Cucchiai pieni di integratori
Ultimo aggiornamento: 20/05/2020

Il nostro metodo

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Non sorprende che sempre più persone siano in cerca di integratori per la stanchezza. Viviamo infatti in quella che qualcuno chiama la “società dello stress”. Il nostro stile di vita, orientato alla produttività e alla competitività, ci fa dire sempre più spesso “non ce la faccio”. Dobbiamo quindi rassegnarci a essere sempre stanchi?

Esiste un prodotto in grado di darci più energia? Come forse sai già, sul mercato esistono moltissimi articoli che vengono venduti promettendo di togliere la stanchezza. In realtà non tutti risultano veramente efficaci. In questo articolo analizzeremo questi prodotti, sfateremo i miti e parleremo delle alternative agli integratori per la stanchezza. Iniziamo!

Le cose più importanti in breve

  • La stanchezza è un sintomo normale che si verifica dopo uno sforzo o alla fine della giornata. Esiste una forma di stanchezza malsana che viene alleviata dal riposo.
  • Le carenze vitaminiche possono causare un’insolita spossatezza, così come le infezioni, i disturbi metabolici e i disturbi emotivi.
  • Tra gli integratori più popolari per la stanchezza troviamo i multivitaminici, ma possono rivelarsi utili anche i probiotici, l’omega-3 o il ginseng, tra gli altri.

Integratori per stanchezza: la nostra selezione

Potresti venire sopraffatto se provassi a cercare online gli integratori per la stanchezza. Esistono centinaia di prodotti che promettono di aumentare i livelli di energia, ma sono davvero efficaci e sicuri? Dopo aver esaminato il catalogo degli integratori di Amazon per ore, abbiamo creato un elenco con i nostri preferiti. Ti consigliamo di dargli un’occhiata!

L’integratore multivitaminico più apprezzato per combattere la stanchezza

Questo prodotto consente l’integrazione per un anno intero. Le sue compresse vegetariane sono ricche di sostanze nutritive e minerali, prevenendo la comparsa della maggior parte dei deficit nutrizionali che possono causare affaticamento o stanchezza. Contiene un’alta concentrazione di niacina. Ha oltre 3600 commenti, per lo più positivi. Secondo gli utenti, dopo una settimana di uso costante, si notano i suoi effetti energizzanti.

Il miglior probiotico contro la stanchezza

I probiotici sono spesso usati per alleviare il disagio intestinale. Tuttavia, secondo alcuni esperti alcuni batteri possono combattere la fatica. Questi microrganismi (Bifidobacterium e Lactobacillus) sono inclusi in questo integratore, che complessivamente ha 40 miliardi CFU e 15 ceppi batterici. La maggior parte delle persone che hanno utilizzato questo articolo riducono i sintomi digestivi, ma si leggono le recensioni anche di chi afferma di sentirsi meno stanco da quando assume questo integratore.

Le migliori capsule di ginseng per contrastare la stanchezza

Questo articolo contiene estratto di ginseng coreano (Panax ginseng) in capsule vegane e vegetariane. Non contiene organismi geneticamente modificati. La dose giornaliera è di una capsula e la confezione contiene 120 unità. Le persone che usano questo prodotto sono solitamente sportivi e lavoratori sotto stress che soffrono di un affaticamento difficile da trattare. Grazie all’uso di questo integratore, gli acquirenti dichiarano di notare più energia durante la giornata.

Le migliori capsule di omega-3 per ridurre la stanchezza

Un super concentrato di Omega-3 con certificazione IFOS (International Fish Oil Standards), che garantisce la freschezza e la purezza da metalli pesanti dell’olio di pesce utilizzato. Sono 90 capsule (sono disponibili anche altri formati) di cui viene consigliata l’assunzione da 1 a 4 unità a seconda del consiglio di uno specialista. Le recensioni sono più che positive. Viene apprezzata soprattutto la qualità del prodotto, che anche se costa un po’ di più, è più sano di altri integratori più economici.

Integratori per stanchezza: Tutto quello che devi sapere

Molte persone si rivolgono agli integratori vitaminici per combattere la stanchezza. La verità è che una spossatezza insolita e di nuova insorgenza richiede uno studio attento e un’attenta integrazione. L’uso improprio di un integratore alimentare potrebbe rendere difficile la diagnosi di malattie gravi o addirittura portare a intossicazione.

