L’80% degli uomini soffre di una carenza di testosterone e delle sue conseguenze fisiche e psicologiche nel corso della vita. A volte le donne hanno anche un livello di testosterone troppo basso. Per questo motivo, in questo articolo abbiamo riassunto preziosi consigli e suggerimenti che possono aiutarti ad aumentare il tuo livello di testosterone. Abbiamo incluso informazioni importanti sull’argomento in modo che tu possa trovare tutto quello che devi sapere.
Sommario
- Il testosterone è l’ormone sessuale più importante ed è coinvolto in molti processi del corpo.
- Aumentare il testosterone può avere molti effetti positivi. Per esempio, aiuta a costruire la massa muscolare, aumenta la libido e migliora la produzione di sperma.
- Puoi aumentare il tuo testosterone in molti modi diversi. I nostri consigli includono l’aumento attraverso l’esercizio fisico, la dieta o anche il sesso.
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Definizione: Cos’è il testosterone?
Il testosterone è il più importante ormone sessuale (androgeno) negli uomini. L’ormone è presente in entrambi i sessi, ma è significativamente più basso nelle donne.
Fondamentalmente, l’ormone è responsabile dell’aumento della massa muscolare e della forza sia negli uomini che nelle donne.
Cos’è il testosterone libero?
Fondamentalmente, più del 97% del testosterone è legato alle proteine di legame. Tuttavia, circa l’1-3% di esso è presente anche come ormone libero e biodisponibile. Il testosterone legato è per il 65-75 % fortemente legato al partner di legame SHBG (sex hormone-binding globulin) e per il 25-30 % debolmente legato all’albumina. Insieme all’ormone debolmente legato, il testosterone libero forma il testosterone totale biodisponibile. Esistono metodi per determinare il testosterone libero, come la dialisi di equilibrio.
Cos’è un booster di testosterone?
Un booster di testosterone, o testo booster, è un integratore alimentare naturale che aiuta il corpo ad aumentare la produzione di testosterone. Questi integratori possono essere a base di erbe o ormonali.
Background: Quello che dovresti sapere su come aumentare il testosterone
Obesità, perdita di muscoli, svogliatezza, depressione, perdita della libido – questi sono tutti effetti dei bassi livelli di testosterone. Per aiutarti ad evitarli, abbiamo riassunto tutto quello che devi sapere sull’aumento del testosterone in questo articolo. Inoltre, abbiamo incluso 10 misure naturali che puoi prendere per aumentare i tuoi livelli di testosterone.
Come e dove viene prodotto il testosterone?
Come influisce il testosterone sul corpo?
Effetti nelle donne
Il testosterone stimola un comportamento tipicamente maschile, spesso aggressivo nelle donne e ha un effetto anabolico. Questo significa che supporta il metabolismo delle proteine e quindi la costruzione della massa muscolare. Anche la massa ossea è rafforzata dall’ormone. Il testosterone causa anche una riduzione della produzione di grasso corporeo, un aumento della tensione della pelle e un miglioramento della capacità di pensare.
Inoltre, l’ormone stimola l’eritropoietina nei reni. Questi sono essenziali per la formazione dei globuli rossi. Il testosterone è anche un fattore importante quando si tratta della sfera fisica ed emotiva di una donna. È responsabile dello sviluppo della sessualità femminile e migliora il desiderio sessuale.
