Integratore in povere vicino a metro
Ultimo aggiornamento: 30/04/2020

Il nostro metodo

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Non c’è niente di più frustrante che iniziare a praticare un nuovo sport e sentire che le nostre prestazioni non sono adeguate. Pazienza! Tutti hanno bisogno di un periodo di adattamento prima di sentirsi a proprio agio in palestra, in campo o sul campo di gioco. E se ti dicessimo che esiste un integratore che potrebbe aiutarti in quei momenti difficili?

Gli integratori pre-workout o pre-allenamento sono prodotti molto popolari nel campo della nutrizione sportiva. A questi elementi viene attribuita la capacità di migliorare la resistenza fisica, aumentare la forza e persino facilitare la perdita di grasso. Qual è il vero potenziale di questi pre-workout? Continua a leggere per saperne di più!

Le cose più importanti in breve

  • Gli integratori pre-workout combinano numerosi ingredienti con l’obiettivo di aumentare le prestazioni fisiche.
  • Il consumatore deve fare un uso responsabile di questi prodotti, evitando gli ingredienti proibiti e pericolosi.
  • Al momento dell’acquisto di un integratore pre-workout, si consiglia di tenere conto dei possibili allergeni, del contenuto di caffeina del prodotto, del numero di ingredienti per dose, della data di scadenza e del prezzo.

I migliori integratori pre-workout sul mercato: la nostra selezione

Abbiamo studiato l’elenco degli ingredienti dei seguenti integratori pre-workout e sviluppato un elenco di articoli sicuri ed efficaci. Tra questi prodotti troverai alternative economiche, senza caffeina e vegane. Dagli un’occhiata!

L’integratore pre-workout più venduto

Questo integratore contiene caffeina derivante da fonti naturali, creatina, vitamine e L-citrullina, N-acetil L-tirosina ed L-carnitina. Viene consigliato di miscelare un misurino raso (11 g) in 350 ml d’acqua fredda, una volta al giorno. La confezione contiene circa un mese di trattamento. Secondo chi l’ha acquistato, fa il suo dovere e il sapore è gradevole, anche se ce ne sono di migliori.

Il miglior integratore pre-workout vegano

La varietà di ingredienti pre-workout può complicare la ricerca di un integratore per una persona vegana. Fortunatamente, il marchio Vegavero è specializzato in prodotti privi di ingredienti di origine animale. Include caffeina e aminoacidi a catena ramificata. Questo oggetto è molto apprezzato dagli sportivi, che lo usano per tenere a bada la fatica. Alcune persone lo prendono anche per far fronte a lunghe ore accademiche o di lavoro.

Il miglior pre-workout in compresse

 

Per chi cerca praticità, questo pre-workout in compresse è perfetto. Si tratta di una confezione da 120 compresse contenenti fieno greco, rodiola, maca andina, arginina, creatina e vitamine. Si consiglia l’assunzione di 4 compresse al giorno, circa 30 minuti prima dell’allenamento. Prodotto made in Italy. Secondo chi l’ha provato si tratta di un prodotto sorprendente, che soddisfa e supera le aspettative.

Il miglior pre-workout per rapporto qualità-prezzo

Integratore a base di CarnoSyn® Beta-Alanina, creatina monoidrata micronizzata, caffeina e vitamine, tra gli altri ingredienti. Viene consigliato di assumere 1 misurino colmo insieme a 15/200 ml di acqua, circa 30 minuti prima dell’allenamento. Il barattolo contiene un quantitativo sufficiente per l’integrazione di due mesi. Esaltato particolarmente il rapporto qualità-prezzo, l’efficacia invece sembra essere soggettiva, anche se per la maggior parte degli acquirenti viene ritenuto utile.

Guida all’acquisto: Tutto quello che devi sapere sugli integratori pre-workout

Gli integratori pre-workout sono speciali preparati che combinano vari ingredienti con l’obiettivo di migliorare le prestazioni sportive. Utilizzati prima dell’attività fisica, possono essere in grado di migliorare la capacità aerobica mantenendo a bada l’affaticamento. È essenziale rifiutare quei prodotti che includono sostanze proibite o pericolose.