Dottoressa che mostra un integratore a una paziente

Prima di usare le vitamine per la stanchezza, bisogna assicurarsi di non avere una malattia seria. (Fonte: Suria: 100733622/ 123rf.com)

Stanchezza, sonnolenza e fatica: in cosa si differenziano?

Quando sentiamo che i nostri livelli di energia sono più bassi del normale, possiamo lamentarci di essere stanchi, affaticati o di avere sonno. Tuttavia, dovresti sapere che, sebbene questi termini siano usati in modo intercambiabile colloquialmente, esistono alcune differenze. Conoscerli può aiutarci a identificare meglio ciò che ci sta accadendo:

  • La stanchezza è un sintomo fisiologico (normale) che colpisce tutte le persone in misura maggiore o minore. Di solito appare come risultato di un’intensa attività (come l’attività in palestra o alla fine della giornata). Scompare dopo alcune ore di riposo (1).
  • La sonnolenza è un bisogno più intenso del normale di dormire. Può apparire fisiologicamente se non dormiamo, a seguito dell’uso di farmaci come miorilassanti o essere secondaria a malattie o infezioni. Esistono malattie (come la narcolessia) in cui il sonno è il sintomo principale (2).
  • La fatica è considerata da alcuni esperti una stanchezza malsana. L’individuo che ne soffre esaurisce l’energia rapidamente dopo qualsiasi attività fisica o intellettuale, e ciò gli impedisce di condurre una vita normale. In generale, non migliora dopo una buona notte di sonno, poiché la sua origine dipende da una moltitudine di fattori fisici, emotivi e psicologici (3).

A peggiorare le cose, l’affaticamento può manifestarsi con sintomi fisici (difficoltà di movimento, intolleranza all’esercizio, vertigini e malessere), psicologico (problemi di concentrazione, insufficienza di memoria e sentimenti di tristezza e apatia) o combinare entrambi i problemi. Inoltre, può essere associato a insonnia o dolore muscolare.

A seconda della tua età, sesso e gruppo di popolazione, dovrai effettuare un controllo sanitario più o meno rigoroso. Assicurati che le tue analisi siano “aggiornate” con una visita dal tuo medico di fiducia.

È possibile che i risultati medici ti abbiano detto che è tutto ok, ma nonostante ciò tu ti senta ancora esausto. A seconda delle tue abitudini, ti troverai più stanco del normale la sera, avrai sonno per tutto il giorno o, nel peggiore dei casi, verrai assalito dalla fatica fin dal risveglio. In tal caso, dai un’occhiata ai nostri suggerimenti. Ti aiuteranno a cambiare la tua routine.

D.ssa Nerina Ramlakhan (Inghilterra)Terapista del sonno

“Se ti idrati correttamente, le cellule del tuo corpo saranno in grado di funzionare in modo più efficiente, aumentando i livelli di energia”.

La stanchezza e la tua alimentazione: cosa mangiare ed evitare per avere più energia

Diresti che la tua alimentazione è equilibrata? Basi la tua dieta sul consumo di frutta e verdura fresca o alla fine ricorri a cibi fritti? Fai una colazione completa o inizi la giornata con una tazza di caffè nero? Oggi, “mangiare bene” è una vera sfida. Attento ai seguenti “peccati” della dieta; Potrebbero portarti via energia:

  • Il consumo eccessivo di cibi trasformati. Il fast food e gli alimenti trasformati sono ricchi di sale, zucchero e grassi non sani. Inoltre, il loro contenuto di vitamine, antiossidanti e fibre è decisamente scarso. Se basi la tua alimentazione su questi piatti, potresti essere sovrappeso, ma anche malnutrito, il che influenza notevolmente sui livelli di energia (4).
  • L’eccesso di caffeina. Molte persone non osano immaginare come sarebbe iniziare la giornata senza una tazzina fumante di caffè. Tuttavia, l’abuso di questa sostanza durante il giorno interferirà con il tuo riposo notturno e ti intrappolerà in un “circolo vizioso” di insonnia e dipendenza dalla caffeina. Prima o poi, la tua salute (e la tua energia) ne risentiranno (5).
  • La mancanza di acqua. Una lieve disidratazione può manifestarsi come una sensazione di stanchezza. Se non si soddisfano le raccomandazioni dell’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) per l’età, il sesso e le condizioni individuali, si potrebbe iniziare a sentirsi meno energici del solito a causa della mancanza di idratazione (6, 7):
Gruppo di popolazione Assunsione di acqua giornaliera raccomandata*
Neonati da 0 a 6 mesi 100 – 190 millilitri per chilogrammo di peso
Neonati da 6 a 12 mesi 800 – 1000 millilitri
Bambini e bambine tra 2 e 4 anni 1,1 – 1,6 litri
Bambini e bambine tra 4 e 8 anni 1,6 litri
Bambine da 9 a 13 anni 1,9 litri
Bambini da 9 a 13 anni 2,1 litri 
Donne sopra i 14 anni 2 – 3,1 litri 
Donne in gravidanza 2,3 – 3,4 litri 
Donne in allattamento 2,7 – 3,8 litri 
Uomini sopra i 14 anni 2,5 – 4 litri 

