Uomo con mal di stomaco
Ultimo aggiornamento: 15/07/2020

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Pensi che sempre più cibo ti produca gas e disagio? La tua vitalità non è più la stessa? Hai preso peso e non sai perché? Questo potrebbe essere un segnale di allarme da parte dei tuoi batteri intestinali. Devi prestargli attenzione!

Il nostro benessere è intimamente correlato alla salute della nostra flora intestinale ed è un fattore protettivo per il nostro sistema immunitario, il nostro metabolismo e persino il nostro cervello. Se vuoi sapere quali abitudini potrebbero influenzare il tuo ecosistema interiore e come evitarli, dai un’occhiata a questo articolo!

Le cose più importanti in breve

  • I batteri intestinali sono essenziali per preservare la nostra salute. Sono responsabili della produzione di vitamine B e K, proteggendo il nostro intestino dagli agenti patogeni e potenziando il sistema immunitario.
  • Molti fattori, come diete inadeguate, l’uso di antibiotici o stili di vita non salutari, possono ridurre la popolazione di batteri benefici.
  • Probiotici e prebiotici potrebbero aiutare a ripopolare i batteri intestinali benefici. Tuttavia, ci sono alcune precauzioni da applicare a questi prodotti.

I migliori prodotti per preservare la flora intestinale del 2020

L’infinità di prodotti che puoi trovare nel mercato online potrebbe confonderti. Ce ne sono alcuni molto buoni e altri meno buoni, quindi per prendere la decisione migliore, abbiamo messo insieme questo elenco dei migliori integratori attualmente presenti sul mercato. Scoprilo con noi!

La combinazione di probiotici e prebiotici con il miglior rapporto qualità-prezzo

Probiotico vegano al 100% in combinazione con inulina (prebiotico). Contiene dieci miliardi di CFU (unità formanti colonie) tra cui lattobacilli e bifidobatteri. Ogni contenitore contiene 200 capsule rivestite per resistere all’azione dei succhi gastrici. Si consiglia l’assunzione di 2 capsule al giorno con un pasto principale.

Gli acquirenti di questo prodotto affermano che è uno dei migliori probiotici sul mercato online, non solo per i suoi effetti visibili per ridurre il disagio gastrointestinale (gas, costipazione e diarrea), ma anche per il suo incredibile rapporto qualità-prezzo. Valutazione: 4,3 su 5 stelle.

Il probiotico più popolare sul mercato

Prodotto vegano senza additivi artificiali o OGM (organismi geneticamente modificati). Contiene 30 miliardi di CFU e 15 ceppi di lattobacilli e bifidobatteri. Si consiglia l’assunzione di una capsula al giorno ai pasti.

Migliaia di acquirenti scelgono questo prodotto per gli effetti benefici che hanno percepito sulla loro salute. Gli utenti segnalano una diminuzione dei disturbi gastrointestinali, raffreddori e allergie stagionali. Valutazione: 4,3 su 5 stelle.

Il miglior prebiotico in polvere di inulina

Prodotto vegetariano di origine tedesca con ingredienti naturali al 100%. La polvere di inulina LINEAVI offre il 90% di fibre necessarie per porzione che può essere combinata con le tue bevande preferite, lo yogurt e persino inclusa nei tuoi pasti. Si consiglia di sciogliere 10 grammi di prodotto in 200 ml di acqua.

Gli acquirenti di questo prebiotico sottolineano il suo sapore ricco e gli effetti benefici sul transito intestinale. Alcune persone commentano di avere gas dopo l’uso, quindi in questi casi è consigliabile ridurre la dose. Valutazione: 4,5 su 5 stelle.

Tutto quello che devi sapere sulla flora intestinale danneggiata

La flora intestinale (nota anche come microbiota) è la comunità formata da batteri, virus e funghi che popolano il nostro tratto digestivo. Il microbiota vive con noi in una relazione chiamata mutualismo, dove siamo avvantaggiati dalla sua presenza (ci protegge dai microrganismi patogeni, rinforza il sistema immunitario e aiuta la produzione di vitamina B e K) mentre gli diamo una casa e cibo (1).

