Il nostro metodo
Il mango africano è noto per i suoi effetti sul metabolismo. Si dice che aiuti a perdere peso e che abbia un effetto disintossicante. Questo articolo si occupa intensamente delle aree di applicazione della pianta. Nomina i possibili effetti e gli effetti collaterali e si basa sugli studi attuali.
Nel nostro grande Test di Mango Africano 2023 abbiamo stabilito dei criteri di acquisto e di valutazione in modo che tu possa orientarti meglio nella grande varietà di prodotti.
Inoltre, ti presentiamo due preparazioni che puoi utilizzare nella tua decisione di acquisto. Infine, rispondiamo a tutte le domande importanti sul mango africano in modo che tu sia ben informato dopo aver letto questo articolo.
Sommario
- Il mango africano si trova in Africa e nel sud-est asiatico e produce frutti simili al mango comune. I semi del frutto sono anche buone fonti di grassi e proteine.
- In contesti medici, il mango africano è anche conosciuto come “Irvingia gabonensis”. Le sue proprietà possono influenzare positivamente vari processi metabolici.
- L’uso più comune del frutto è quello di estrarre i semi. Il concentrato risultante viene trasformato in capsule, compresse o soluzioni che vengono vendute come integratori alimentari.
Mango africano: la nostra raccomandazione dei migliori prodotti
Criteri di acquisto e valutazione per Mango Africano
Quando acquisti Mango Africano, puoi prestare attenzione a diversi aspetti, tra cui:
Con questi criteri stabiliti, vogliamo aiutarti a fare la scelta giusta per l’integratore Mango Africano. Sai fin dall’inizio cosa cercare e non perdi tempo a provare a caso diversi integratori.
Prestando attenzione alla qualità e agli ingredienti, dai al tuo corpo ciò di cui ha veramente bisogno. Guarda anche i certificati del produttore sulla purezza del prodotto.
Forma di dosaggio
Come la maggior parte degli integratori alimentari, African Mango è disponibile in diverse forme di dosaggio. Come già detto, la base degli integratori è l’estratto ottenuto dai semi.
Se non sei sicuro di quali parti della pianta siano state lavorate, puoi ottenere le informazioni pertinenti dal produttore e chiedere di vedere i certificati se necessario.
Il mango africano è disponibile nelle seguenti forme
- Capsule
- Tablets
- Polvere
- Soluzioni / gocce
- Succo
La più grande selezione di preparati di African Mango si trova sotto forma di capsule e compresse.
La polvere deve essere miscelata da te, ma è più facile da dosare. Lo stesso vale per le gocce e il succo concentrato del frutto. Tuttavia, questi integratori sono anche più difficili da ottenere.
Dosage
Il dosaggio di un integratore dipende da vari parametri. Di solito si fa una distinzione tra sesso, età e peso. I prodotti African Mango variano in termini di istruzioni di dosaggio a seconda del produttore e di ciò che viene offerto.
L’integratore è disponibile a partire da 150 mg per capsula. I dosaggi più comuni sono tra 600 e 900 milligrammi. Sono disponibili anche capsule ad alto dosaggio fino a 6000 milligrammi. Questi sono spesso chiamati “forte” o “avanzato” e sono più costosi.
Poiché non ci sono linee guida di dosaggio affidabili per il Mango Africano finora, ti consigliamo di provare prima una dose bassa. Per le compresse e le capsule il dosaggio è indicato, per i concentrati e le polveri puoi regolarti contando le gocce o i cucchiaini.
Altri ingredienti
Ci sono prodotti che contengono solo African Mango e quelli che hanno una lunga lista di ingredienti. I produttori di preparati di mango africano amano promuovere i loro prodotti attirando l’attenzione sugli ingredienti aggiuntivi.
Poi chiamano questi prodotti “African Mango complex” e vi mescolano sostanze come tè verde, chicchi di caffè verde, konjac, frutta acai, capsico, glucomannano, chetone del lampone, cellulosa e vitamina B3.