Due persone che si allenano

Gli integratori pre-workout contengono combinazioni di ingredienti che agiscono in sinergia. (Fonte: Bogicevic: 52575127/ 123rf.com)

Cosa sono gli integratori pre-workout?

Gli integratori pre-workout (dall’inglese, prima dell’allenamento o pre-allenamento) sono preparazioni alimentari speciali per gli atleti. Questi prodotti combinano vari ingredienti come caffeina, creatina e diversi tipi di aminoacidi per ottenere un miglioramento delle prestazioni fisiche. Come suggerisce il nome, vengono consumati prima dell’attività sportiva (1).

L’uso combinato di vari ingredienti che migliorano le prestazioni fisiche può causare un effetto sinergico, secondo alcuni esperti. Per esempio, la combinazione di caffeina e taurina sarebbe più efficace nel momento dell’allenamento rispetto all’assunzione di questi prodotti separatamente. Ma quali sono gli ingredienti principali degli integratori pre-workout?

Generalmente, questi prodotti contengono agenti stimolanti (come la caffeina), vasodilatatori (ossido nitrico) e aminoacidi. Nella tabella seguente troverai una descrizione più dettagliata di questi agenti, insieme a un riepilogo del loro scopo principale. Controllala attentamente per non perderti alcun dettaglio (1, 2, 3, 4, 5).

Ingrediente Tipo Scopo
Acido folico (vitamina B9) Vitamina Resistenza alla fatica

Metabolismo energetico

Amminoacido ramificati (BCAA) Amminoacidi Sintesi muscolare

Riduzione del danno muscolare post allenamento

Arginina e citrullina Amminoacidi Sintesi dell’ossido nitrico

Aumento della circolazione sanguigna

Miglioramento del rendimento fisico

Resistenza alla fatica

Beta-alanina Amminoacido Sintesi della carnosina (antiossidante)

Aumento del rendimento muscolare

Betaina/Trimetilglicina (TMG) Derivato amminoacido Aumento della resistenza

Aumento della forza muscolare

Caffeina Stimolante Aumento del rendimento fisico

Aumento della resistenza

Colina Derivato vitaminico Resistenza alla fatica

Aumento della concentrazione

Creatina Amminoacido Aumento del rendimento fisico

Adattamento all’esercizio

Glucuronolattone Carboidrato Apporto energetico
Guaranà Stimolante Aumento del rendimento fisico

Aumento della resistenza

L-Carnitina Derivato amminoacido Resistenza alla fatica

Consumo di grasso

L-Tirosina Amminoacido Resistenza alla fatica

Aumento della concentrazione

Niacina (vitamina B3) Vitamine Produzione di energia

Sviluppo muscolare

Taurina Derivato amminoacido Aumento della resistenza

Antiossidante

Vitamina B6 Vitamina Síntesi muscolare

Metabolismo energetico

Vitamina B12 Vitamina Resistenza alla fatica

Metabolismo energetico

Come può beneficiare i miei allenamenti un integratore pre-workout?

Gli integratori pre-workout forniscono un effetto ergogenico (che aumenta le prestazioni fisiche) a seconda della combinazione di ingredienti utilizzati. Nella tabella seguente ti mostriamo i risultati di alcuni studi clinici che hanno sperimentato diverse varietà di integratori pre-allenamento.

Descrizione Ingredienti pre-workout Risultati
Anno 2018. Studio clinico doppio cieco (6).

16 donne con stile di vita attivo.

Si somministra pre-workout 60 minuti prima dell’esercizio.

Si valuta l’effetto immediato.

L-Tirosina

Caffeina

Beta-alanina

Colina Bitartrato

L-Glicina

Taurina

L-Carnitina

Betaina

Solfato di agmantina

Estratto di bacche

↑ Capacità di corsa breve

↑ Massimo di kg alla panca

↑ Tasso metabolico a riposo (Calorie consumate)

Anno 2018. Studio clinico doppio cieco (7).

23 uomini con stile di vita attivo.

Si somministra pre-workout 20 minuti prima dell’allenamento.

Si valuta l’effetto immediato.