Questo microbiota è composto da circa 100.000 milioni di microrganismi provenienti da 400 specie diverse (la maggioranza batteri) e in determinate situazioni non può sopravvivere correttamente, cosa che potrebbe diventare l’inizio di varie malattie. Sei curioso? Andiamo avanti!

Persone che fanno yoga

La produzione di ormoni dello stress potrebbe avere un effetto dannoso sui nostri batteri intestinali. Prova a praticare alcune tecniche di rilassamento come la meditazione. (Fonte: Davydov: 95954364/ 123rf.com)

Parliamo di disbiosi intestinale

Il danno alla nostra flora intestinale si verifica quando i nostri batteri benefici non possono vivere normalmente nel nostro intestino, causando una condizione chiamata “disbiosi intestinale”.

La disbiosi intestinale, nota anche come dysbacteriosis, è l’alterazione dell’equilibrio del nostro normale microbiota. Questa situazione può essere dovuta ad alterazioni della qualità e della distribuzione dei nostri batteri a seguito di cambiamenti sfavorevoli nell’ambiente in cui vivono (2), che potrebbe comportare un’alterazione della nostra barriera intestinale e persino la colonizzazione da parte di batteri patogeni.

Esistono batteri intestinali “buoni” e “cattivi”?

I batteri intestinali non svolgono sempre un ruolo benefico per la nostra salute. Analizzando la composizione batterica in soggetti sani, i ricercatori hanno trovato un’alta prevalenza di alcune specie di batteri, come Lactobacillus, Bifidobacterium spp. e Bacteroides (3).

In alcune malattie, come l’obesità o i problemi gastrointestinali, è stata riscontrata una diminuzione delle popolazioni batteriche di cui sopra, con un aumento di Firmicutes e Clostridia spp., rispettivamente.

Cibo sano

Le fibre fermentabili sono quelle che i batteri intestinali possono usare come cibo. Si trovano in verdure, legumi, cereali integrali e noci. (Fonte: Bondd: 116433551/ 123rf.com)

Cosa potrebbe danneggiare la flora intestinale?

Come abbiamo precedentemente spiegato, i nostri batteri intestinali sono ospitati nel nostro apparato digerente. Quando il loro ambiente non è adeguato, possono morire o essere sostituiti da altri microrganismi che potrebbero essere dannosi per la nostra salute. Esistono diverse cause che permettono che avvenga questa condizione, le più importanti sono le seguenti:

  • Consumo di antibiotici: gli antibiotici sono necessari per il trattamento di varie infezioni, ma il loro uso indiscriminato può danneggiare il nostro microbiota intestinale, portando conseguenze a breve e lungo termine (4).
  • Alimentazione inadeguata: analizzando il microbiota intestinale in individui che consumano diete ricche di zuccheri, grassi saturi e proteine ​​animali è stata riscontrata una diminuzione della diversità batterica e un aumento dei patogeni (5).
  • Consumo cronico di bevande alcoliche: alcuni studi riscontrano la comparsa di batteri pro-infiammatori dopo un consumo cronico di alcol (6), in relazione a disturbi gastrointestinali e immunitari.
  • Tabagismo: oltre a influire sui nostri polmoni, il fumo di tabacco può essere in grado di danneggiare la composizione del nostro microbiota intestinale, riducendo le popolazioni di batteri benefici per la salute (Bacteroides) (7).

Altre entità come patologie intestinali, malattie infiammatorie, stress e malnutrizione potrebbero essere una causa o conseguenza della disbiosi intestinale.

Quali sono le conseguenze della flora intestinale danneggiata?

