Ultimo aggiornamento: 08/10/2021

C’è sempre la domanda se ho bisogno di magnesio durante la gravidanza. In linea di massima, il magnesio è un minerale essenziale di cui abbiamo naturalmente bisogno durante la gravidanza.

In questo articolo ti diremo tutto quello che devi sapere sul magnesio durante la gravidanza. Abbiamo riassunto le domande più importanti nelle prossime sezioni. Ti abbiamo anche mostrato le opzioni per assumere il magnesio.

Sommario

  • Il magnesio è un minerale vitale. Il nostro corpo ha bisogno di magnesio perché questo minerale è coinvolto in molti processi importanti nel corpo.
  • Il magnesio durante la gravidanza è importante sia per la madre che per il bambino. Per la madre, il magnesio può contrastare la stanchezza e l’esaurimento. Nel bambino non ancora nato, il magnesio promuove la crescita.
  • Il magnesio può essere assunto sia naturalmente attraverso il cibo che attraverso gli integratori di magnesio. Inoltre, il magnesio può essere utile anche nel trattamento esterno.

Informazioni di base: Cosa dovresti sapere sul magnesio in gravidanza

Nelle sezioni seguenti risponderemo alle domande più importanti sul magnesio in gravidanza. Dovresti trovare tutti gli argomenti rilevanti qui in modo da essere ben informato in seguito.

A cosa mi serve il magnesio?

Il magnesio è un minerale vitale. Possiamo assumerlo naturalmente attraverso il nostro cibo. Il ruolo del magnesio nel nostro corpo è molto versatile. Per esempio, il magnesio è coinvolto nella trasmissione degli stimoli dalle cellule nervose alle cellule muscolari. (1)

Inoltre, il magnesio aiuta a costruire le ossa e aiuta il cuore e le cellule muscolari vascolari a funzionare correttamente.

Una carenza di magnesio può quindi portare a crampi muscolari. Altri sintomi di una carenza di magnesio possono essere svogliatezza, vertigini, palpitazioni, aritmia cardiaca o costipazione e diarrea alternate. (1)

A cosa serve il magnesio durante la gravidanza?

Il magnesio durante la gravidanza supporta la futura madre in molti modi. Per prima cosa, può aiutare con la stanchezza e l’affaticamento. Questo può essere un grande sollievo per te, perché durante la gravidanza il corpo è spesso stanco e svuotato. (2)

Magnesium Schwangerschaft-1

Il magnesio durante la gravidanza è particolarmente importante sia per la madre che per il nascituro.
(Fonte immagine: Free-Photos / Pixabay)

Inoltre, il magnesio è importante nel sostenere la formazione di nuove proteine e nella divisione cellulare. Queste funzioni di supporto sono particolarmente importanti per i processi di sviluppo del bambino. (2)

Il magnesio giova anche alla funzione muscolare. Questo è vero non solo durante la gravidanza, ma anche prima e dopo la gravidanza. Tuttavia, la funzione muscolare vitale è particolarmente importante durante la gravidanza.

Secondo uno studio, gli integratori di magnesio sono raccomandati durante la gravidanza. Questo dovrebbe ridurre le complicazioni durante la gravidanza e le nascite premature. (3, 6, 8)

Quali sintomi può alleviare il magnesio durante la gravidanza?

Una carenza di magnesio durante la gravidanza può causare vari sintomi. I sintomi possono includere crampi ai polpacci, travaglio prematuro o pre-eclampsia. (2, 4) Il magnesio può anche essere usato come profilassi per il mal di testa. (7)

Se si verificano tali sintomi, il medico può prescrivere ulteriori preparati di magnesio. Anche se c’è la prova di una carenza di magnesio, il medico molto probabilmente prescriverà degli integratori di magnesio.

Secondo uno studio, il magnesio può anche ridurre l’ipertensione diastolica durante la gravidanza. Sono stati confrontati due gruppi di oltre 1000 partecipanti e si è vista una riduzione significativa dell’ipertensione diastolica nel gruppo del magnesio. (5)

Se ti sono stati prescritti degli integratori di magnesio, puoi anche cercare di assumere quanto più magnesio possibile nella tua dieta.

Quale dose giornaliera di magnesio dovrei prendere durante la gravidanza?