* Include acqua, tutti i tipi di bevande e il liquidi contenuti negli alimenti. Per semplicità, viene consigliata in via ufficiosa l’assunzione di 8 bicchieri d’acqua al giorno.

  • Non mangiare abbastanza. Se sei a dieta o hai un lavoro molto impegnativo, ti può capitare spesso di saltare la colazione, il pranzo o la cena. Potresti anche aver bandito un nutriente (come i carboidrati) dalla tua dieta perché li consideri malsani. La carenza di calorie e sostanze nutritive alla fine distruggerà le tue riserve di energia (8).
  • Non saper regolare i pasti. Non seguire una routine con i pasti ti danneggerà. Fare uno spuntino con cibi zuccherati tra i pasti farà variare notevolmente i livelli di energia durante il giorno. Al contrario, mangiare troppo durante il pranzo costringerà il tuo corpo a usare tutta la sua energia per la digestione, facendoti sentire a disagio e sfinito per ore (9).

Se vuoi ritardare l’insorgenza della stanchezza e prevenire l’affaticamento, ti consigliamo di evitare di cadere negli errori sopra menzionati. La tua salute (e con essa, i tuoi livelli di energia) migliorerà notevolmente se segui una dieta equilibrata e ben pianificata che ti fornisce i nutrienti e l’idratazione necessari per affrontare la giornata.

Per ora, non esiste una “dieta miracolosa” contro la stanchezza malsana, quindi gli esperti consigliano semplicemente di mangiare nel modo più equilibrato possibile. Tuttavia, uno studio recente suggerisce che il consumo di determinati alimenti può ridurre i sintomi di affaticamento. Questi prodotti si troverebbero nelle cosiddette “diete anti-infiammatorie” (12):

  • Cereali integrali e fibre – Mangiare cibi integrali ricchi di fibre può migliorare la nostra digestione e fornirci una fonte di energia duratura. Pertanto i regimi alimentari che includono legumi, pane e riso integrale sono state collegate alla riduzione della fatica in alcuni soggetti.
  • Vitamina A – Questo nutriente è essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Inoltre, è un potente antiossidante che può tenere a bada l’invecchiamento precoce. Alcune persone con carenza di vitamina A sembrano sentirsi più energiche dopo aver risolto questo deficit. Pesce, patate dolci e le viscere sono molto ricchi di questo nutriente.
  • Vitamina C – Questa vitamina antiossidante può ridurre l’affaticamento nelle persone che si riprendono da una malattia grave. La troverai in agrumi, verdure a foglia verde e peperoncino, tra gli altri alimenti.
  • Vitamina D – La “vitamina del sole” ha un’importante funzione regolatoria del metabolismo e dell’immunità. La sua mancanza è stata correlata alla comparsa della fatica. Latticini e pesci sono le migliori fonti alimentari di questa vitamina, sebbene l’esposizione al sole sia considerata il modo più efficace per aumentarne i livelli.
  • Polifenoli – Sono molecole prodotte dalle piante per difendersi dalle aggressioni. Nei nostri corpi hanno una funzione antiossidante e antinfiammatoria, quindi (ipoteticamente) potrebbero tenere a bada la stanchezza. Finora, nessun esperimento è stato in grado di ratificare questa teoria. Il tè verde e gli agrumi sarebbero buone fonti di questi antiossidanti.
  • Acidi grassi Omega-3 – È stato scoperto che i pazienti affetti da alcune malattie in cui la fatica è il sintomo principale (come la fibromialgia o la sindrome da affaticamento cronico) potrebbero avere livelli ridotti di omega-3. Pesce e noci possono aiutarti ad aumentare i livelli di questi acidi grassi con attività antinfiammatoria.
Donna sorridente che si versa da bere