Poiché i batteri intestinali sono potenti alleati della nostra salute, la loro perdita ha conseguenze per il nostro benessere generale. Le alterazioni più frequenti sono le seguenti:

  1. Alterazioni del sistema immunitario: il danno dei nostri batteri intestinali potrebbe essere correlato all’incidenza di malattie immunitarie come sclerosi multipla, diabete di tipo I, allergie e asma (8), oltre all’invasione di microrganismi patogeni.
  2. Obesità: alcuni studi hanno suggerito la relazione tra il danno del microbiota intestinale e lo sviluppo dell’obesità (9). È stato riscontrato che gli individui obesi hanno una diminuzione dei batteri benefici (Bacteroides) e un aumento dei patogeni (Firmicutes), una situazione che viene invertita perdendo il peso extra.
  3. Reazioni allergiche: l’incidenza delle malattie allergiche è aumentata negli ultimi 50 anni, specialmente nei paesi sviluppati. Ciò può manifestarsi in allergie o intolleranze alimentari, asma o allergie respiratorie. Queste condizioni potrebbero essere strettamente correlate al cambiamento nella nostra dieta e al suo impatto sui nostri batteri intestinali (10).
  4. Stress e ansia: si dice che il nostro cervello e l’intestino comunichino e si influenzino a vicenda. È stata trovata una relazione importante tra il consumo di diete malsane con l’alterazione del nostro microbiota e lo sviluppo di disturbi dello stress come l’ansia (11).

Dr. Carles ÚbedaRicercatore medico (Spagna)

“Dopo la seconda settimana di trattamento antibiotico, si verifica una maggiore alterazione del microbiota intestinale, in coincidenza con la perdita della stragrande maggioranza delle specie batteriche e con un aumento di alcuni batteri associati a infezioni, come Escherichia e Klebsiella”.

Quali sono i sintomi più comuni della flora intestinale danneggiata?

La perdita di batteri intestinali benefici può dare una serie di segni e sintomi che servono da avvertimento, tra i quali:

  • Gonfiore addominale
  • Nausea e vomito
  • Mal di stomaco
  • Costipazione
  • Diarrea
  • Affaticamento continuo
  • Disturbi dell’umore

Sebbene questi sintomi possano essere correlati a molte altre malattie, sono comuni nella disbiosi intestinale. Se questi sintomi durano nel tempo o ti impediscono di svolgere le tue attività quotidiane, dovresti consultare il tuo medico!

I 3 segreti che devi conoscere per prenderti cura della tua flora intestinale

Oltre a condurre uno stile di vita sano, allenarsi regolarmente e bere abbastanza acqua, ci sono 3 segreti che non dovresti dimenticare per dare ai tuoi piccoli ospiti gli strumenti di cui hanno bisogno per rimanere in salute:

  1. Consuma fibre fermentabili: non tutte le fibre che consumiamo sono ugualmente benefiche. Le fibre fermentabili sono quelle che i batteri intestinali possono usare come cibo (12). Si trovano in verdure, legumi, cereali integrali e noci. Si consiglia di consumare tra 25 e 35 grammi di fibre al giorno. Se vuoi aumentare il loro consumo, dovresti farlo gradualmente per evitare disagi gastrointestinali.
  2. Rilassati: la produzione di ormoni dello stress potrebbe avere un effetto dannoso sui nostri batteri intestinali. Prova a praticare alcune tecniche di rilassamento come la meditazione.
  3. Evita gli emulsionanti: questi additivi vengono aggiunti agli alimenti per migliorare la loro consistenza e prolungarne la durata. D’altra parte, alterano la composizione del microbiota intestinale e inducono infiammazione. Una ricerca condotta presso l’Università Bar-Ilan in Israele ha identificato un cambiamento nel microbiota intestinale dei topi dopo la somministrazione di polisorbato 80 e carbossimetil cellulosa (emulsionanti comuni sul mercato) (13).

Vino versato in un bicchiere

Il vino rosso è noto per contenere polifenoli (sostanze chimiche presenti nell’uva). Questi composti funzionano come antiossidanti e possono fungere da prebiotici (cibo per il microbiota intestinale). (Fonte: Belchonock: 36864502/ 123rf.com)

Il vino rosso potrebbe migliorare la flora intestinale?

Nonostante il fatto che il consumo cronico di bevande alcoliche sia correlato a una diminuzione della diversità dei nostri batteri intestinali benefici, ci sono alcune ricerche che ci stanno dando alcune piccole eccezioni.

Il vino rosso è noto per contenere polifenoli (sostanze chimiche presenti nell’uva). Questi composti funzionano come antiossidanti e possono fungere da prebiotici (cibo per il microbiota intestinale) (14).

