Il nostro metodo
La creatina monoidrata è una sostanza naturale presente in una varietà di alimenti, in particolare nella carne rossa. Ha diverse proprietà, molto apprezzate dagli atleti. Se vuoi beneficiarne, devi assumerne la quantità adeguata. Per farlo, non c’è niente di meglio di un integratore di creatina monoidrata.
Le cose più importanti in breve
- La creatina monoidrata aumenta la massa muscolare e migliora la forza.
- Aumenta la resistenza e dà all’atleta un’energia in più e, inoltre, aiuta a ridurre il tempo di recupero dopo l’attività sportiva.
- Questo integratore non solo è molto efficace, ma è anche totalmente sicuro e legale. Senza dimenticare che non ha effetti collaterali gravi. Pertanto, è perfetto per tutti gli atleti che vogliono migliorare le loro prestazioni.
I migliori integratori di creatina monoidrata: la nostra selezione
Di seguito, esamineremo i migliori integratori creatina monoidrata che puoi trovare sul mercato. In questa sezione scoprirai qual è quello giusto per te o per i tuoi cari.
- Yamamoto Nutrition CreaPowder (polvere)
- CREATINA Monoidrata Vegavero (in polvere)
- Creatina 1300 Micronizzata T-Rex (100 compresse)
- Yamamoto Nutrition Creatine PRO Creapure (in compresse)
- Creatine Powder Optimum Nutrition (in polvere)
Yamamoto Nutrition CreaPowder (polvere)
CreatinePOWDER è un integratore alimentare made in Italy a base di creatina monoidrata micronizzata, indicato per chi svolge un’attività fisica che richiede un intenso sforzo muscolare. Come dichiara il produttore: “Il controllo della presenza di impurità viene eseguito mediante High Pressure Liquid Chromatography (HPLC, cromatografia del liquido ad alta pressione)” che garantisce un’alta qualità dell’integratore finale. Solo creatina senza additivi.
Molti utilizzatori apprezzano la qualità italiana, ma anche la sua efficacia nella forza e nella resistenza negli allenamenti, con un minor affaticamento.
CREATINA Monoidrata Vegavero (in polvere)
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Un altro integratore in polvere di creatina monoidrata pura al 99,5%, priva di OGM, aromi artificiali, coloranti o dolcificanti. È un prodotto adatto a vegetariani e vegani, non ha glutine né lattosio ed è fabbricato in Spagna, nel rispetto di tutte le normative europee. Il produttore consiglia di assumere circa 2 g di creatina al giorno, mescolandola a una bibita.
C’è chi lo ritiene uno dei migliori integratori di creatina sul mercato, che dà risultati anche in poche settimane. Qualcuno invece si è lamentato per non aver visto miglioramenti nemmeno a distanza di tempo.
Creatina 1300 Micronizzata T-Rex (100 compresse)
La creatina 1300 è a base di creatina monoidrata micronizzata o ogni compressa contiene 1,3 g di creatina (tra le più concentrate sul mercato). I suoi altri ingredienti sono: magnesio stearato vegetale, idrossipropilcellulosa e cellulosa microcristallina. È adatto sia a vegetariani che a vegani (certificato) ed è prodotto interamente in Italia. Il produttore consiglia di assumere 5 compresse al giorno con acqua o altra bibita a piacimento.
Un integratore di creatina monoidrata pratico, anche se qualcuno ritiene le compresse un po’ grandi da deglutire. Per il resto, chi usa la creatina 1300 T-Rex è molto soddisfatto e non ci sono lamentele da segnalare. A nostro parere, il magnesio steratato può creare effetti indesiderati con un lungo utilizzo e quando possibile consigliamo delle forme più pure (come quelle in polvere.
Yamamoto Nutrition Creatine PRO Creapure (in compresse)
Fra le opzioni in compresse con il miglior rapporto quantità-prezzo, quella che gode del miglior riscontro da parte dell’utenza è prodotta in Italia da Yamamoto Nutrition, e consiste in un flacone da 150 compresse di creatina monoidrato Creapure. Ogni compressa contiene 1,3 g di creatina, per un totale di 195 g per confezione, e si consiglia di non superare le 3 compresse giornaliere.
Le recensioni sono particolarmente entusiastiche per il prodotto in questione. Chi non aveva mai provato la creatina ed è partito con questo integratore, ha notato un notevole incremento della forza. Le compresse sono un po’ grandi da deglutire, ma sicuramente più comode dei prodotti in polvere.
Creatine Powder Optimum Nutrition (in polvere)
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Monoidrato di creatina in polvere (500 grammi). Puro al 100% e non contiene eccipienti. Offre migliori prestazioni sportive, aumenta la massa muscolare e la resistenza. Sull’etichetta è riportato che ‘può contenere tracce di’ e l’aggiunta dei maggiori allergeni, compreso latte, soia, glutine e frutta secca. Il produttore consiglia di sciogliere un cucchiaino raso (pari a 3g) in un bicchiere d’acqua e di assumere questo integratore di creatina una volta al giorno, in qualsiasi momento della giornata.
Il rapporto qualità prezzo è uno dei particolari messi in evidenza da chi utilizza questa creatina monoidrata, ma in molti testimoniano anche la sua efficacia sia nell’aumento della forza che nella resistenza durante gli allenamenti. Nessuna pesante critica, anche se il suo uso ovviamente è limitato a chi non ha nessun tipo di allergia.
Guida all’acquisto: Tutto quello che devi sapere sulla creatina monoidrata
Prima di acquistare un integratore di creatina dovresti chiederti perché ne hai bisogno o quali sono le proprietà che contiene per renderlo necessario al tuo corpo. In questa sezione risponderemo alle domande più frequenti degli utenti per quanto riguarda la creatina monoidrata.
