possono scatenare i crampi muscolari e se sì, quali?
- Antidepressivi e psicofarmaci (alcuni)
- Litio
- Donepezil
- Levodopa/carbidopa
- Diuretici
- Beta2-agonisti e teofillina (farmaci per l’asma)
- Inibitori della colinesterasi
- Ramipril
- Ciclosporina
- Tamoxifen
- Caffeina
- Olio di bergamotto
- Alcool
Raramente
- Farmaci che abbassano il colesterolo (statine e fibrati)
- Estrogeni (alcuni)
- Antagonisti del calcio
- Beta-bloccanti specialmente con attività residua intrinseca (simpaticomimetica)
- ACE-inibitori
- Sartans
- Acido alendronico e acido zolendronico
- Celecoxib
Quando dovrei andare dal medico con i crampi alle dita dei piedi?
Crampi alle dita dei piedi: I migliori consigli e trucchi per combattere i crampi
I crampi ai piedi di solito si presentano all’improvviso e possono fare un male cane. Fortunatamente, i crampi ai piedi di solito vanno via velocemente – la maggior parte di chi ne soffre lo vede solo come un fenomeno raro. Di seguito viene spiegato come rispondere ai casi acuti e quali tipi di terapie sono disponibili per i crampi alle dita dei piedi.
Terapia per i
crampi alle dita dei piedi Il trattamento può essere diviso in trattamento acuto, trattamento a lungo termine dei crampi e misure preventive.
(Fonte immagine: Jan Romero / unsplash)
Terapia acuta
Le misure fisiche (come il riscaldamento locale) entrano in gioco nel trattamento acuto. Anche lo stretching o la compressione dei muscoli nell’area interessata può essere utile, anche se all’inizio è doloroso. Per questo motivo, di solito si raccomanda di tirare le dita dei piedi verso la parte posteriore del piede finché i crampi non vanno via. È anche utile alzare i piedi qui. Oltre a queste misure acute, alcuni atleti raccomandano anche di pizzicare le piante dei piedi o la parte superiore dei piedi, poiché questo interrompe il riflesso. Lo stesso scopo può essere raggiunto strofinando delicatamente i piedi.
Trattamento a lungo termine
La medicina è ancora molto limitata nel trattamento dei crampi muscolari. Non esiste una relazione causale tra gli spasmi muscolari idiopatici e quelli parafisiologici, cioè la causa del trattamento. Al contrario, ci sono ancora suggerimenti per aumentare l’assunzione di magnesio. In molti casi è discutibile che questo funzioni davvero. Tuttavia, una dieta consapevole può alleviare i crampi alle dita e ai piedi in casi individuali. Gli alimenti ricchi di magnesio includono noci e semi, specialmente semi di girasole, semi di lino e semi di sesamo. La farina d’avena è anche ricca di magnesio. Inoltre, un’adeguata assunzione di liquidi gioca un ruolo importante nella prevenzione dei crampi.
Prevenzione
Tuttavia, gli esercizi di stretching possono prevenire ampiamente i crampi muscolari. Come menzionato sopra, solo tre minuti di stretching ogni notte possono prevenire i crampi notturni. Questo principio può essere applicato anche alla vita quotidiana. Si raccomanda quindi di attivare e allungare i muscoli del piede e della gamba più volte al giorno. I preparati contenenti chinino non sono ancora approvati negli Stati Uniti, ma sono ancora usati in Germania e Austria per trattare i crampi. Questi farmaci sono effettivamente efficaci fino ad un certo punto. Allo stesso tempo, però, sono spesso accompagnati da effetti collaterali. Questi includono disturbi gastrointestinali, ma anche insufficienza renale e aritmie cardiache. Pertanto, i farmaci da banco sono raccomandati per essere assunti solo in una gamma limitata e dovrebbero essere attentamente soppesati.
Omeopatia
Simile alla maggior parte delle malattie e delle sindromi conosciute oggi, l’omeopatia è anche usata per trattare i comuni crampi muscolari, specialmente quelli alle dita dei piedi. Va detto, tuttavia, che l’omeopatia come fornita sotto forma di pellet o dosi, per esempio, non è in linea con le attuali conoscenze e metodi scientifici. Tuttavia, ci sono molte guide online che coprono questo argomento in modo più dettagliato.
Prendi sul serio i crampi alle dita dei piedi
Indipendentemente dal fatto che siano ai polpacci, ai piedi o alle dita dei piedi, i crampi che si presentano frequentemente nella zona delle gambe possono avere cause diverse. Questo può essere causato dall’assunzione di alcuni farmaci. “I crampi possono anche essere un segno di malattia della tiroide”, ha detto Axel Klein. Lo specialista in ortopedia, chirurgia traumatologica e medicina dello sport di Dresda è vicepresidente della Società Tedesca per la Medicina dello Sport e la Prevenzione (DGSP). I crampi possono anche essere un effetto collaterale di malattie come il diabete. Un’altra ragione sono le malattie circolatorie.
