integratori multivitaminici: i migliori prodotti (09/23)

I preparati multivitaminici hanno lo scopo di fornire al corpo un apporto completo e vengono assunti per prevenire e trattare le carenze, per esempio dopo le malattie durante la convalescenza, in caso di aumentato fabbisogno, in una dieta vegetariana, dopo interventi chirurgici, durante le diete e un apporto insufficiente. (1)

La sezione seguente elenca e descrive alcuni effetti in modo più dettagliato.

Effetto sulle prestazioni

Le multivitamine possono avere un effetto positivo non solo in caso di carenza. L’assunzione regolare di multivitamine può aumentare la vigilanza e migliorare le prestazioni multitasking. La stanchezza e la svogliatezza possono essere aiutate dall’assunzione di minerali. (2)

Gli integratori multivitaminici possono anche avere un effetto positivo sull’umore. Adulti e bambini mostrano un miglioramento dell’umore dopo averli presi quotidianamente. L’aumento delle prestazioni e dell’allerta può aumentare l’autocompiacimento, il che può promuovere una migliore valutazione dell’umore. (3)

Effetto in gravidanza

Una dieta sana durante la gravidanza è particolarmente importante per assicurare che sia la madre che il bambino ricevano sufficienti vitamine e altri nutrienti.

Tuttavia, l’integrazione di vitamine durante la gravidanza è controversa e ci si chiede criticamente se sia davvero necessaria in una dieta equilibrata senza fattori di rischio. Anche il rischio di una possibile overdose di vitamine è considerato critico. L’assunzione di acido folico, ferro e iodio, invece, è relativamente indiscussa. (6, 7)

Effetto in età avanzata

L’assunzione di preparati multivitaminici può anche essere un’integrazione sensata alla dieta in età avanzata. Di regola, le persone anziane mangiano meno perché il senso del gusto e della fame diminuiscono. Anche a parità di attività fisica, il fabbisogno energetico diminuisce, mentre il fabbisogno di nutrienti è lo stesso o addirittura aumenta.

La funzione immunitaria può essere migliorata ripristinando i livelli raccomandati di micronutrienti, che possono aumentare la resistenza alle infezioni e sostenere un recupero più veloce dopo l’infezione. (8)

Una lista di possibili fattori può essere trovata qui:

• Dieta squilibrata
• Stress
• Età
• Gravidanza
• Stress fisico
• Eccessivo consumo di nicotina o alcol
• Malattie croniche

I bisogni di ogni persona possono essere diversi e devono essere adattati individualmente. Prima di prendere qualsiasi integratore, dovresti farti visitare e consigliare da un medico.

Entrambi i tipi mirano a fornire al corpo vitamine e minerali. La sezione seguente spiega le caratteristiche speciali dei due tipi.

Preparazioni multivitaminiche in forma solida

I prodotti più comuni di questo tipo sono capsule, compresse o gomme alla frutta.
A differenza dei prodotti multivitaminici liquidi, i preparati in forma solida hanno una durata di conservazione più lunga.

Inoltre, il principio attivo deve essere assunto per via orale e l’effetto è ritardato. La deglutizione può essere un problema per i bambini, le persone con difficoltà di deglutizione o gli anziani, tra gli altri.

• Capsule: i prodotti multivitaminici in forma di capsule sono una buona alternativa alla classica compressa e di solito hanno un guscio fatto di gelatina o cellulosa. Le capsule possono essere prese velocemente e facilmente, ma a differenza delle compresse non possono essere divise e quindi non possono essere dosate singolarmente. (11)
• Compresse: le compresse multivitaminiche sono probabilmente la variante più comune dei prodotti vitaminici. Sono facili da prendere, richiedono solo una piccola quantità di confezione e possono essere divisi in dosi individuali. Le compresse possono contenere additivi come lattosio, amido o cellulosa. (12)
• Gomme alla frutta: Questa varietà di multivitaminico è probabilmente il tipo più popolare per i bambini. Le gomme morbide sono facili da prendere e da dosare grazie alla loro forma accattivante. Allo stesso tempo, però, questo può anche rappresentare un pericolo: Dato che hanno un sapore simile ai dolci, può facilmente portare ad un sovradosaggio e quindi ad un’assunzione superiore a quella raccomandata.

Se sei vegetariano o vegano, non tutte le capsule potrebbero essere adatte a te. Assicurati che le capsule non siano fatte con ingredienti animali.

Preparazioni multivitaminiche in forma liquida

Questo tipo di integratore alimentare comprende compresse effervescenti, granuli, gocce e sciroppo. Un vantaggio di questa forma di somministrazione è che i principi attivi sono già dissolti. Questo significa che l’effetto può essere raggiunto più rapidamente in determinate circostanze.

Prendere la compressa è più ingombrante e meno discreto perché è necessario un bicchiere o una tazza d’acqua e la compressa deve essere sciolta.

I pazienti con difficoltà di deglutizione e i bambini possono assumere preparati liquidi senza problemi. Inoltre, questi possono essere meglio tollerati dallo stomaco.

• Compresse o granuli effervescenti: i prodotti multivitaminici in compresse o granuli effervescenti devono essere sciolti in acqua prima della somministrazione. Alcune compresse effervescenti hanno una scanalatura di rottura e possono quindi essere facilmente dosate. Sono molto più grandi delle normali compresse perché non vengono inghiottite direttamente. I preparati in polvere sono solitamente dosati come porzione giornaliera in un sacchetto separato. Devono essere conservati lontano dall’umidità e contengono additivi come dolcificanti, conservanti e coloranti. (13, 14)
• Gocce: i prodotti come gocce o soluzioni contagocce sono solitamente dotati di un inserto contagocce o una pipetta per contare le gocce. Con questa opzione, il dosaggio può essere regolato individualmente per te. A differenza delle compresse effervescenti, però, la bottiglia di vetro può rompersi. Alcune gocce vengono prese pure su un cucchiaio, altre vengono sciolte con acqua o in una bevanda. (15)
• Sciroppo: gli sciroppi sono liquidi e hanno un sapore dolciastro. Di regola, gli sciroppi non sono diluiti con acqua e il dosaggio viene completato con la tazza allegata. Questa variante di prodotti multivitaminici liquidi è spesso utilizzata per i bambini che non possono ancora ingoiare compresse o capsule. (16)

I possibili effetti negativi includono (1, 17, 18)

• Disturbi gastrointestinali come la stitichezza
• Diarrea
• Dolore addominale
• Nausea e vomito
• Reazioni allergiche
• Mal di testa
• Problemi circolatori
• Vertigini
• Disturbi del sonno

Gli integratori alimentari non dovrebbero essere assunti contemporaneamente alle medicine perché possono ridurre l’assorbimento delle sostanze attive nel corpo.

Assumere i tuoi prodotti mutlivitaminici con un pasto riduce anche il rischio di mal di stomaco o nausea, che si verifica soprattutto se contengono ferro o zinco. (20)

Va notato, tuttavia, che l’ipervitaminosi porta a conseguenze a lungo termine solo in pochissimi casi, poiché gran parte delle vitamine viene escreta nuovamente dal corpo se si accumulano eccessivamente. Fermando o riducendo immediatamente la quantità di vitamine, l’ipovitaminosi può essere trattata efficacemente ed evitare conseguenze a lungo termine. (20)

Pertanto, osserva sempre le quantità massime prescritte per le vitamine e i minerali negli integratori alimentari. (21)

Fondamentalmente, si può dire che dovresti prendere vitamine aggiuntive solo se hai una carenza provata.