Effetti negli uomini
Fondamentalmente, il testosterone agisce in tutti gli organi del corpo maschile. Non solo determina la formazione degli organi sessuali, ma gioca anche un ruolo importante nel metabolismo delle ossa. L’umore di un uomo è anche influenzato dai livelli di testosterone e può persino alleviare la depressione. (1)
| Organo | Effetto |
|---|---|
| Cervello | Umore, psiche, libido |
| Pelle e capelli | Lubrificazione della pelle, peli del corpo, crescita della barba |
| Laringe | Crescita, cambiamento della voce |
| Muscolatura | Crescita, forza |
| Organi interni | Fegato: sintesi delle proteine, rene: Messaggero per la formazione del sangue |
| Midollo osseo | Formazione del sangue |
| Organi genitali | Sessualità e fertilità |
| Ossa | Crescita ossea e chiusura delle placche di crescita alla fine della pubertà, aumento della densità ossea |
L’ormone ha anche un compito speciale nei muscoli. Il testosterone è responsabile dell’aumento della massa muscolare in alcune parti del corpo e dei gruppi muscolari. Il testosterone supporta anche la crescita delle ossa. Costruire e mantenere la densità ossea è anche uno dei compiti dell’ormone sessuale. (2) L’ormone ha un effetto di bilanciamento del grasso sulla pelle e supporta la crescita dei peli del corpo maschile.
Perché dovresti aumentare il tuo testosterone?
- Migliora la produzione di sperma
- Aiuta a costruire la massa muscolare
- Stimola la combustione dei grassi
- Aumenta la libido
- Supporta la fiducia in se stessi e il benessere
- Migliora la consapevolezza spaziale
- Aumenta il metabolismo
Come si misurano i livelli di testosterone?
In alcuni casi, tuttavia, è necessaria una misurazione speciale, per esempio, se sei in sovrappeso, hai una malattia della tiroide, del fegato o dei reni, o stai prendendo alcuni farmaci. Questo potrebbe portare alla falsificazione del risultato.
Qual è il livello normale di testosterone?
Valori normali di testosterone totale
| Età | Femmina | Maschio |
|---|---|---|
| Neonati | 0,04 – 0,20 µg/l | 0,05 – 3,50 µg/l |
| 1 a 8 anni | 0,03 – 0,12 µg/l | 0,05 – 0,15 µg/l |
| 9 a 12 anni | 0,03 – 0,40 µg/l | 0,10 – 3,0 µg/l |
| Da 13 a 18 anni | 0,06 – 0,50 µg/l | 0,10 – 9,0 µg/l |
| Adulti | 0,15 – 0,55 µg/l | 3,5 – 9,0 µg/l |
Conversione: µg/l x 3,467 = mol/l Come puoi vedere nella tabella, i valori variano molto tra uomini e donne. Se cerchi di mantenere i tuoi livelli di testosterone nel range normale che ti conviene, puoi beneficiare di tutti gli effetti positivi. Tuttavia, se sei al di sotto di questo livello, dovresti aumentare il tuo testosterone per compensare la carenza.
Cosa causa il testosterone basso?
Il difetto genetico come causa è piuttosto raro, ma le forme acquisite di carenza di testosterone sono molto più comuni. Come detto sopra, sono soprattutto gli uomini sopra i 40 anni a soffrirne. Altre cause sono l’obesità, il diabete di tipo 2 o la sindrome metabolica. (3) Queste cause hanno tutte effetti diversi, quindi si fa una distinzione tra tre diversi tipi di carenza di testosterone.
Tre tipi di carenza di testosterone
- Ipogonadismo primario
- Ipogonadismo secondario
- Ipogonadismo legato all’età
Questi tipi di carenza possono avere diverse cause ed effetti sul corpo. Nei prossimi paragrafi scoprirai quali fattori puoi usare per identificare una carenza di testosterone.
Quali sono i sintomi della carenza di testosterone?
- Basso desiderio sessuale
- Difficoltà a raggiungere l’erezione
- Basso volume di sperma
- Perdita di capelli
- Stanchezza e mancanza di energia
- Atrofia muscolare
- Aumento del grasso corporeo
- Diminuzione della massa ossea
- Sbalzi d’umore
- Scarse capacità cognitive(4)
Se soffri di uno o più sintomi, dovresti fare un esame del sangue per vedere se potrebbe essere una carenza di testosterone. Se questo è il caso, ci sono numerosi metodi per aumentare efficacemente il tuo livello di testosterone. Puoi scoprire di più su questi nella prossima sezione dell’articolo.