Konjac si gonfia se combinato con i liquidi, sopprimendo la sensazione di fame. La cellulosa è uno zucchero e agisce come riempitivo senza altri benefici. L’effetto dei chetoni di lampone sulla combustione dei grassi non è stato dimostrato.
La maggior parte di questi ingredienti può essere considerata sicura in quantità normali. Tuttavia, alcuni di essi sono inutili o addirittura controversi. Questi includono la cellulosa e il chetone di lampone.
Non ci sono prove di effetti positivi sull’organismo umano quando si assumono queste sostanze. Infatti, l’uso di “troppi” ingredienti può tendere ad essere frivolo e persino ingannevole.
Dimensione della confezione
La dimensione della confezione dei preparati è un importante criterio di acquisto. Aiuta a stimare quanto tempo durerà un pacchetto prima che si esaurisca. Questa dimensione si riflette anche nel prezzo. I prodotti con meno contenuti sono solitamente più economici delle confezioni più grandi.
Per determinare la giusta dimensione della confezione per te, dovresti pensare al periodo di tempo in cui vuoi prendere African Mango. Se vuoi usarlo come cura temporanea, è sufficiente un impacco che si consuma dopo 4-12 settimane.
Tuttavia, se hai intenzione di prendere il preparato per un lungo periodo, puoi comprare una confezione grande fin dall’inizio.
Anche se le capsule e le compresse hanno spesso una lunga durata di conservazione, dovresti sempre controllare la data di scadenza quando acquisti una fornitura.
Guida: Domande che dovresti farti prima di comprare African Mango
Per essere sicuro di essere informato sull’efficacia di African Mango, troverai qui sotto le risposte alle domande più importanti. A questo scopo, gli studi attuali sono stati presi in considerazione ed elencati, così come i possibili effetti collaterali.
Cos’è il mango africano e come funziona?
I suoi frutti a nocciolo hanno una buccia sottile e un aspetto simile al mango tradizionale. Possono essere mangiati freschi, spesso si fa un estratto dal seme nel nocciolo.
La ricerca sugli effetti di parti della pianta Irvingia è in corso solo da circa 15 anni. Per questo motivo, il mango africano è stato finora coltivato solo nelle sue zone di origine. Lì i frutti vengono trasformati in marmellata.
La tintura nera viene estratta dalla polpa del frutto per tingere i vestiti e l’olio viene spremuto dai semi. I semi avanzati possono essere utilizzati come addensante per zuppe e stufati.
Perdita di peso
Il mango africano è noto per il suo effetto di riduzione del peso ed è talvolta soprannominato un “agente di perdita di peso”. Questo è dovuto alla sua capacità di promuovere la scomposizione degli acidi grassi e inibire la sintesi degli acidi grassi. (3)
I risultati di uno studio clinico suggeriscono che i semi di Irvingia possono aiutare a perdere peso. In un periodo di 4 settimane, il peso corporeo medio è stato significativamente ridotto rispetto al gruppo placebo. (1)
Allo stesso tempo, in un altro studio con ratti e diverse dosi di estratto di semi di Irvingia, non si possono trovare differenze di peso. (7)
Il fatto che il mango africano possa ridurre l’obesità si dice sia dovuto non solo alle proprietà menzionate sopra, ma anche all’alto contenuto di fibre (1) e alla leptina che contiene.
Il primo assicura una più rapida sensazione di sazietà, mentre la leptina è un ormone che sopprime l’appetito. (12)
Gli studi sul mango africano non sono ancora chiari, ma si possono dedurre le prime tendenze.
Regolazione del livello di zucchero nel sangue
Oltre al suo effetto di riduzione del peso, si ritiene che il mango africano sia in grado di abbassare e regolare il livello di zucchero nel sangue.
Questo sarebbe particolarmente interessante per i diabetici, che potrebbero regolare il loro fabbisogno di insulina prendendo il preparato.