Una corretta idratazione aiuta a prevenire l’affaticamento. (Fonte: Serezniy: 107467285/ 123rf.com)

Riposo, esercizio e salute mentale: la tua routine contro la stanchezza malsana

Un altro aspetto della nostra vita che spesso trascuriamo è il significato di “prendersi cura di se stessi”. Abitudini importanti come l’esercizio (per la salute e non come uno strumento per perdere peso), il giusto riposo e la cura della nostra salute mentale possono essere un prima e un dopo nella nostra qualità della vita. Se perfezioni la tua routine, resisterai meglio a stanchezza, affaticamento e sonnolenza.

  • Sette ore di sonno: hai mai detto qualcosa tipo: “A me bastano solo quattro o cinque ore di sonno per stare bene”? Questo può essere vero per qualcuno, ma in realtà la stragrande maggioranza degli adulti richiede un minimo di sette o otto ore di riposo notturno, per stare bene. Dormire meno di quanto raccomandato abbasserà i livelli di energia e predisporrà a malattie metaboliche come il diabete (13).
  • Energia in movimento: quando ci sentiamo stanchi, tendiamo (logicamente) a muoverci di meno. Tuttavia, è stato osservato che un leggero esercizio fisico potrebbe essere utile per le persone che soffrono di affaticamento cronico (14). Se la tua salute lo consente, prova ad aggiungere qualche esercizio leggero alla tua routine. Inizia con cinque minuti al giorno, vedrai quanto presto ti sentirai meglio!
  • Una mente sana in un corpo sano: sapevi che la fatica può essere un sintomo di ansia o depressione? Se apparentemente sei sano, ma trovi impossibile alzarti dal letto la mattina, non esitare a consultare un professionista della salute mentale. Questa decisione coraggiosa può aiutarti a risolvere i conflitti interni e restituirti la gioia di vivere (15).

Integratori per stanchezza: miti e realtà

Molte persone cercano integratori come rimedio alla stanchezza e la fatica. Sul mercato puoi trovare tanti tipi di prodotti che promettono di migliorare le prestazioni fisiche o mentali, eliminare la fatica o ripristinare le tue energie. Nelle sezioni seguenti, daremo uno sguardo agli integratori di affaticamento più popolari e vedremo quanto sono vere queste affermazioni.

Donna addormentata davanti al PC

I disturbi depressivi e ansiosi possono manifestarsi come stanchezza. (Fonte: Wavebreak Media Ltd: 72782427/ 123rf.com)

Vitamine e minerali contro la stanchezza: funzionano davvero?

L’influenza di vitamine e minerali sulla fatica è un argomento di studio molto popolare tra gli esperti. Dal punto di vista medico, è innegabile che la carenza di ferro (che colpisce notevolmente le donne in età fertile) è causa di anemia, che ha tra i sintomi l’affaticamento. Nei vegani, anche la carenza di vitamina B12 può anche causare una diminuzione dell’energia (16).

Nei casi precedenti, una visita dal medico rivelerà la carenza nutrizionale, permettendo di risolverla con integratori prescritti da un professionista. Una volta esclusi questi due deficit, tuttavia, l’uso di integratori minerali e vitaminici per combattere la fatica è più controverso (12, 17, 18):

  • Minerali – Sono stati trovati bassi livelli di zinco e magnesio nelle persone affette da malattie che causano affaticamento. Somministrando integratori di questi minerali, è stato possibile migliorare leggermente la fatica di alcuni individui.
  • Vitamine – i deficit vitaminici di solito si manifestano come affaticamento nelle sue fasi iniziali. Risolvere queste carenze nutrizionali migliorerà la stanchezza. Inoltre, è stato provato a somministrare alte dosi di vitamine con un effetto antiossidante (A, C e D, principalmente), con risultati positivi in ​​alcuni casi.