L-Citrulina malato

Beta-alanina

BCAA

Creatina

Caffeina

Vitamina B6

Vitamina B12

↑ Mássimo di chili alla panca

↑ Massima valocità di sollevamenti alla panca

Anno 2015. Studio clinico doppio cieco (8).

25 uomini e donne con stile di vita attivo.

Si somministra pre-workout 30 minuti prima dell’allenamento.

Si valuta l’effetto immediato.

Caffeina

Beta-alanina

Arginina nitrato

Niacina

Acido folico

Vitamina B12

↑ Ripetizioni al panca fino alla stanchezza

↑ Massimi chili alla panca

↑ Ripetizioni alla pressa per gambe fino a fatica

↑ Mássimo peso alzato

Anno 2014. Studio clinico a doppio cieco (9).

43 uomini e donne sportive

Si somministra pre-workout 30 minuti prima dell’allenamento.

Si valuta l’effetto dopo 6 settimane di allenamento.

Creatina

Betaina

Citrullina

Caffeina

Estratto di orchidea Dendrobium

↑ Sensazione di energia

↑ Capacità di concentrazione

Anno 2008. Studio clinico doppio cieco (10).

38 uomini e donne con stile di vita sedentario.

Si somministra pre-workout 15 minuti prima dell’allenamento.

Si valuta l’effetto dopo 10 giorni di allenamento.

Taurina

Estratto di guaranà

Estratto di tè verde

Caffeina

Glucuronolattone

Zenzero

↓ Massa grassa corporea

↑ Resistenza alla fatica

I risultati di questi cinque studi ci forniscono dati molto interessanti sugli integratori pre-workout. Tuttavia, ci sono dozzine di articoli scientifici a tua disposizione che ti permetteranno di approfondire ulteriormente questo argomento. Ti consigliamo di leggere la bibliografia che ti forniamo per comprendere perfettamente gli integratori pre-allenamento (1, 2, 6, 8, 9, 10).

Dopo aver analizzato le informazioni disponibili su questi prodotti, siamo stati in grado di raggiungere una serie di conclusioni che vogliamo condividere con te. Tieni presente che i seguenti paragrafi semplificano il più possibile gli studi di notevole complessità. Questo testo deve essere utilizzato in modo informativo e non sostituisce un parere medico personalizzato (1):

  • Gli integratori pre-workout mostrano sovrapposizioni tra i loro ingredienti: la maggior parte degli integratori pre-allenamento contengono caffeina, beta-alanina, betaina e taurina tra i loro ingredienti. Altre opzioni popolari sono creatina, vitamine, BCAA e arginina. Al contrario, vengono solitamente eliminati gli estratti delle piante, la colina e la tirosina.
  • Gli integratori pre-allenamento potrebbero aumentare la forza fisica: il consumo di questi prodotti potrebbe produrre un miglioramento della potenza muscolare a lungo termine (oltre 4 settimane di integrazione). Questo effetto si osserva durante l’allenamento di forza. L’uso del pre-workout a breve termine non è correlato a un aumento significativo di questa caratteristica.
  • Gli integratori pre-workout potrebbero aumentare la resistenza: è stato osservato che l’uso di pre-workout migliorerebbe il numero di movimenti che possono essere fatti di un certo esercizio (ripetizioni) prima di presentare affaticamento. Questi risultati non sono così chiari nel caso della resistenza aerobica (corsa), i miglioramenti sono stati riscontrati solo in alcuni studi.
  • Gli integratori pre-allenamento potrebbero migliorare la composizione corporea: sono stati trovati dati promettenti sull’influenza di questi integratori alimentari sulla composizione corporea. Questi prodotti contribuirebbero a ridurre la massa grassa in alcune persone. Inoltre, se contengono BCAA o aminoacidi, potrebbero stimolare la produzione muscolare.
  • Gli integratori pre-workout sembrerebbero più benefici per chi è poco o per niente allenato: i benefici descritti nei paragrafi precedenti sono significativi nelle persone considerate sedentarie o “attive a livello ricreativo” (che praticano sport per divertimento). Tuttavia, le persone rigorosamente allenate hanno avuto effetti molto più moderati.