Ricorda, però, le raccomandazioni per un consumo responsabile del vino rosso (15):

  • Un bicchiere di vino contiene circa 150 ml.
  • Gli uomini non devono consumare più di 400 ml (millilitri) di vino rosso al giorno
  • Le donne non devono consumare più di 300 ml di vino rosso al giorno

Non dimenticare di seguire le raccomandazioni del medico in merito al consumo di qualsiasi bevanda alcolica. Non tutti noi metabolizziamo queste sostanze allo stesso modo e alcune condizioni possono completamente controindicare l’uso di alcol.

Criteri di acquisto

I prodotti che puoi trovare sul mercato online per preservare la tua salute intestinale possono presentarsi in molte forme e combinazioni. Se vuoi sapere quale di questi si adatta meglio a te, continua a leggere!

Forme di presentazione: pro e contro

Se stai cercando un prodotto per migliorare la salute del tuo microbiota intestinale, puoi ottenerlo in molte forme come probiotici, prebiotici e persino superalimenti. Ogni forma di presentazione ha i suoi vantaggi e anche alcuni svantaggi:

Presentazioni più comuni Pro Contro
Capsule

-Probiotici

-Prebiotici

-Superalimenti

-Più economici

-Dosi stabilite di componenti

-Possono contenere ingredienti che causano intolleranza in alcuni individui
Polvere

-Probiotici

-Prebiotici

-Superalimenti

-Possono combinarsi con frullati e succhi

-Hanno dosi più elevate di fibre

-Più cari

-Difficile regolare le dosi

-Più instabili

Infusioni

-Superalimenti

-Sapori gradevoli

-Possibili benefici per la salute intestinale e il benessere generale

-Alcuni componenti possono interagire sfavorevolmente con i farmaci (curcumapepe nero)

-Più cari

Dosaggi raccomandati di probiotici e prebiotici

Oltre a cercare prodotti adeguatamente conservati, è importante considerare i seguenti dosaggi per ottenere i migliori risultati:

  • Probiotici: si consiglia di cercare prodotti che contengono tra cento e un miliardo di CFU (unità formanti colonie) (16).
  • Prebiotici: si consiglia di consumare da 10 a 12 grammi al giorno. In caso di fastidio gastrointestinale dopo il consumo, interrompere l’assunzione del medicinale e consultare il medico.
Uomo stanco

È stata studiata la relazione tra batteri intestinali e salute psicologica, trovandone una tra disbiosi intestinale e disturbi dello stress. (Fonte: Davydov: 101585245/ 123rf.com)

Sensibilità alimentari e diete speciali

Se si soffre di sensibilità alimentare o si escludono determinati alimenti dalla propria dieta per motivi personali, etici o religiosi, è importante leggere attentamente gli ingredienti dei prodotti che si intende consumare.

È obbligatorio indicare se gli integratori contengono glutine, prodotti di origine animale, lattosio o noci. Consultare il farmacista o il medico prima di iniziare qualsiasi trattamento.

Precauzioni

Non tutti possono consumare probiotici o integratori alimentari progettati per migliorare il nostro microbiota intestinale. Questi prodotti devono essere utilizzati su indicazione medica rigorosa dalle seguenti fasce di persone:

  • Immunocompromessi (persone con lupus, HIV o in trattamento per il cancro)
  • Individui che hanno ricevuto trapianti di organi
  • Donne in gravidanza e in allattamento
  • Bambini e adolescenti
Dr. Miguel Ángel Valdovinos DíazGastroenterologo

“Il microbiota è importante per lo sviluppo di un normale sistema immunitario, ovvero i meccanismi di difesa che ci proteggeranno da virus, patogeni o malattie”.

Conclusioni

L’ecosistema del nostro apparato digestivo è essenziale per mantenere la nostra salute. La perdita di batteri intestinali benefici e la colonizzazione da parte di agenti patogeni possono darci sintomi gastrointestinali (diarrea, costipazione, gonfiore) e alterare anche altri organi e sistemi.