Aumentare il testosterone naturalmente: 9 metodi efficaci
Come hai già imparato, una mancanza di testosterone non è esattamente sana, per non dire malsana. Per aiutarti ad aumentare il tuo testosterone, abbiamo descritto 9 metodi efficaci che puoi usare per aumentare i tuoi livelli di testosterone. I seguenti metodi possono aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di testosterone.
Dieta
Per produrre abbastanza testosterone, il nostro corpo ha bisogno di nutrienti sufficienti, ma anche di grassi saturi e insaturi. Questi dovrebbero essere forniti attraverso la nostra dieta per aumentare il nostro testosterone. Che tu sia un mangiatore di carne, vegetariano o vegano, puoi sostenere i tuoi livelli di testosterone attraverso la tua dieta. Scopri ora quali sono i cibi perfetti per questo.
Quali alimenti aumentano i livelli di testosterone?
Puoi trovare grassi sani e nutrienti importanti nei cibi naturali e non trasformati. Per renderti più facile includere gli alimenti giusti nella tua dieta, ne abbiamo elencati alcuni in fila.
- Olio d’oliva
- Semi di zucca
- Noci non lavorate (mandorle, noci pecan, …)
- Carne biologica
- Uova biologiche
- Avocado
- Melograno
- Ostriche
- Cocco
- Verdure crocifere
Se questi alimenti sono inclusi nella tua dieta, puoi essere sicuro che il tuo testosterone sarà aumentato. Qui ti abbiamo collegato ad un altro video in cui vengono presentati i 5 alimenti che possono aumentare il tuo testosterone.
Perdere peso
Puoi anche aumentare il tuo testosterone perdendo peso. Soprattutto in combinazione con lo sport e l’allenamento della forza è molto efficace, perché troppo grasso corporeo e troppo grasso sulla pancia possono abbassare il tuo testosterone. Meno grasso corporeo hai, più testosterone produce il tuo corpo. Uno studio dice che i livelli di testosterone nei giovani uomini obesi sono fino al 40-50% più bassi di quelli con un BMI normale. A causa di questo, dovresti assicurarti di non essere in sovrappeso o obeso.
Sports & Strength Training
Come probabilmente sai, l’esercizio fisico è generalmente benefico per la nostra salute. Questo vale anche per l’aumento del testosterone. Uno studio mostra che un programma di esercizi di 12 settimane può aumentare i livelli di testosterone. Più intenso è l’allenamento, migliori sono i risultati in termini di popolazione di testosterone. Ecco perché raccomandiamo l’allenamento a intervalli.
Quali esercizi aumentano il testosterone?
Ora ti diremo quali esercizi possono aiutarti. Non tutti gli esercizi e tutti gli sport sono ugualmente intensi e quindi l’aumento non è sempre ugualmente alto. Dovresti fare principalmente esercizi di base più complessi. Per esempio, con la panca, i deadlift o gli squat puoi lavorare i grandi gruppi muscolari e quindi ottenere un effetto maggiore. Puoi anche ottenere un buon effetto attraverso l’allenamento della forza con pesi pesanti. Questo non solo aumenta la produzione di testosterone ma riduce anche il grasso corporeo, il che ci porta al prossimo metodo.
Meno alcol
Evitare di bere eccessivamente e consumare regolarmente alcol ha dimostrato di aumentare i tuoi livelli di testosterone. Se vuoi aumentare il tuo testosterone, è meglio non bere più di uno o due drink un paio di volte a settimana. Tuttavia, se vuoi ottenere i massimi risultati, dovresti evitare del tutto l’alcol.
Più sonno
Il sonno ristoratore è benefico per molte aree, incluso l’aumento del tuo testosterone. Il sonno è estremamente importante per la tua salute, così come una dieta sana e l’esercizio fisico.
Questo significa che se sei ben riposato, il tuo corpo può rigenerarsi più velocemente dopo l’allenamento e hai più energia. Aumenta anche i livelli di testosterone. Uno studio mostra addirittura che dopo un solo giorno alla settimana con meno di 5 ore di sonno, i livelli di testosterone scendono. Pertanto, dovresti dormire almeno 7 – 8 ore per notte per essere sano a lungo termine e per aumentare il tuo testosterone.