Va ricordato che la sperimentazione con integratori pre-allenamento è ancora agli inizi. I diversi problemi nella metodologia di questi test potrebbero mettere in dubbio i risultati ottenuti. Considera queste domande prima di acquistare un integratore pre-workout e tieni d’occhio gli studi più completi (1):

  • Dosaggio? I prodotti pre-allenamento combinano un numero variabile di ingredienti. La quantità di ciascuno di questi composti varia da studio a studio, rendendo difficile determinare quale sia la dose efficace per ciascun prodotto. È anche difficile stabilire se gli effetti ergogenici siano dovuti a una singola molecola o a una miscela specifica.
  • Sesso? Sebbene volontari di sesso maschile e femminile siano stati usati per studiare gli effetti dei pre-allenamenti, ci sono relativamente poche informazioni sull’influenza del sesso biologico. Non è noto come determinati fattori ormonali, come l’uso di farmaci contraccettivi o alcuni farmaci specifici, possano influenzare questi composti.
  • Età? La maggior parte degli studi utilizza individui giovani (18-40 anni) per testare gli effetti degli integratori pre-allenamento. Non sono disponibili informazioni sufficienti per determinare le azioni di questi prodotti nelle persone oltre questa età.
  • Stato di salute? È stato valutato l’effetto di questi prodotti su persone sane. Le ripercussioni degli integratori pre-workout sull’organismo dei malati cronici non sono ben comprese e potrebbero differire notevolmente dall’effetto nelle persone sane.
Alimenti sani

Gli integratori pre-allenamento contengono combinazioni di ingredienti che agiscono in sinergia. (Fonte: Monticello: 51295806/ 123rf.com)

Sono sicuri gli integratori pre-workout?

La sicurezza degli integratori pre-allenamento è un argomento caldo tra gli esperti di nutrizione. Questi prodotti non sono privi di effetti collaterali, a seconda di diversi fattori. Pertanto, gli ingredienti utilizzati, la dose raccomandata e l’uso fatto dall’acquirente dell’articolo sono questioni molto rilevanti nella gestione di queste sostanze (1, 2):

  • Ingredienti stimolanti: caffeina, guaranà o altri stimolanti possono provocare palpitazioni e tachicardia in soggetti sensibili. Inoltre, il consumo di pre-workout con caffeina deve essere effettuato con attenzione se altre bevande di tipo stimolante (tè, caffè solo o in bevande) vengono consumate durante il giorno, evitando di superare i 400 milligrammi al giorno(11).
  • Niacina: La vitamina B3, o niacina, è un composto essenziale per la produzione di ormoni e l’equilibrio metabolico. Tuttavia, il suo consumo eccessivo può causare una serie di effetti collaterali che vanno da un arrossamento della pelle a disturbi cardiovascolari. Evita di consumare più di 35 milligrammi di B3 al giorno (12).
  • Minorenni: gli ingredienti negli integratori pre-workout non hanno dimostrato di essere sicuri nelle persone di età inferiore ai diciotto anni. Per questo motivo, è preferibile evitare il suo utilizzo nei giovani.
  • Donne in gravidanza o in allattamento: per motivi di sicurezza, si consiglia alle donne in gravidanza o in allattamento di evitare di consumare questi integratori.
  • Malati cronici: le persone che vivono con una malattia (in particolare malattie renali o cardiovascolari) potrebbero non tollerare gli effetti degli integratori pre-allenamento. I benefici ottenuti da questi integratori non superano i possibili rischi, pertanto il loro uso non può essere raccomandato.
  • Farmaci: il pre-workout può contenere un’infinità di ingredienti in grado di interferire con i normali farmaci. Se segui un trattamento farmacologico, consulta il tuo medico prima di iniziare l’integrazione. Presta particolare attenzione se assumi farmaci antiipertensivi, antibiotici, diuretici, antitiroidei, antiepilettici, ipolipemizzanti o antiaritmici.

