Integratori per stanchezza: Quali sono i migliori prodotti?

A peggiorare le cose, l’affaticamento può manifestarsi con sintomi fisici (difficoltà di movimento, intolleranza all’esercizio, vertigini e malessere), psicologico (problemi di concentrazione, insufficienza di memoria e sentimenti di tristezza e apatia) o combinare entrambi i problemi. Inoltre, può essere associato a insonnia o dolore muscolare.

A seconda della tua età, sesso e gruppo di popolazione, dovrai effettuare un controllo sanitario più o meno rigoroso. Assicurati che le tue analisi siano “aggiornate” con una visita dal tuo medico di fiducia.

È possibile che i risultati medici ti abbiano detto che è tutto ok, ma nonostante ciò tu ti senta ancora esausto. A seconda delle tue abitudini, ti troverai più stanco del normale la sera, avrai sonno per tutto il giorno o, nel peggiore dei casi, verrai assalito dalla fatica fin dal risveglio. In tal caso, dai un’occhiata ai nostri suggerimenti. Ti aiuteranno a cambiare la tua routine.

* Include acqua, tutti i tipi di bevande e il liquidi contenuti negli alimenti. Per semplicità, viene consigliata in via ufficiosa l’assunzione di 8 bicchieri d’acqua al giorno.

• Non mangiare abbastanza. Se sei a dieta o hai un lavoro molto impegnativo, ti può capitare spesso di saltare la colazione, il pranzo o la cena. Potresti anche aver bandito un nutriente (come i carboidrati) dalla tua dieta perché li consideri malsani. La carenza di calorie e sostanze nutritive alla fine distruggerà le tue riserve di energia (8).
• Non saper regolare i pasti. Non seguire una routine con i pasti ti danneggerà. Fare uno spuntino con cibi zuccherati tra i pasti farà variare notevolmente i livelli di energia durante il giorno. Al contrario, mangiare troppo durante il pranzo costringerà il tuo corpo a usare tutta la sua energia per la digestione, facendoti sentire a disagio e sfinito per ore (9).

Se vuoi ritardare l’insorgenza della stanchezza e prevenire l’affaticamento, ti consigliamo di evitare di cadere negli errori sopra menzionati. La tua salute (e con essa, i tuoi livelli di energia) migliorerà notevolmente se segui una dieta equilibrata e ben pianificata che ti fornisce i nutrienti e l’idratazione necessari per affrontare la giornata.

Per ora, non esiste una “dieta miracolosa” contro la stanchezza malsana, quindi gli esperti consigliano semplicemente di mangiare nel modo più equilibrato possibile. Tuttavia, uno studio recente suggerisce che il consumo di determinati alimenti può ridurre i sintomi di affaticamento. Questi prodotti si troverebbero nelle cosiddette “diete anti-infiammatorie” (12):

• Cereali integrali e fibre – Mangiare cibi integrali ricchi di fibre può migliorare la nostra digestione e fornirci una fonte di energia duratura. Pertanto i regimi alimentari che includono legumi, pane e riso integrale sono state collegate alla riduzione della fatica in alcuni soggetti.
• Vitamina A – Questo nutriente è essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Inoltre, è un potente antiossidante che può tenere a bada l’invecchiamento precoce. Alcune persone con carenza di vitamina A sembrano sentirsi più energiche dopo aver risolto questo deficit. Pesce, patate dolci e le viscere sono molto ricchi di questo nutriente.
• Vitamina C – Questa vitamina antiossidante può ridurre l’affaticamento nelle persone che si riprendono da una malattia grave. La troverai in agrumi, verdure a foglia verde e peperoncino, tra gli altri alimenti.
• Vitamina D – La “vitamina del sole” ha un’importante funzione regolatoria del metabolismo e dell’immunità. La sua mancanza è stata correlata alla comparsa della fatica. Latticini e pesci sono le migliori fonti alimentari di questa vitamina, sebbene l’esposizione al sole sia considerata il modo più efficace per aumentarne i livelli.
• Polifenoli – Sono molecole prodotte dalle piante per difendersi dalle aggressioni. Nei nostri corpi hanno una funzione antiossidante e antinfiammatoria, quindi (ipoteticamente) potrebbero tenere a bada la stanchezza. Finora, nessun esperimento è stato in grado di ratificare questa teoria. Il tè verde e gli agrumi sarebbero buone fonti di questi antiossidanti.
• Acidi grassi Omega-3 – È stato scoperto che i pazienti affetti da alcune malattie in cui la fatica è il sintomo principale (come la fibromialgia o la sindrome da affaticamento cronico) potrebbero avere livelli ridotti di omega-3. Pesce e noci possono aiutarti ad aumentare i livelli di questi acidi grassi con attività antinfiammatoria.

Integratori per stanchezza: miti e realtà

Molte persone cercano integratori come rimedio alla stanchezza e la fatica. Sul mercato puoi trovare tanti tipi di prodotti che promettono di migliorare le prestazioni fisiche o mentali, eliminare la fatica o ripristinare le tue energie. Nelle sezioni seguenti, daremo uno sguardo agli integratori di affaticamento più popolari e vedremo quanto sono vere queste affermazioni.

Nonostante questi risultati promettenti, né gli organismi ufficiali né i professionisti della salute raccomandano l’uso di integratori vitaminici o minerali per il trattamento dell’affaticamento. E questo anche perché gli studi su questi prodotti riuniscono pochissimi volontari o vengono valutati con persone con malattie molto gravi.

Nelle persone sane che si sentono solo più affaticate del normale, l’efficacia degli integratori vitaminici o minerali è discutibile. Tuttavia, molte persone usano questi prodotti e affermano di sentirsi meno stanchi. Se sei determinato a usarli, ti consigliamo di farlo seguendo queste indicazioni:

• Verifica di non avere una malattia attiva. Prima di acquistare un qualsiasi integratore di vitamine o minerali, assicurati che la stanchezza non sia un sintomo precoce di qualche malattia. L’assunzione di un integratore alimentare può rendere difficile rilevare e curare un’infezione recente.
• Non rinunciare a uno stile di vita sano. Ricorda che gli integratori alimentari non possono sostituire una dieta equilibrata e che difficilmente saranno in grado di ridurre le devastazioni di abitudini indesiderabili, come il consumo di tabacco, alcool o altre droghe.
• Tieni sotto controllo le interazioni farmacologiche. Più ingredienti diversi contiene il tuo integratore, maggiore è la possibilità di interazione con i tuoi soliti farmaci. Antibiotici, contraccettivi, antipertensivi, antidiabetici e ormoni tiroidei saranno i composti che più frequentemente modificheranno la loro azione.
• Fai attenzione alle dosi. A meno che tu non abbia una carenza sincera di nutrienti (e in tal caso, dovresti consultare un professionista) non è consigliabile consumare grandi quantità di vitamine o minerali. Prova a rispettare la dose giornaliera raccomandata (RDA) e non superare mai la dose giornaliera massima raccomandata (19):

*Valori applicabili in adulti sani, non per donne in gravidanza.

**Il dosaggio massimo di riferisce solo al magnesio proveniente dagli integratori.

CFS e fibromialgia generalmente non risultano dai test clinici (27, 28). Vale a dire che apparentemente sei “sano”, ma continuerai a soffrire per i dolori e la stanchezza. Questa situazione disperata può portarti ad abbandonare le cure mediche e ad abbracciare altri trattamenti alternativi.

Sarà molto più utile per te trovare uno specialista che possa offrirti un trattamento personalizzato per te. In seguito, se lo desideri e sotto il controllo di un esperto, potresti aggiungere uno di questi integratori alla tua routine.