Proteggere questi alleati della nostra salute dovrebbe essere uno dei nostri obiettivi principali nell’elenco delle nostre sane abitudini. Uno dei modi più conosciuti per sostenere il microbiota è fornire colture benefiche (probiotici) e fornire anche un alimento a loro beneficio (prebiotici). Non dimenticare di consultare il medico prima di consumare qualsiasi supplemento o farmaco.

Sei interessato a saperne di più su salute e benessere? Lascia un commento con i tuoi suggerimenti e condividi la nostra pagina, a presto!

(Fonte dell’immagine in evidenza: Amikishiyev: 81839268/ 123rf.com)

Riferimenti (16)

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3. Icaza-Chávez M. Microbiota intestinal en la salud y la enfermedad. Revista de Gastroenterología de México. 2013;78(4):240–8.
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5. Filippo CD, Cavalieri D, Paola MD, Ramazzotti M, Poullet JB, Massart S, et al. Impact of diet in shaping gut microbiota revealed by a comparative study in children from Europe and rural Africa. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2010;107(33):14691–6.
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6. Patel S, Behara R, Swanson G, Forsyth C, Voigt R, Keshavarzian A. Alcohol and the Intestine. Biomolecules. 2015;5(4):2573–88.
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7. Lee SH, Yun Y, Kim SJ, Lee E-J, Chang Y, Ryu S, et al. Association between Cigarette Smoking Status and Composition of Gut Microbiota: Population-Based Cross-Sectional Study. Journal of Clinical Medicine. 2018;7(9):282.
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9. Teresa A., Giuseppe D., Susana D., Manuel F. Microbiota [Internet]. Recomendaciones de la Sociedad Española de Enfermedades Infecciosas y Microbiología Clínica. 2016.
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10. Plunkett CH, Nagler CR. The Influence of the Microbiome on Allergic Sensitization to Food. The Journal of Immunology. 2017;198(2):581–9.
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11. Foster JA, Rinaman L, Cryan JF. Stress & the gut-brain axis: Regulation by the microbiome. Neurobiology of Stress. 2017; 7:124–36.
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12. Chassaing B, Vijay-Kumar M, Gewirtz AT. How diet can impact gut microbiota to promote or endanger health. Current Opinion in Gastroenterology. 2017;33(6):417
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13. Chassaing B, Koren O, Goodrich JK, Poole AC, Srinivasan S, Ley RE, et al. Dietary emulsifiers impact the mouse gut microbiota promoting colitis and metabolic syndrome. Nature. 2015;519(7541):92–6.
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14. Queipo-Ortuño MI, Boto-Ordóñez M, Murri M, Gomez-Zumaquero JM, Clemente-Postigo M, Estruch R, et al. Influence of red wine polyphenols and ethanol on the gut microbiota ecology and biochemical biomarkers. The American Journal of Clinical Nutrition. 2012;95(6):1323–34.
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15. Guzmán O. Salud y consumo moderado de vino. Enfermería Global. 2009.
Fonte

16. Antonieta G., Ramon B. Probióticos [Internet]. Farmacia Profesional. 2017.
Fonte

Perché puoi fidarti di me?

Angelica Laureata in medicina
Il mio obiettivo è seguire la costante evoluzione del mondo della salute. Sono appassionato di trovare modi nuovi e migliori per godere di una vita sana e alleviare le malattie.
Articolo scientifico
Guarner F., Papel de la flora intestinal en la salud y en la enfermedad [Internet]. Nutrición Hospitalaria. 2007.
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Degruttola AK, Low D, Mizoguchi A, Mizoguchi E. Current Understanding of Dysbiosis in Disease in Human and Animal Models [Internet]. Inflammatory Bowel Diseases. 2016;22(5):1137–50.
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Articolo scientifico
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Revisione sistematica
Patel S, Behara R, Swanson G, Forsyth C, Voigt R, Keshavarzian A. Alcohol and the Intestine. Biomolecules. 2015;5(4):2573–88.
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Studio su umani
Lee SH, Yun Y, Kim SJ, Lee E-J, Chang Y, Ryu S, et al. Association between Cigarette Smoking Status and Composition of Gut Microbiota: Population-Based Cross-Sectional Study. Journal of Clinical Medicine. 2018;7(9):282.
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