Durante la gravidanza, il fabbisogno di magnesio aumenta per un certo periodo di tempo. La dose giornaliera raccomandata per le donne tra i 25 e i 51 anni è di 300 milligrammi. Per le donne in gravidanza, la dose giornaliera raccomandata è di 310 milligrammi. Le donne incinte sotto i 19 anni dovrebbero assumere 350 milligrammi di magnesio. Se stai allattando, dovresti prendere 390 milligrammi. (1, 2, 9, 10)

Fase magnesio in milligrammi
Incinta 310
Incinta sotto i 19 anni 350
Allattamento 390

(2)

Puoi facilmente ottenere questa differenza dalla tua dieta. Se non hai disturbi, non hai bisogno di ulteriori integratori di magnesio. Tuttavia, se vuoi prendere ulteriori integratori di magnesio, è meglio discuterne con il tuo medico.

Sapevi che il bambino nella tua pancia ha bisogno fino a 7 milligrammi di magnesio nelle ultime 12 settimane di gravidanza?

La ragione di questo è che il nascituro cresce di più durante questo periodo. Il bambino ha bisogno di magnesio per la crescita. Questo dimostra anche che il magnesio è molto importante durante la gravidanza. (2)

Che effetto ha il magnesio sul bambino durante la gravidanza?

Il magnesio durante la gravidanza è enormemente importante. Sia per la madre che per il bambino. Per il bambino non ancora nato, il magnesio è particolarmente importante per il processo di sviluppo.

Magnesium Schwangerschaft-2

Per il nascituro, il magnesio è particolarmente importante negli ultimi 3 mesi di gravidanza. Questo è il momento in cui il bambino cresce di più.
(Fonte immagine: Rudy e Peter Skitterians / Pixabay)

Negli ultimi 3 mesi di gravidanza, il bambino assorbe fino a 7 milligrammi di magnesio. La ragione è che questo è il momento in cui avviene la maggior parte della crescita del nascituro. Affinché il bambino cresca, ha bisogno di abbastanza magnesio.

Il magnesio supporta anche la divisione cellulare. Sia nella madre che nel bambino non ancora nato. Quindi puoi vedere che il magnesio gioca un ruolo molto importante anche per il nascituro.

Ci sono effetti collaterali del magnesio durante la gravidanza?

Gli effetti collaterali del magnesio possono verificarsi anche durante la gravidanza. Potrebbero verificarsi i seguenti effetti collaterali

  • Diarrea
  • Vomito
  • Vertigini
  • Mal di testa
  • Stanchezza

In linea di principio, tuttavia, un’overdose di magnesio non è possibile in una persona sana. La ragione di questo è che il magnesio in eccesso viene scomposto dai nostri reni.

Magnesio in gravidanza: i migliori consigli e trucchi per la corretta assunzione di magnesio

Nelle seguenti sezioni ti mostreremo i diversi modi di assumere magnesio. Tra le altre cose, puoi ottenere il magnesio dalla tua dieta. Ci sono anche preparati di magnesio da prendere e magnesio per uso esterno.

Scoprirai di più su cosa significa tutto questo nelle prossime sezioni.

Magnesio attraverso il cibo

Fondamentalmente, puoi ottenere la tua dose giornaliera di magnesio naturalmente dal cibo. La seguente tabella ti mostra quali alimenti contengono quantità particolarmente elevate di magnesio.

Cibo magnesio in mg/100g
Semi di girasole 420
Mandorle 170
Miglio 170
Avena arrotolata 134
Lenticchie 129
Noci 129
Marzapane 120
Mais 120
Riso, naturale 157
Gamberi 67
Pane integrale 60
Pasta di grano duro 42

(10, 11)

Puoi ottenere molta vitamina da questi alimenti.

Magnesio attraverso gli integratori

Puoi anche ottenere il magnesio attraverso vari integratori. Nelle sezioni seguenti, ti mostreremo in quale forma sono disponibili tali integratori.

Compresse effervescenti

Le compresse effervescenti sono tra gli integratori di magnesio più comuni. Queste compresse sono disponibili in un’ampia varietà di dosaggi. Assicurati che non superino la dose giornaliera raccomandata. A meno che non ti sia stato prescritto dal tuo medico.

Aggiungi le compresse effervescenti in un bicchiere d’acqua e si dissolvono in poco tempo. I gusti più comuni sono arancia e limone.

Directs

Prendere il magnesio sotto forma di Directs è probabilmente l’opzione più semplice. I Directs sono pacchetti pre-porzionati contenenti micro-pellet. Puoi semplicemente metterli sulla tua lingua e si dissolveranno. I gusti più comuni sono arancia e limone.

Capsule

Le capsule contengono magnesio in forma concentrata. Ingerisci le capsule di magnesio con del liquido. Le capsule più comuni contengono 300 milligrammi di magnesio, che è la dose giornaliera per un adulto.