Il magnesio aiuta solo in misura limitata
Si crede generalmente che prendere integratori alimentari come le compresse di magnesio possa aiutare ad alleviare i crampi muscolari. Puoi provare, ma non ci sono prove scientifiche che il magnesio sia effettivamente efficace. Anche gli atleti possono avere i crampi, questo perché sudano durante l’esercizio, il che porta ad una perdita di elettroliti. Le bevande isotoniche di solito aiutano, ma è anche importante riscaldarsi adeguatamente prima di allenarsi.
Calore e riposo
I crampi ai piedi possono anche essere causati da scarpe strette o da una scarsa vestibilità – che tu sia un atleta o meno. Nelle donne e negli uomini più anziani, i crampi ai piedi o alle dita dei piedi possono anche essere causati da cambiamenti articolari.
Anche un pediluvio caldo o dei cuscini di ciliegio aiutano. Camminare su superfici irregolari e attivare l’arco del piede può anche aiutare a migliorare la circolazione nei piedi. Un massaggio delicato ha lo stesso effetto. Un altro consiglio molto semplice è quello di alzarsi ogni tanto. Questo può calmare i vasi sanguigni e rilassare i muscoli.
Farmaci
È importante chiedere al paziente con molta attenzione di identificare il farmaco o la condizione sottostante in modo che la causa dei crampi possa essere trattata nel migliore dei casi. Se non c’è una causa evidente dei crampi, ha detto che il trattamento sintomatico può essere considerato. Per alleviare i crampi muscolari, i neurologi possono prescrivere preparati a base di chinino, indipendentemente dalla causa. Tuttavia, tali farmaci non sono una soluzione permanente poiché hanno gravi effetti collaterali e possono essere pericolosi per la vita. Pertanto, prima di prendere integratori di chinino e altre medicine, gli esperti devono controllare attentamente se i crampi muscolari sono legati a certe malattie.
Rimedi casalinghi per i crampi alle dita dei piedi
Bevi molta acqua, almeno due litri al giorno, l’acqua è meglio. Dopo l’esercizio, è anche bene aggiungere un po’ di sale all’acqua perché questo fornisce importanti minerali.
| Rimedi casalinghi | Cosa fa? |
|---|---|
| Tè antispasmodico | Il tè antispasmodico può aggiungere e prevenire l’umidità. Questi includono rosmarino, lavanda, menta o melissa. Bevi un bicchiere due volte al giorno. |
| Mandorle | contengono molti minerali che possono mantenere i muscoli sani. |
| Oli essenziali | Gli oli essenziali di rosmarino o di arancia possono anche alleviare i crampi muscolari. Pulisci i muscoli doloranti prima di andare a letto. |
| Dieta sana ed equilibrata | Assicurati di mangiare una dieta sana e una colazione equilibrata. La giornata favorevole ai muscoli inizia con latticini e banane. Questo significa che i tuoi muscoli sono completamente preparati a ricevere minerali adeguati. Inoltre, puoi anche mangiare spuntini come le chips di banana. |
| Aceto di sidro di mele | L’aceto di sidro di mele può fornire molto potassio e mantenere l’equilibrio idrico nel corpo. La disidratazione che causa crampi muscolari non ha più possibilità. Bevi una tazza di tè e un cucchiaino di aceto di sidro di mele ogni giorno. |
| Senape | La senape stimola i muscoli e assicura un adeguato apporto di sangue. I crampi sono meno frequenti e passano più rapidamente. Per fare questo, mescola la polvere di senape con l’acqua e poi applica la pasta ai muscoli doloranti. |
| Bagno di sale di Epsom | Aggiungi due tazze di sale di Epsom all’acqua calda. Mescolate fino a quando il sale si scioglie e poi godetevi un bagno di 20 minuti. Il sale di Epsom contiene molto magnesio, che aiuta i muscoli a rilassarsi ulteriormente. |
Conclusione
Di regola, i crampi alle dita dei piedi sono innocui. In situazioni acute, le tecniche di cui sopra spesso aiutano ad alleviarle rapidamente. Per esempio, come detto, fare stretching o massaggiare delicatamente i muscoli interessati può aiutare. Tuttavia, se i sintomi si presentano più frequentemente, dovrebbero essere chiariti da un medico. Questo è particolarmente vero se, oltre al disagio muscolare, c’è anche intorpidimento, formicolio o movimenti limitati. Dovrebbe anche essere esaminato più attentamente per i crampi dolorosi molto intensi e persistenti, specialmente se questi crampi interrompono ripetutamente il sonno notturno e non possono alleviarsi e migliorano visibilmente o scompaiono completamente con lo stretching o il massaggio.
Fonte immagine: staras/ 123rf.com
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