In un’indagine realizzata nel 2019 (2) è stato riscontrato che la maggior parte degli utenti di integratori pre-workout è soddisfatta del proprio acquisto. Inoltre, queste persone consiglierebbero un supplemento pre-allenamento ai loro amici o familiari. Tuttavia, quasi la metà degli intervistati ha riconosciuto di aver subito uno dei seguenti effetti avversi:

  • Fastidi gastrointestinali
  • Insonnia o alterazioni del sonno
  • Arrossamento della pelle dopo l’assunsione dell’integratore
  • Prurito o orticaria
  • Palpitazioni e tachicardia
  • Vertigini
  • Nausea

Questi effetti possono essere limitati facendo un uso attento degli integratori pre-workout. Non superare la dose giornaliera raccomandata di caffeina o niacina, considera possibili interazioni farmacologiche ed evita eventuali allergeni. Se non tolleri questi potenti integratori, ricorda che nella tua dispensa troverai tutto il necessario per creare il tuo pre-workout naturale.

Patrick S. Harty e Hannah A. Zabriskie Esperti in scienze della salute e sport. Lindenwood University, Stati Uniti.

”Molte formule possono contenere sostanze vietate, deliberatamente o come contaminanti. Consigliamo agli atleti di ricercare a fondo gli ingredienti nel loro integratore pre-workout prima di assumerlo.”

Posso creare un pre-workout naturale?

Senza dubbio! Sebbene gli integratori pre-allenamento possano migliorare le tue prestazioni, effetti simili possono essere raggiunti anche in maniera naturale. La chiave è nella tua dispensa. Perché un’alimentazione equilibrata è, senza dubbio, il modo migliore per riempire le tue riserve di energia per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti (13).

Gli esperti concordano sull’importanza di una dieta ricca di frutta, verdura, legumi, cereali e proteine magre. Tuttavia, il campo della nutrizione sportiva va oltre e divide gli alimenti in diverse categorie, ognuna con un effetto specifico. Questa conoscenza ci consente di creare piatti diversi, adattandoli ai nostri obiettivi (14):

  • Pasti ricchi di carboidrati: mangiare cibi ricchi di carboidrati prima dello sport di solito aumenta i livelli di glucosio nel sangue e migliora le prestazioni. Questi effetti si ottengono assumendo carboidrati entro sei ore prima dell’esercizio.
  • Alimenti ricchi di carboidrati a lento rilascio: è stato osservato che l’ingestione di carboidrati prima degli sport può accelerare l’insorgenza della stanchezza in alcune persone. Questa situazione sarebbe correlata al rapido calo dello zucchero nel sangue causato dal rilascio di insulina. Il consumo di carboidrati a rilascio lento minimizzerebbe questo effetto.
  • Alimenti ricchi di grassi: mangiare un piatto ricco di grassi (salutari) prima dell’esercizio fisico ha dimostrato di favorire la combustione del grasso corporeo, usando questo nutriente come combustibile più accessibile. Il suo potenziale come pre-workout viene valutato prima di sessioni di allenamento di lunga durata e di intensità moderata (ad es. utilizzando la cyclette).
  • Pasti misti (proteine e carboidrati): un piatto che combina proteine e carboidrati potrebbe essere un’interessante alternativa ad altri tipi di pranzi pre-workout. L’aggiunta di proteine a questi pranzi potrebbe prevenire picchi di insulina e il conseguente calo della glicemia. Non è noto se questo fatto sia correlato all’aumento delle prestazioni.
  • Bevande naturali: le bevande contenenti caffeina (come caffè o tè) possono aumentare le prestazioni sportive e aumentare la perdita di grasso. Una bibita poco conosciuta, ma efficace, è il succo di barbabietola, che a causa del suo alto contenuto di nitriti avrebbe un’azione simile a quella degli integratori di arginina, aumentando l’afflusso di sangue ai muscoli.

Se sei preoccupato di avere abbastanza energia per i tuoi allenamenti, scegli un pranzo pre-workout ricco di carboidrati. Preferibilmente consumalo da due a tre ore prima dell’esercizio o usa carboidrati a lento assorbimento. Se vuoi migliorare la composizione corporea, scegli un piatto ricco di grassi o che combini proteine e carboidrati.

A differenza degli integratori pre-workout, che di solito vengono ingeriti da 1 ora a 15 minuti prima dello sport, i pranzi pre-allenamento dovrebbero essere assunti prima.