Nonostante questi risultati promettenti, né gli organismi ufficiali né i professionisti della salute raccomandano l’uso di integratori vitaminici o minerali per il trattamento dell’affaticamento. E questo anche perché gli studi su questi prodotti riuniscono pochissimi volontari o vengono valutati con persone con malattie molto gravi.

Nelle persone sane che si sentono solo più affaticate del normale, l’efficacia degli integratori vitaminici o minerali è discutibile. Tuttavia, molte persone usano questi prodotti e affermano di sentirsi meno stanchi. Se sei determinato a usarli, ti consigliamo di farlo seguendo queste indicazioni:

  • Verifica di non avere una malattia attiva. Prima di acquistare un qualsiasi integratore di vitamine o minerali, assicurati che la stanchezza non sia un sintomo precoce di qualche malattia. L’assunzione di un integratore alimentare può rendere difficile rilevare e curare un’infezione recente.
  • Non rinunciare a uno stile di vita sano. Ricorda che gli integratori alimentari non possono sostituire una dieta equilibrata e che difficilmente saranno in grado di ridurre le devastazioni di abitudini indesiderabili, come il consumo di tabacco, alcool o altre droghe.
  • Tieni sotto controllo le interazioni farmacologiche. Più ingredienti diversi contiene il tuo integratore, maggiore è la possibilità di interazione con i tuoi soliti farmaci. Antibiotici, contraccettivi, antipertensivi, antidiabetici e ormoni tiroidei saranno i composti che più frequentemente modificheranno la loro azione.
  • Fai attenzione alle dosi. A meno che tu non abbia una carenza sincera di nutrienti (e in tal caso, dovresti consultare un professionista) non è consigliabile consumare grandi quantità di vitamine o minerali. Prova a rispettare la dose giornaliera raccomandata (RDA) e non superare mai la dose giornaliera massima raccomandata (19):
Nutriente RDA* Non superare
Vitamina A Uomini: 900 microgrammi

Donne: 700 microgrammi

2800 microgrammi
Vitamina C Uomini: 90 milligrammi

Donne: 75 milligrammi

2000 milligrammi
Vitamina D Adulti 18-70 anni: 600 UI (15 microgrammi)

Oltre i 70 anni: 800 UI (20 microgrammi)

4000 UI

(100 microgrammi)

Vitamina E 15 milligrammi 1000 milligrammi
Magnesio Uomini: 420 milligrammi

Donne: 320 milligrammi

350 milligrammi**
Zinco Uomini: 11 milligrammi

Donne: 8 milligrammi

40 milligrammi

*Valori applicabili in adulti sani, non per donne in gravidanza.

**Il dosaggio massimo di riferisce solo al magnesio proveniente dagli integratori.

Caffeina e guaranà per la stanchezza: servono gli stimolanti?

La caffeina e altri stimolanti come il guaranà sono ingredienti molto presenti negli integratori multivitaminici. Ma sono davvero utili per tenere a bada la stanchezza? Gli esperti non sono sicuri. Apparentemente la caffeina e il guaranà possono migliorare le prestazioni intellettuali e tenere a bada l’affaticamento mentale (20).

Tuttavia, l’efficacia di questi stimolanti nel combattere la stanchezza malsana non si è dimostrata significativa. Sebbene questi prodotti possano aiutarci a rimanere vigili per qualche ora in più, difficilmente saranno utili se siamo fisicamente esausti. Se li consumiamo in eccesso, soffriremo di insonnia, nervosismo e palpitazioni, tra gli altri sintomi (21). E poi c’è il rischio di un effetto boomerang e per questo sono più consigliati per il breve termine.

Altri prodotti che possono avere una leggera azione rivitalizzante sono il ginseng e il tè verde. Il primo è un’erba che viene usata da secoli nella medicina tradizionale cinese. È considerato un integratore relativamente sicuro che potrebbe migliorare i sintomi della stanchezza, anche se saranno necessari ulteriori studi per confermare la sua vera efficacia (22).

Teanina e polifenoli nel tè verde potrebbero migliorare le prestazioni intellettuali ed esercitare un’azione antiossidante che ridurrebbe i sintomi dell’affaticamento. Tuttavia, il consumo di integratori di estratto di tè verde potrebbe essere dannoso per il fegato (23), quindi se vogliamo beneficiare di queste molecole, meglio usare le infusioni (24).