La creatina è vitale per gli atleti. Il problema è che, per quanto equilibrata sia la dieta, è molto difficile produrne la quantità necessaria. È necessario un ulteriore contributo per affrontare lo sforzo causato dall’attività fisica di alta intensità.
L’assunzione di un integratore di creatina monoidrata permette di praticare sport in modo più intenso. É perfetto per coloro che eseguono esercizi che combinano un’alta intensità con una breve durata. È uno degli integratori più popolari tra gli atleti.
Da quando viene utilizzata la creatina monoidrata?
La creatina monoidrata ha permesso agli atleti professionisti di sviluppare i loro muscoli senza compromettere il loro futuro professionale. Oggi la creatina monoidrata è disponibile per tutti i tipi di atleti, sia professionisti che principianti.
Sapevi che nel 1996 quasi tutti gli atleti che hanno partecipato alle Olimpiadi di Atlanta hanno utilizzato questo integratore per ottenere risultati migliori?
Come funziona la creatina monoidrata?
Come fa la creatina monoidrata a fornire più energia?
Quando c’è eccesso di ATP nelle cellule muscolari, questa sostanza può legarsi alla creatina. La combinazione facilita la creazione di un serbatoio di energia, che può essere immagazzinato per l’uso durante l’attività sportiva.
L’assunzione di un integratore di creatina monoidrata permette di allenarsi più intensamente. Pertanto, è un perfetto integratore alimentare per coloro che eseguono esercizi che combinano un’alta intensità con una breve durata.
Come si rinforza l’ATP?
Il fosfato di creatina serve a rafforzare l’ATP, fornendo all’atleta l’energia di cui ha bisogno.
Gli integratori di creatina monoidrata consentono di ottenere prestazioni migliori in tutta sicurezza.
Come assumere la creatina monoidrata?
Poi c’è la fase di manutenzione, che può essere anche la fase iniziale, in cui i risultati sono garantiti. E una terza fase di riciclo (o Wash-Out).
Le quantità riportate nella tabella sono solo a titolo indicativo. Molti esperti consigliano un’assunzione personalizzata, che in fase di mantenimento sarebbe di 0,1 grammi per chilo di peso corporeo al giorno, una quantità da suddividere tra le assunzioni indicate in tabella.
Nella tabella potete anche scoprire a che ora del giorno si raccomanda di assumere creatina.
| Fase di carico | Fase di mantenimento | Fase di riciclo |
|---|---|---|
| 5-7 giorni | 3-4 settimane | 2 settimane |
| 4 dosi giornaliere | 3 dosi giornaliere | — |
| assunzione 5 grammi | assunzione 3 grammi | — |
| Colazione, prima e dopo l’allenamento e prima di dormine. | Prima e dopo l’allenamento, e prima di dormire. | — |
Quali sono gli effetti collaterali della creatina?
Se si parte direttamente dalla fase di manutenzione, la possibilità di effetti collaterali è ridotta al minimo.
Al di là di quanto sopracitato, prendere creatina non comporta rischi. Naturalmente, è necessario seguire tutte le raccomandazioni relative al suo utilizzo. La cosa migliore è una consulenza professionale. In questo modo l’assunzione sarà controllata in ogni momento.
Puoi smettere di prendere creatina monoidrata?
Si consiglia di assumere creatina ogni giorno, anche se non ci si allena. Tuttavia, nei giorni in cui non ci si allena è possibile diminuire la dose.
La creatina monoidrata è solo per gli atleti?
Tuttavia, in questi casi, deve sempre essere utilizzata sotto stretto controllo medico.
Perché la creatina monoidrata è importante per il nostro organismo?
Criteri di acquisto
È importante considerare una serie di aspetti quando vuoi acquistare il tuo integratore di creatina monoidrata:
Prezzo
È legittimo cercare di risparmiare denaro al momento dell’acquisto, ma questo desiderio non dovrebbe mai essere più importante di acquisire un prodotto di qualità. La frase “economico è costoso” a volte è una realtà. È necessario verificare che la sua produzione sia conforme alle norme dell’Unione Europea.
Comodità
La maggior parte degli integratori di creatina sono in polvere. Questo formato offre la possibilità di mescolare con acqua, con succhi di frutta o con il frullato proteico. Ma c’è anche la possibilità di acquistare questa sostanza in capsule. In alcuni casi può essere più comodo.
Servizio
È importante affidarsi a un fornitore che garantisce di avere sempre il prodotto di cui hai bisogno in tempo. Presta attenzione se stai facendo acquisti sul territorio nazionale o al di fuori dei nostri confini. In questo secondo caso i tempi di consegna possono essere notevolmente più lunghi.
Allergeni
In caso di allergie è molto importante controllare che la creatina sia priva di allergeni. Alcuni tipi possono contenere tracce di alimenti. Altri possono essere con o senza glutine, con o senza lattosio.
Purezza
Controlla che la creatina che acquisti sia pura al 100% e non contenga alcun tipo di additivo. Naturalmente, otterrai risultati migliori se scegli un prodotto di qualità.
Conclusioni
Come hai potuto leggere, un integratore di monoidrata di creatina può aiutare notevolmente ad aumentare la massa muscolare. Avrai una maggiore resistenza fisica, più forza e tempi di recupero ridotti durante l’esercizio fisico.
È un prodotto utilizzato da decenni e che è riuscito a migliorare le prestazioni di tutti i tipi di atleti. Assicurati sempre di assumere la quantità necessaria e di misurare i risultati che stai ottenendo.
Se vuoi ottenere il massimo dal monoidrato di creatina, puoi sempre contare su una consulenza professionale. Con questo integratore si ottengono risultati davvero sorprendenti.
(Fonte immagine in evidenza: Trojanowski: 88972458/ 123rf.com)
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