Criteri di acquisto

Non importa quanto bene usi il tuo integratore pre-workout. Se scegli un prodotto di bassa qualità, i tuoi allenamenti (nel migliore dei casi) o la tua salute (nel peggiore dei casi) ne risentiranno. Assicurati di leggere questa sezione per avere tutte le chiavi per scegliere un integratore pre-allenamento sicuro ed efficace. Dovresti prestare attenzione ai seguenti aspetti:

Esigenze nutrizionali

I pre workout possono contenere vari allergeni. L’etichetta del prodotto deve contenere informazioni chiare e concise sulla presenza o l’assenza di lattosio, soia, pesce, uova o altri allergeni. Se sei intollerante al glutine, è fondamentale fare un’attenta analisi prima di fare la scelta dell’integratore.

Vegani e vegetariani dovrebbero anche tenere gli occhi aperti e rivedere l’intero elenco degli ingredienti per evitare qualsiasi prodotto di origine animale. Se vuoi saltare questo passaggio, cerca un “marchio di qualità vegano” che garantisca che il prodotto sia stato analizzato e dichiarato vegano dalle autorità competenti.

Donna che si allena in palestra

Esercizi di forza come la panca o la pressa per gambe sono stati usati per valutare le prestazioni degli integratori pre-workout. (Fonte: Kzenon: 37846700/ 123rf.com)

Minima dose efficace

Un problema che danneggia gravemente la qualità degli integratori pre-workout è il dosaggio efficace. Sfortunatamente, ci sono molti prodotti che includono quantità inadeguate (troppo basse o troppo alte) degli elementi ergogenici più importanti. Nella tabella seguente puoi scoprire le quantità consigliate degli ingredienti più utilizzati (1, 17, 18):

Ingrediente Quantitò per dose di pre-workout
Caffeina 32 – 400 mg
Creatina 2 – 10 g
Beta-alanina 2 – 5 g
Betaina 3 – 6 g
Taurina 500 – 3000 mg
BCAA 10 – 20 g
Niacina 14 – 16 mg
Arginina 2 – 30 g

Sii cauto e usa quella che gli esperti chiamano “dose minima efficace”. Questo concetto si riferisce all’assunzione di un farmaco (o di un integratore) nella quantità più bassa possibile che consente di vedere risultati positivi. Ciò ridurrà notevolmente la probabilità di effetti collaterali correlati all’aumento della dose.

Caffeina

E se non riesci a tollerare la caffeina? Questo stimolante è il principale “cavallo di battaglia” degli integratori pre-workout. Tuttavia, se soffri di nervosismo, ansia o non tolleri stimolanti nella tua dieta, puoi trovare prodotti privi di caffeina, guaranà o simili. Una combinazione di aminoacidi, ad esempio, ti aiuterà a ottenere prestazioni migliori senza far variare le tue pulsazioni.

Kate Patton Nutrizionista. Università di Cleveland, USA.

”La caffeina [dei pre-workout] può essere ottima nelle giuste dosi. Stimola il sistema nervoso, migliora i tempi di reazione e può ridurre l’affaticamento”.

Sostanze pericolose

Forse l’aspetto più controverso degli integratori pre-workout. In generale, i prodotti acquistati online o di persona conterranno ingredienti legali per la vendita al pubblico nell’Unione europea. Tuttavia, potresti imbatterti in elementi di origine incerta che includono uno o più componenti considerati pericolosi o illegali.

Queste sostanze, sebbene potenti, hanno numerosi effetti collaterali potenzialmente molto gravi (a volte fatali). Per questo motivo, gli esperti li considerano sostanze che non sono raccomandate. Molti di questi composti sono considerati stimolanti o “bruciagrassi”. Tuttavia, il rischio supera di gran lunga qualsiasi vantaggio. Stai lontano dalle seguenti molecole! (1, 2, 18):

Ingrediente Utilizzato come Pericolo
Derivati delle anfetamine (DMAA) Stimolante Aritmie cardiache