Caffeina Guaranà Ginseng Tè verde
Effetto stimolante Attenzione

Concentrazione

Resistenza fisica

Attenzione

Concentrazione

Attenzione

Miglioramento dell’umore

Diminuzione della stanchezza

Attenzione e concentrazione

Diminuzione della stanchezza

Controindicazione Ansia

Tachicardia

Ipertensione

Glaucoma

Incontinenza urinaria

Epilessia

Osteoporosi

Parkinson

Gravidanza

Allattamento

Ansia

Tachicardia

Ipertensione

Glaucoma

Incontinenza urinaria

Epilessia

Osteoporosi

Parkinson

Gravidanza

Allattamento

Gravidanza

Allattamento

Diabete

Insonnia

Schizzofrenia

Disturbi ginecologici

Pazienti che hanno subito trapianti

Malattie autoimmuni

Disturbi della coagulazione

Anemia

Patologie cardiache

Glaucoma

Diarrea

Sindrome dell’intestino irritabile

Disturbi della coagulazione

Effetti collaterali Nervosismo

Palpitazioni

Insonnia

Cefalea

Nervosismo

Palpitazioni

Insonnia

Cefalea

Diarrea

Insonnia

Tachicardia

Ipertensione

Ipotensione

Alterazioni mestruali

Diarrea

Mal di stomaco

Nausea

Vomito

Insufficienza epatica

Nervosismo

Palpitazioni

Insonnia

Cefalea

Probiotici per la stanchezza: possono aiutarmi?

Anche se può sembrare strano, i probiotici non servono solo per migliorare il transito intestinale. Il rapporto intimo che esiste tra i microorganismi del microbiota intestinale e il cervello (asse intestino cervello) ormai è nell’occhio del ciclone di molti specialisti. Attualmente si sta cercando di capire se sia possibile alleviare i sintomi della stanchezza migliorando l’eubiosi intestinale.

Questo sarebbe possibile non solo grazie a uno stile di vita salutare – sempre indispensabile – ma anche con l’aiuto di un integratore di probiotici. Anche se sono necessari ulteriori indagini che lo confermino, ad oggi sono molti gli esperti convinti che microorganismi come Lactobacillus casei, L. fermentum, L. rhamnosus, L. plantarum y Bifidobacterium longum potrebbero essere di aiuto in casi di stanchezza cronica, oltre ai problemi digestivi (25, 26).

Omega 3

Gli Omega-3 possono migliorare l’affaticamento a causa della loro attività antinfiammatoria. (Fonte: Gayvoronskaya: 95306287/ 123rf.com)

Quando la stanchezza nasconde qualcosa di più grave: fibromialgia e CFS

È possibile che nonostante l’uso di integratori per la stanchezza tu non veda un miglioramento dei tuoi livelli di energia. La sindrome da affaticamento cronico (CFS) e la fibromialgia sono due condizioni che possono manifestarsi con stanchezza, dolori e malessere generale. Queste patologie sono difficili da diagnosticare e trattare anche per i professionisti più esperti.

In questa guida non ti consigliamo di abusare di integratori per la stanchezza se soffri di una di queste condizioni.

CFS e fibromialgia generalmente non risultano dai test clinici (27, 28). Vale a dire che apparentemente sei “sano”, ma continuerai a soffrire per i dolori e la stanchezza. Questa situazione disperata può portarti ad abbandonare le cure mediche e ad abbracciare altri trattamenti alternativi.

Sarà molto più utile per te trovare uno specialista che possa offrirti un trattamento personalizzato per te. In seguito, se lo desideri e sotto il controllo di un esperto, potresti aggiungere uno di questi integratori alla tua routine.

Kathryn PinkhamFondatrice di The Sleep Clinic (Inghilterrs)

“Quando più siamo sedentari, di meno energia disporremo”.

Quali prodotti scegliere?

Hai deciso di acquistare un integratore che restituisca energia? Parlando di categorie di prodotti, quelli qui sotto quelli che noi consigliamo per ritrovare energia nella maggioranza dei casi. Se vuoi sapere come sceglierli, usarli e conservarli correttamente, assicurati di leggere questa sezione.

Multivitaminici

Se pensi che la tua stanchezza sia dovuta a una dieta che non ti ha fornito i micronutrienti necessari, potresti provare a ritrovare l’equilibrio con un integratore di vitamine e minerali. Ricorda di scegliere un prodotto che non superi la dose giornaliera massima raccomandata per ciascun ingrediente e tu non devi superare la RDA consigliata dal produttore.