Ci sono prove che l’assunzione di 150 milligrammi di Irvingia due volte al giorno può abbassare i livelli di glucosio nel sangue. (2)
Tuttavia, per essere in grado di fare affermazioni affidabili sull’influenza sui livelli di zucchero nel sangue, c’è una mancanza di ricerche rilevanti finora.
Riduzione del livello di colesterolo (LDL)
I semi del mango africano sono sospettati di avere un effetto sui grassi del sangue come il colesterolo. Si dice che riducano il colesterolo “cattivo” LDL, che porta a depositi nelle arterie, e aumentino il colesterolo “buono” HDL, che può rafforzare le cellule.
In studi con pazienti in sovrappeso e con ratti, è stato osservato che il colesterolo totale LDL è diminuito dopo poche settimane con l’assunzione di African Mango.
Il colesterolo “buono” HDL è aumentato allo stesso tempo. (1, 4) Il dosaggio dell’estratto necessario per ottenere questi effetti non è descritto.
Legare le sostanze tossiche
Ci sono prodotti di Mango Africano sul mercato che pubblicizzano i loro effetti detox. Il termine “disintossicazione” è problematico. Questo perché non è protetto, il che significa che chiunque può usarlo e non deve mostrare alcuna prova corrispondente di efficacia.
C’è uno studio che si occupa dell’effetto disintossicante dei prodotti della lignite e del mango africano. Si afferma che la miscela di queste sostanze ha il potenziale di rimuovere i metalli pesanti tossici. (5)
A causa della mancanza di studi, non ti consigliamo di assumere per il momento che il mango africano possa legare sostanze tossiche.
Tuttavia, lo studio si è svolto in condizioni di laboratorio ottimali e in una soluzione acquosa invece che in fluidi corporei reali.
Un secondo studio ha trovato una riduzione delle concentrazioni di cadmio dopo l’ingestione di Irvingia. Lo studio si è svolto sui ratti. (6)
Quali effetti collaterali possono verificarsi quando si prende il mango africano?
Non sono stati osservati effetti collaterali. (8)
Uno studio scientifico sulla qualità degli studi disponibili sul mango africano parla di mal di testa e disturbi del sonno e collega questi due sintomi alla pianta. (9)
Come le sostanze contenute nel mango africano si comportino in una gravidanza esistente o in presenza di altre malattie non è stato ancora esaminato. Pertanto, non si possono fare dichiarazioni in merito.
Quando e per chi è utile assumere Mango Africano?
È un rimedio che dovrebbe aiutare la persona che prende l’integratore a mettere in moto alcuni processi metabolici. Viene utilizzato principalmente per questo scopo.
Le aree classiche di applicazione includono
- Stimolazione del metabolismo
- Riduzione del grasso
- Riduzione dell’appetito
- Regolazione del livello di zucchero nel sangue
- Riduzione del colesterolo LDL nel sangue
- Disintossicazione
- Assorbimento dei nutrienti
Non ci sono chiare prove scientifiche per ogni effetto descritto. Tuttavia, puoi prendere l’estratto di erbe non solo durante una fase acuta, ma anche in modo profilattico.
Poiché non sono noti gravi effetti collaterali o interazioni con il mango africano, puoi sperimentare la dose e scoprire cosa funziona per te.
Quali parti della pianta del mango africano vengono utilizzate?
Il frutto della pianta simile al mango viene consumato fresco o trasformato in marmellata, gelatina, succo o vino. Il nocciolo può essere usato per fare una pasta scura che viene utilizzata per addensare i piatti.
Quali tipi di mango africano esistono?
Entrambe le forme hanno delle sottocategorie. In forma solida, African Mango è disponibile come compresse e capsule, e in forma liquida come succo, polvere (da mescolare) e gocce. Ogni tipo ha vantaggi e svantaggi.
African Mango in forma solida
L’Irvingia lavorata in forma solida comprende capsule e compresse. Se preferisci un’assunzione semplice senza preparazione e non hai problemi di deglutizione, questi preparati fanno al caso tuo.