Erbe naturali e rimedi casalinghi
Ci sono alcuni booster di testosterone naturali che puoi usare facilmente per aumentare il tuo testosterone. Di seguito abbiamo elencato e descritto brevemente alcune erbe e rimedi casalinghi per te.
Ashwagandha
L’erba più studiata e più efficace di gran lunga è l’Ashwagandha. Uno studio dimostra che la bacca del sonno può fornire un aumento dei livelli di testosterone fino al 17%. Inoltre, è stato scoperto che l’assunzione di ashwagandha può aumentare il numero di spermatozoi di quasi il 167%.
Ginger
Anche lo zenzero è un rimedio naturale per aumentare i livelli di testosterone. Questa deliziosa erba può anche aumentare il tuo testosterone fino al 17%.
Caffè
Il caffè può portare all’aumento di testosterone desiderato in due modi. In primo luogo, la bevanda stimolante può migliorare le tue prestazioni di allenamento e, in secondo luogo, aumenta naturalmente il testosterone. Una o due tazze di caffè nero possono aumentare il tuo testosterone fino al 12%. Con le erbe e i rimedi casalinghi menzionati sopra, dovresti essere in grado di aumentare il tuo testosterone in modo economico ma efficace.
Vitamine
La vitamina D, conosciuta anche come la vitamina del sole, è una delle vitamine che possono aumentare i tuoi livelli di testosterone. Questo perché la vitamina del sole gioca un ruolo importante nella produzione dell’ormone del corpo che costruisce i muscoli. Molti tedeschi soffrono di una carenza di vitamina D. Circa l’82% degli uomini e il 91% delle donne prendono troppo poco della vitamina del sole. Eppure è stato scientificamente provato che una carenza fa molto male alla nostra salute. Pertanto, dovresti assolutamente coprire i tuoi bisogni di vitamina D per essere sano e aumentare il tuo testosterone. Anche la vitamina E gioca un ruolo importante nella produzione di testosterone. Puoi anche aumentare i tuoi livelli di testosterone con l’aiuto di integratori di vitamina E o attraverso la tua dieta.
Magnesio, vitamina C, vitamina A, zinco, ZMA, selenio e omega 3 possono anche aiutare ad aumentare i tuoi livelli di testosterone.
Testosterone Booster
I booster di testosterone sono integratori naturali che aiutano a stimolare la produzione di testosterone nel corpo. Contengono una combinazione di nutrienti essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno per produrre l’ormone sessuale. I booster di testo possono variare in efficacia a seconda della qualità, quindi dovresti scegliere l’alternativa migliore per ottenere il miglior effetto possibile.
Sesso
Un recente studio ha dimostrato che puoi aumentare i tuoi livelli di testosterone anche attraverso il sesso. Si è scoperto che gli uomini che hanno fatto sesso hanno avuto fino al 72% in più di livelli di testosterone dopo. Lo studio ha anche testato se fare meno sesso avesse un effetto negativo sui livelli di testosterone. Questo era esattamente il caso, perché lo studio ha scoperto che meno sesso porta ad un ridotto equilibrio di testosterone. Questo significa che fare molto sesso non fa bene solo alla potenza, ma anche alla produzione di testosterone.
Cos’altro dovresti sapere sull’aumento del testosterone
Come può una donna aumentare il suo testosterone?
Anche le donne hanno bisogno di una certa quantità di testosterone per mantenere il loro equilibrio ormonale. Pertanto, è anche importante che non soffrano di carenze. In linea di principio, il livello di testosterone nelle donne non dovrebbe scendere sotto 0,35 µg/l, ma non dovrebbe nemmeno essere superiore a 0,6 µg/l. Per aumentare il testosterone nelle donne, uno stile di vita sano è estremamente importante. Ci sono le seguenti aree che giocano un ruolo
- Nutrizione
- Esercizio
- Mondo del Pensiero
- Integratori alimentari
Le donne, proprio come gli uomini, possono aumentare il loro testosterone attraverso gli alimenti che consumano, attraverso l’esercizio e lo sport, attraverso il mondo del pensiero e anche attraverso gli integratori alimentari. Tuttavia, è particolarmente importante per le donne non avere livelli di testosterone troppo alti.