Se hai bisogno di una dose più alta, ci sono anche capsule da 400 milligrammi. Come regola, dovresti essere in grado di cavartela con l’importo più basso. Una capsula al giorno è anche sufficiente per reintegrare il tuo apporto di magnesio.

Liquid

Il magnesio liquido è una preparazione di magnesio liquido. Puoi prendere questi preparati esattamente come sono. Il magnesio è già dissolto nel liquido e non hai bisogno di ulteriore acqua quando lo prendi.

Uso esterno del magnesio

Non puoi solo prendere il magnesio per via orale. Puoi anche usare il magnesio esternamente sulla tua pelle. Ci sono diversi modi per farlo, come il gel di magnesio, il bagno di magnesio o l’olio di magnesio. Puoi trovare informazioni più dettagliate nelle rispettive sezioni.

Magnesium gel

Magnesium gel è un prodotto molto piacevole per uso esterno. Per la tensione muscolare di qualsiasi tipo, il magnesio può fare miracoli. Da un lato, il gel di magnesio è rinfrescante. D’altra parte, il magnesio può rilassare i tuoi muscoli e alleviare i crampi.

Bagno al magnesio

Se hai avuto una giornata stressante o sei tornato a casa dallo sport, un bagno al magnesio può fare miracoli. Rilassa i tuoi muscoli e ti lascia una sensazione di freschezza e riposo.

Olio di magnesio come spray

Il magnesio spray è una forma molto semplice di applicazione esterna. Per esempio, se soffri di dolore nella zona del collo e delle spalle, puoi semplicemente spruzzarlo.

Conclusione

La nostra conclusione sul magnesio durante la gravidanza è che puoi sicuramente usare integratori di magnesio o magnesio per uso esterno. Innanzitutto, se sei sano, puoi ottenere il tuo fabbisogno giornaliero di magnesio dalla tua dieta senza problemi.

Anche se sei incinta, non dovrebbe essere un problema coprire i tuoi bisogni di magnesio con il cibo. Tuttavia, se preferisci prendere ulteriori integratori di magnesio o usarlo esternamente, è meglio discuterne con il tuo medico.

Fonte immagine: dolgachov/ 123rf.com

Riferimenti (11)

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4. P. Riss, W. Bartl, D. Jelincic, Zur Klinik und Therapie von Wadenkrämpfen in der Schwangerschaft, Clinical and Therapeutic Aspects of Muscle Cramps during Pregnancy, Geburtshilfe Frauenheilkd 1983; 43(5): 329-331 DOI: 10.1055/s-2008-1036902
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5. W. Lechner, A. Lechner, V. Kunczicky, G. Eibl, REDUKTION DES DIASTOLISCHEN BLUTDRUCKANSTIEGES IN DER SCHWANGERSCHAFT DURCH MAGNESIUM, J. HYPERTON. 2/2001
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6. G. Arikan, F. Gücer, W. Schöll, P. A. M. Weiss, Frühgeburtlichkeit unter oraler Magnesiumsubstitution bei unkomplizierten Schwangerschaften, Eine randomisiert kontrollierte klinische StudiePreterm Labour During Oral Magnesium Supplementation in Uncomplicated Pregnancies, Geburtshilfe Frauenheilkd 1997; 57(9): 491-495 DOI: 10.1055/s-2007-1023124
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7. Husstedt, I., Evers, S. Migräne während Schwangerschaft und Stillzeit. Gynäkologe 44, 969–973 (2011). https://doi.org/10.1007/s00129-011-2821-8
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8. L. Spätling , H.-G. Classen, K. Kisters, U. Liebscher, R. Rylander, W. Vierling, B. von Ehrlich, J. Vormann, NÄHRSTOFFVERSORGUNG, Magnesiumsupplementation in der Schwangerschaft Empfehlungen der Gesellschaft für Magnesium-Forschung e.V. FRAUENARZT 56 (2015) Nr. 10
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9. Magnesium, Empfohlene Zufuhr, Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V., Der Wissenschaft verpflichtet – Ihr Partner für Essen und Trinken
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10. Deutsche Forschungsanstalt für Lebensmittelchemie, Garching b. München (Hrsg.). Souci - Fachmann - Kraut. Die Zusammensetzung der Lebensmittel. Nährwert-Tabellen. 6., revidierte und ergänzte Auflage, Medpharm Scientific Publishers, Stuttgart, 2000
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11. Lebensmittel, Magnesium, DocMedicus
Fonte

Perché puoi fidarti di me?

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