Capsule e compresse racchiudono il principio attivo in un rivestimento. Questo è spesso fatto di gelatina e quindi non è vegano o vegetariano, ma assicura anche che non si senta alcun sapore. Grazie alla superficie liscia, la capsula scivola direttamente in gola ed è facile da ingoiare.
Lo svantaggio di capsule e compresse è il dosaggio prescritto. L’acquirente può regolare il numero di compresse secondo necessità, ma non ha la libertà di misurare l’African Mango al milligrammo.
Gli integratori che sono offerti in forma solida spesso contengono diversi rimedi allo stesso tempo. Un aspetto positivo è che con un prodotto all-in-one puoi fare a meno di altri integratori alimentari. Tuttavia, un contro-argomento sta nella ridotta influenza sugli altri ingredienti.
African Mango in forma liquida
Soprattutto se hai problemi a deglutire capsule e compresse, puoi ricorrere a concentrati liquidi di African Mango. Questi sono disponibili come succo, polvere e gocce.
Tutte e tre le forme di dosaggio permettono un dosaggio individuale e indipendente. Il consumatore è più libero e può anche integrare facilmente il prodotto nella dieta.
Questo funziona particolarmente bene nei frullati o nei succhi spremuti in casa. Poiché il prodotto è “puro” e non ha rivestimento, è più spesso vegano.
La spesa aggiuntiva dei preparati liquidi è piccola, ma non può essere liquidata a priori. La polvere deve essere mescolata da sola nel liquido, le gocce contate o il succo misurato.
Acquistare in stock è anche più difficile con i preparati liquidi. L’Irvingia in polvere è secca prima della lavorazione e quindi tende ad avere una durata di conservazione più lunga.
I concentrati in forma liquida devono essere conservati in un luogo fresco e buio e anche in questo caso hanno una durata di conservazione più breve. Dopo l’apertura, succhi e co. possono rapidamente crollare.
Come dovrebbe essere dosato il mango africano?
Uno studio sui possibili effetti collaterali e sulle interazioni quando si assume la pianta ha fissato una dose massima di 2500 milligrammi per chilogrammo al giorno e non ha trovato effetti avversi.
Le compresse sono disponibili fino a 6000 milligrammi della pianta medicinale. Tuttavia, gli effetti potrebbero essere osservati già con un dosaggio di 150 milligrammi al giorno. (2, 8)
Per iniziare con African Mango, raccomandiamo un dosaggio moderato di meno di 1500 milligrammi. Se non hai intolleranze, puoi aumentare la quantità secondo necessità. In caso di dubbio, discuti con il tuo medico di famiglia.
Quali alternative ci sono al Mango Africano?
- Alghe clorella: si dice che abbiano effetti disintossicanti, ma c’è un relativo consenso nella ricerca sugli effetti di diverse alghe, come l’alga clorella (10).
- Mirtilli: Si dice che abbassi il colesterolo LDL. I mirtilli contengono antociani, che hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolare. Uno studio è stato in grado di osservare che con la somministrazione di antociani una maggiore quantità di colesterolo potrebbe essere escreta attraverso l’intestino (11).
Considerando l’effetto di African Mango sul metabolismo dei grassi, l’alternativa è l’auto-osservazione. Se vuoi perdere peso, dovresti prima calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e regolare la tua dieta in modo da mangiare meno calorie di quelle che consumi.
Puoi sostenere questo processo con esercizi e sessioni sportive. Anche se sei ambizioso, non dovresti mangiare meno di 1.200 calorie al giorno, altrimenti il tuo metabolismo potrebbe rallentare.
Fonte immagine: Chang/ 123rf
Riferimenti (12)
1.
Ngondi JL, Oben JE, Minka SR. The effect of Irvingia gabonensis seeds on body weight and blood lipids of obese subjects in Cameroon. Lipids Health Dis. 2005;4:12. Published 2005 May 25. doi:10.1186/1476-511X-4-12
Fonte
2.