Caratteristiche dei multivitaminici Descrizione
Formato di presentazione Polvere, liquido, capsule
Prezzo medio 5 – 20 €
Modo d’uso Secondo le istruzioni del produttore. Generalmente una dose al giorno.
Durata del trattamento Fino alla risoluzione della carenza nutrizionale.
Effetti collaterali Interazioni farmacologiche.

Reazioni allergiche.

Intolerancia digestiva.

Le persone con scarsa esposizione al sole possono beneficiare di un integratore che include la vitamina D. I vegani non dovrebbero dimenticare la vitamina B12. Tuttavia, se tendi a soffrire di anemia, non esagerare con la quantità di ferro nei multivitaminici; sovraccaricare questo minerale potrebbe accelerare il processo di invecchiamento.

Ginseng

Il ginseng è una pianta che potrebbe migliorare il benessere e le prestazioni. Usato nel modo corretto, questo rimedio sarebbe utile contro l’affaticamento mentale. Questo integratore può essere acquistato come polvere di radice o come estratto concentrato. Ricorda questo, perché gli integratori di estratto di ginseng sono molto più potenti degli integratori di radice (22).

Caratteristiche del ginseng Descrizione
Formato di presentazione Polvere, capsule, infusioni
Prezzo medio 12 – 20 €
Modo d’uso Secondo le istruzioni del produttore.

Generalmente, 200-400 mg di estratto di ginseng.

Durata del trattamento 2-3 settimane.
Effetti collaterali Interazioni farmacologiche

Problemi di coagulazione

Reazioni allergiche

Diarrea

Intossicazione (in caso di sovradosaggio)

Probiotici

I probiotici possono essere un’opzione sicura e conveniente da provare se ci sentiamo più stanchi del normale. Scegli un articolo che includa i microrganismi associati a un miglioramento del benessere (Lactobacillus e Bifidobacteria, principalmente). Inoltre, controlla la data di scadenza del prodotto. Questi batteri devono essere vivi per aiutarti.

Caratteristiche dei probiotici Descrizione
Formato di presentazione Capsule e alimenti arricchiti.
Prezzo medio 15 – 20 €
Modo d’uso Secondo le istruzioni del produttore. Generalmente una dose al giorno.
Durata del trattamento Il minimo necessario per notare miglioramenti.
Effetti collaterali Reazioni allergiche

Intolleranza digestiva

Infezioni (in persone immunodepresse e bambini)

Omega-3

Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 possono aiutare le persone che, dopo essere guarite da una malattia, continuano a sentirsi stanche (12, 29). Inoltre, la loro importanza per la salute cardiovascolare li rende un’aggiunta molto utile a quasi tutte le routine. Ricorda di scegliere un prodotto privo di contaminazione da metalli pesanti.

Caratteristiche degli omega-3 Descrizione
Formato di presentazione Capsule e liquido
Prezzo medio 15 – 20 €
Modo d’uso Secondo le istruzioni del produttore. Generalmente una dose da 250-500 mg/giorno
Durata del trattamento 1-3 mesi (consultare uno specialista)
Effetti collaterali Interazioni farmacologiche

Reazioni allergiche

Nausea

Cattivo sapore in bocca

Intossicazioni (in caso di sovradosaggio)

Conclusioni

La stanchezza e la fatica sono un problema sempre più frequente nella nostra società. Sfortunatamente è molto facile oggi giorno vedere esaurite le nostre riserve di energia. Se hai già visitato uno specialista e sai di essere sano, puoi pensare di usare integratore di vitamine, probiotici o estratti di piante.

Ti consigliamo di utilizzare gli integratori per la stanchezza come supporto mentre rifurmuli la tua alimentazione e il tuo stile di vita. Ricorda di dormire sette o otto ore ogni notte, evitare droghe e non abusare di stimolanti, per conservare al meglio i tuoi livelli energetici. Hai già provato uno dei prodotti che abbiamo consigliato?

Se il nostro articolo sui migliori integratori per la stanchezza ti è stato utile, lasciaci un commento e condividi questo articolo.

(Fonte dellìimmagine in evidenza: Olegdudko: 102307930/ 123rf.com)

Riferimenti (29)

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