Insufficienza cardiaca

Attacco cardíaco

Nervosismo

Insonnia

Alterazioni mentali

Cambiamenti dell’umore

Alterazioni gastrointestinali

Perdita dell’appetito

Yohimbina Stimolante

Bruciagrassi

Palpitazioni

Aumento della pressione arteriosa

Interazioni medicinale

Vertigini

Sinefrina Stimolante

Bruciagrassi

Palpitazioni

Mal di testa

Sudorazione eccessiva

Ansia

Aumento della pressione arteriosa

Aritmie cardiache

Insufficienza cardiaca

Attacco cardiaco

Ephedra / Efedrina Stimolante

Bruciagrassi

Alterazioni psichiatriche

Attacco cardiaco

Sibutramina Saziante Attacco cardiaco

Ictus

Conclusioni

Se i primi giorni in palestra o nelle lezioni guidate ti stanno rendendo la vita impossibile, probabilmente ti sarà utile un integratore pre-workout. Questi integratori alimentari hanno dimostrato una certa utilità nel ridurre l’affaticamento e nel migliorare le prestazioni di persone scarsamente allenate.

Tuttavia, questi prodotti devono essere assunti facendo attenzione. L’uso eccessivo di pre-workout, in particolare quelli contenenti caffeina, potrebbe portare a spiacevoli effetti collaterali. Tuttavia, se usi ingredienti sicuri e segui le istruzioni del produttore, questi integratori possono segnare un prima e un dopo nella tua pratica sportiva!

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(Fonte dell’immagine in evidenza: Jirkaejc: 48676085/ 123rf.com)

Riferimenti (18)

1. Harty PS, Zabriskie HA, Erickson JL, Molling PE, Kerksick CM, Jagim AR. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review [Internet]. Vol. 15, Journal of the International Society of Sports Nutrition. Journal of the International Society of Sports Nutrition; 2018 [cited 2020 Feb 26]. p. 41.
Fonte

2. Jagim AR, Camic CL, Harty PS. Common habits, adverse events, and opinions regarding pre-workout supplement use among regular consumers. Nutrients. 2019 Apr 1;11(4).
Fonte

3. Citrulline Benefits, Foods, Supplements and Side Effects - Dr. Axe [Internet]. [cited 2019 Oct 20].
Fonte

4. Rasmussen CJ. Nutritional supplements for endurance athletes. In: Nutritional Supplements in Sports and Exercise. Humana Press; 2008. p. 369–407.
Fonte

5. H. Stipanuk M, A. Caudill M. Biochemical, physiological, and molecular aspects of human nutrition. 3rd edition. Elsevier; 2013. 948 p.
Fonte

6. Cameron M, Camic CL, Doberstein S, Erickson JL, Jagim AR. The acute effects of a multi-ingredient pre-workout supplement on resting energy expenditure and exercise performance in recreationally active females. J Int Soc Sports Nutr [Internet]. 2018 Dec 5 [cited 2020 Mar 1];15(1):1. Disponible en: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0206-7
Fonte

7. Lane MT, Byrd MT. Effects of pre-workout supplements on power maintenance in lower body and upper body tasks. J Funct Morphol Kinesiol [Internet]. 2018 Feb 1 [cited 2020 Mar 1];3(1):11.
Fonte

8. Collins PB, Earnest CP, Dalton RL, Sowinski RJ, Grubic TJ, Favot CJ, et al. Short-term effects of a ready-to-drink pre-workout beverage on exercise performance and recovery. Nutrients [Internet]. 2017 Aug 1 [cited 2020 Mar 1];9(8).
Fonte

9. William Kedia A, Hofheins JE, Habowski SM, Ferrando AA, David Gothard M, Lopez HL. Effects of a pre-workout supplement on lean mass, muscular performance, subjective workout experience and biomarkers of safety. Int J Med Sci [Internet]. 2013 Dec 26 [cited 2020 Mar 1];11(2):116–26.
Fonte

10. Stout JR, Moon JR, Tobkin SE, Lockwood CM, Smith AE, Graef JL, et al. Pre-workout consumption of Celsius® enhances the benefits of chronic exercise on body composition and cardiorespiratory fitness. J Int Soc Sports Nutr [Internet]. 2008 Sep 17 [cited 2020 Mar 1];5(S1):P8.
Fonte