Méndez-Del Villar M, González-Ortiz M, Martínez-Abundis E, Pérez-Rubio KG, Cortez-Navarrete M. Effect of Irvingia gabonensis on Metabolic Syndrome, Insulin Sensitivity, and Insulin Secretion. J Med Food. 2018;21(6):568-574. doi:10.1089/jmf.2017.0092
Fonte
3.
Lee J, Chung M, Fu Z, Choi J, Lee HJ. The Effects of Irvingia gabonensis Seed Extract Supplementation on Anthropometric and Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Am Coll Nutr. 2020;39(5):388-396. doi:10.1080/07315724.2019.1691956
Fonte
4.
Nangue TJ, Womeni HM, Mbiapo FT, Fanni J, Michel L. Irvingia gabonensis fat: nutritional properties and effect of increasing amounts on the growth and lipid metabolism of young rats wistar sp. Lipids Health Dis. 2011;10:43. Published 2011 Mar 4. doi:10.1186/1476-511X-10-43
Fonte
5.
Ezeokonkwo MA, Ofor OF, Ani JU. Preparation and Evaluation of Adsorbents from Coal and Irvingia gabonensis Seed Shell for the Removal of Cd(II) and Pb(II) Ions from Aqueous Solutions. Front Chem. 2018;5:132. Published 2018 Jan 26. doi:10.3389/fchem.2017.00132
Fonte
6.
Ojo OA, Ajiboye BO, Oyinloye BE, Ojo AB, Olarewaju OI. Protective effect of Irvingia gabonensis stem bark extract on cadmium-induced nephrotoxicity in rats. Interdiscip Toxicol. 2014;7(4):208-214. doi:10.2478/intox-2014-0030
Fonte
7.
Kothari SC, Shivarudraiah P, Venkataramaiah SB, Gavara S, Soni MG. Subchronic toxicity and mutagenicity/genotoxicity studies of Irvingia gabonensis extract (IGOB131). Food Chem Toxicol. 2012;50(5):1468-1479. doi:10.1016/j.fct.2012.02.023
Fonte
8.
Kothari SC, Shivarudraiah P, Venkataramaiah SB, Gavara S, Soni MG. Subchronic toxicity and mutagenicity/genotoxicity studies of Irvingia gabonensis extract (IGOB131). Food Chem Toxicol. 2012;50(5):1468-1479. doi:10.1016/j.fct.2012.02.023
Fonte
9.
Onakpoya I, Davies L, Posadzki P, Ernst E. The efficacy of Irvingia gabonensis supplementation in the management of overweight and obesity: a systematic review of randomized controlled trials. J Diet Suppl. 2013;10(1):29-38. doi:10.3109/19390211.2012.760508
Fonte
10.
Merino JJ, Parmigiani-Izquierdo JM, Toledano Gasca A, Cabaña-Muñoz ME. The Long-Term Algae Extract (Chlorella and Fucus sp) and Aminosulphurate Supplementation Modulate SOD-1 Activity and Decrease Heavy Metals (Hg++, Sn) Levels in Patients with Long-Term Dental Titanium Implants and Amalgam Fillings Restorations. Antioxidants (Basel). 2019;8(4):101. Published 2019 Apr 16. doi:10.3390/antiox8040101
Fonte
11.
Liang Y, Chen J, Zuo Y, et al. Blueberry anthocyanins at doses of 0.5 and 1 % lowered plasma cholesterol by increasing fecal excretion of acidic and neutral sterols in hamsters fed a cholesterol-enriched diet. Eur J Nutr. 2013;52(3):869-875. doi:10.1007/s00394-012-0393-6
Fonte
12.
Zhang Y, Chua S Jr. Leptin Function and Regulation. Compr Physiol. 2017;8(1):351-369. Published 2017 Dec 12. doi:10.1002/cphy.c160041
Fonte
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