Quali sono gli effetti collaterali del testosterone?
Troppo testosterone può avere effetti collaterali, proprio come una carenza. Non è salutare avere né troppo né troppo poco dell’ormone sessuale, quindi dovresti assicurarti di essere nella norma. Gli effetti collaterali di avere troppo testosterone possono essere i seguenti
- Atrofia testicolare
- Disturbi dell’equilibrio idrico ed elettrolitico
- Calvizie
- Acne
- Femminilizzazione e ginecomastia (sviluppo del seno)
- Aumento della formazione di sebo
- Cambiamenti psicologici (comportamento aggressivo, manie di grandezza, svogliatezza sessuale)
- Diminuzione del colesterolo HDL
- Aumento del colesterolo LDL
- Arteriosclerosi
- Calcoli biliari
Come puoi vedere dalla lista, troppo testosterone può essere molto dannoso. Tuttavia, se mantieni i tuoi livelli di testosterone nel range normale, puoi beneficiare di tutti gli effetti positivi dell’ormone. Il
testosterone è buono per costruire i muscoli?
Sì, il testosterone è l’ormone più importante coinvolto nella costruzione dei muscoli. Aiuta a trasportare le proteine ai muscoli, fornendo ai muscoli le proteine di cui hanno bisogno per crescere.
Naturalmente, va notato qui che anche il testosterone aiuta a costruire muscoli solo se ti alleni anche.
Quando i livelli di testosterone sono al massimo?
Come menzionato sopra, i livelli di testosterone iniziano a diminuire con l’età. Soprattutto dopo i 40 anni, i livelli ormonali scendono costantemente. Nella seguente tabella ti mostriamo i livelli medi di testosterone degli uomini a diverse età.
Livelli di testosterone corretti in base all’età (uomo)
| Alter (Jahre) | Testosterone (ng/ml) |
|---|---|
| 20 – 29 | 3.1 – 8.3 |
| 30 – 39 | 3.0 – 8.3 |
| 40 – 49 | 2,8 – 7,0 |
| 50 – 59 | 2,4 – 6,3 |
| 60 – 69 | 2,1 – 5,4 |
| 70 – 89 | 1,7 – 4,9 |
I livelli di testosterone possono anche fluttuare durante il giorno. I valori più alti possono essere misurati al mattino. Per questo motivo, la misurazione viene solitamente effettuata direttamente nelle ore del mattino.
Conclusione
In sintesi, si può dire che il testosterone è un componente importante di molti processi corporei e quindi dovrebbe essere presente in una certa quantità. Va notato che né una carenza né una quantità eccessiva dell’ormone dovrebbero essere presenti per evitare sintomi negativi ed effetti collaterali. Con l’aiuto dei nostri 9 metodi efficaci, dovresti essere in grado di aumentare il tuo testosterone e quindi beneficiare dei numerosi effetti positivi. Sarebbe meglio se combinassi diversi metodi per ottenere il miglior risultato possibile.
(Fonte immagine: 123rf.com / 45149856)
Riferimenti (4)
1.
Müller T. Testosteron kann Depressionen lindern. 2018 Nov. 11.
Fonte
2.
Liverman CT, Blazer DG, editors.
Additional Studies of Testosterone Therapy. National Academies Press (US). 2004;
Fonte
3.
Männermedizin. Mehr Diabetes und Hypertonie bei Testosteronmangel. DGMG. 2017 Okt. 24.
Fonte
4.
Thielers P. THE ASSOCIATION BETWEEN STEROID HORMONES AND COGNITIVE PERFORMANCE IN ADULTHOOD. Aging Research Center Department of Neurobiology, Care Sciences and Society Karolinska Institutet. 2009.
Fonte
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