11. Caffeine Uses, Effects & Safety Information - Drugs.com [Internet]. [cited 2020 Mar 2].
Fonte

12. Niacin — Health Professional Fact Sheet [Internet]. [cited 2020 Mar 2].
Fonte

13. Locke A, Schneiderhan J, Zick SM. Diets for Health: Goals and Guidelines. Am Fam Physician [Internet]. 2018 Jun 1 [cited 2020 Mar 2];97(11):721–8.
Fonte

14. Ormsbee MJ, Bach CW, Baur DA. Pre-exercise nutrition: The role of macronutrients, modified starches and supplements on metabolism and endurance performance [Internet]. Vol. 6, Nutrients. MDPI AG; 2014 [cited 2020 Mar 1]. p. 1782–808.
Fonte

15. Slow-release carbs list [Internet]. [cited 2020 Mar 2].
Fonte

16. Glycemic Index [Internet]. [cited 2020 Mar 2].
Fonte

17. Niacin: Drug Uses, Dosage & Side Effects - Drugs.com [Internet]. [cited 2019 Dec 24].
Fonte

18. Drugs.com | Prescription Drug Information, Interactions & Side Effects [Internet]. [cited 2020 Mar 2].
Fonte

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Anabel Laureata in medicina
Laureata in Medicina. La mia missione: utilizzare il metodo scientifico per trovare nuovi modi per migliorare le prestazioni sportive e intellettuali delle persone sane. Il mio pubblico: le persone che desiderano informazioni sull'integrazione basata sulle evidenze. I miei integratori preferiti: L-teanina e vitamine del gruppo B.
Articolo di revisione
Harty PS, Zabriskie HA, Erickson JL, Molling PE, Kerksick CM, Jagim AR. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review [Internet]. Vol. 15, Journal of the International Society of Sports Nutrition. Journal of the International Society of Sports Nutrition; 2018 [cited 2020 Feb 26]. p. 41.
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Articoli di revisione
Jagim AR, Camic CL, Harty PS. Common habits, adverse events, and opinions regarding pre-workout supplement use among regular consumers. Nutrients. 2019 Apr 1;11(4).
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Sito di esperto
Citrulline Benefits, Foods, Supplements and Side Effects - Dr. Axe [Internet]. [cited 2019 Oct 20].
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Articolo di revisione
Rasmussen CJ. Nutritional supplements for endurance athletes. In: Nutritional Supplements in Sports and Exercise. Humana Press; 2008. p. 369–407.
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Libro accademico
H. Stipanuk M, A. Caudill M. Biochemical, physiological, and molecular aspects of human nutrition. 3rd edition. Elsevier; 2013. 948 p.
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Studio clinico su umani
Cameron M, Camic CL, Doberstein S, Erickson JL, Jagim AR. The acute effects of a multi-ingredient pre-workout supplement on resting energy expenditure and exercise performance in recreationally active females. J Int Soc Sports Nutr [Internet]. 2018 Dec 5 [cited 2020 Mar 1];15(1):1. Disponible en: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0206-7
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Studio clinico su umani
Lane MT, Byrd MT. Effects of pre-workout supplements on power maintenance in lower body and upper body tasks. J Funct Morphol Kinesiol [Internet]. 2018 Feb 1 [cited 2020 Mar 1];3(1):11.
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Studio clinico su umani
Collins PB, Earnest CP, Dalton RL, Sowinski RJ, Grubic TJ, Favot CJ, et al. Short-term effects of a ready-to-drink pre-workout beverage on exercise performance and recovery. Nutrients [Internet]. 2017 Aug 1 [cited 2020 Mar 1];9(8).
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Studio clinico su umani
William Kedia A, Hofheins JE, Habowski SM, Ferrando AA, David Gothard M, Lopez HL. Effects of a pre-workout supplement on lean mass, muscular performance, subjective workout experience and biomarkers of safety. Int J Med Sci [Internet]. 2013 Dec 26 [cited 2020 Mar 1];11(2):116–26.
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Studio clinico su umani
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