La conoscenza della carenza di magnesio è diffusa. Ma cosa succede se prendi troppo magnesio? Anche se questo è un evento molto raro, non è del tutto innocuo.
Non c’è quasi nessun rischio di assumere troppo magnesio attraverso il cibo. Tuttavia, prendere la quantità sbagliata di magnesio o prenderne troppo aumenta il rischio.
In questo articolo spieghiamo l’ipermagnesemia (eccesso di magnesio), il minerale stesso e le sue funzioni nel corpo. Inoltre, ti spieghiamo come puoi evitare di prendere troppo magnesio, riconoscere i sintomi di un sovradosaggio e trattare l’eccesso di magnesio.
Sommario
- Il corpo umano non funziona senza magnesio. Questo minerale è necessario per più di 300 reazioni enzimatiche ed è essenziale per lo sviluppo del corpo.
- Un’overdose orale è molto rara e difficile da ottenere. Ma troppo magnesio può essere fatale in rari casi estremi.
- Il fabbisogno giornaliero raccomandato per gli adulti sani di 300 – 350 mg di magnesio non dovrebbe essere superato.
Definizione: cos’è il magnesio?
Nella sua forma bianco-argento, lo ione doppiamente carico positivamente è l’ottavo elemento più comune nel mondo (10).
Tuttavia, il magnesio, metallo leggero, non si trova solo nell’acqua minerale o in parte del nostro cibo, ma è anche spesso presente in natura. Lì, tuttavia, è raramente in forma pura, ma legata in composti chimici.
Il nostro corpo non può produrre magnesio, ma ne ha bisogno per molte funzioni e reazioni importanti.
Il minerale è indispensabile per il funzionamento del nostro corpo. Inoltre, è fondamentale per lo sviluppo del corpo. Sia come embrione nel grembo materno che quando cresciamo.
Background: Cosa dovresti sapere su magnesio e sovradosaggio
Nella seguente sezione, chiariamo le domande più frequenti e discutiamo le informazioni di base che dovresti sapere sul magnesio. Questo ti darà una migliore comprensione dell’argomento e di come è collegato.
Qual è la funzione del magnesio?
È anche essenziale per il metabolismo dell’adenosina trifosfato (ATP) (1). L’adenosina trifosfato è il principale trasportatore di energia nelle cellule e regola importanti processi di produzione di energia (2).
Il magnesio è anche l’equilibrio naturale del calcio. Questo equilibrio è fondamentale per la costruzione della sostanza ossea. Inoltre, nutre e rafforza adeguatamente le cellule esistenti nelle ossa (3).
Ogni adulto sano ha circa 25 mg di magnesio nel suo corpo. Circa il 67% di questo è nelle ossa. Solo lo 0,8 – 1% circola nel tuo corpo con il sangue.
Il resto del magnesio si trova negli organi ad alta attività metabolica, come i muscoli, il cuore e il sistema nervoso centrale (10).
Il magnesio è necessario sia nella sintesi dell’RNA che del DNA. È anche necessario per la sintesi delle proteine. Il magnesio aiuta anche nella trasmissione dell’eccitazione elettrica nelle tue cellule muscolari o neuroni (conduzione neuromuscolare) (1).
Ma non è tutto. Inoltre, il magnesio regola la contrazione muscolare, la pressione sanguigna, la trasmissione nervosa, l’eccitabilità del cuore, il metabolismo del glucosio e dell’insulina e la tensione dei singoli vasi sanguigni (tono vasomotorio) (4).
(Fonte immagine: Gerald Oswald / Pixybay)
Il magnesio può anche aiutare contro lo stress, sia fisico che psicologico. L’assunzione quotidiana può migliorare la regolazione fisiologica del sistema nervoso simpatico e parasimpatico.
Questo significa che il corpo è supportato nel regolare entrambi gli effetti naturalmente (9).
- Effetto del sistema nervoso simpatico – lotta o fuga: È lì per preparare il tuo organismo alle prestazioni fisiche e mentali. Le vie respiratorie si allargano, il cuore batte più forte e più veloce e l’attività intestinale è ridotta.
- Effetto parasimpatico – riposo e digestione: È lì per rilassare il tuo organismo e riempire le riserve del corpo. La digestione e vari processi metabolici sono stimolati.
Come si può assumere il magnesio?
(Fonte immagine: Henryk Niestrój / Pixabay)
I prodotti cerealicoli, le noci, le patate e le verdure verdi hanno un contenuto di magnesio più alto rispetto alla carne o ai latticini, per esempio. Le tipiche fonti principali di magnesio sono le patate, le bevande, i latticini e il pane e i prodotti da forno (5).
Di seguito abbiamo elencato una tabella di alimenti per illustrare il rapporto di magnesio (6):
| Alimenti animali | Magnesio (mg/100g) | Alimenti vegani | Magnesio (mg/100g) |
|---|---|---|---|
| Salmone | 29 | Anacardi | 292 |
| Petto di pollo | 29 | Fagioli neri | 171 |
| Manzo | 21 | Mandorle | 170 |
| Yogurt | 11 | Arachidi | 168 |
| Latte | 11 | Burro di arachidi | 154 |
| Farina d’avena | 134 | ||
| Edamame | 64 | ||
| Spinaci | 58 | ||
| Riso integrale | 43 |
Come alternativa o fornitura aggiuntiva, ci sono anche gli integratori. Il modo in cui prendi gli integratori di magnesio dipende solo da te. Le seguenti opzioni sono a tua disposizione
- Compresse effervescenti/compresse dissolventi
- Granuli bevibili/polvere da sciogliere
- liquido pronto da bere
- Granuli diretti/ready-to-eat
- Capsule
Come puoi vedere, hai l’opzione di bere o ingoiare il preparato. Anche se hai bisogno di prenderlo in fretta, hai un’alternativa adatta tra cui scegliere.
Il magnesio può essere sovradosato durante la gravidanza?
Non solo per la tua salute, ma anche per la salute e lo sviluppo del tuo feto.
La carenza di magnesio legata alla gravidanza può causare danni ematologici, tra le altre cose (7). Si tratta di una malattia del sangue che può portare, tra le altre cose, ad anemia, cambiamenti maligni nei linfonodi, ematopoiesi del midollo osseo e disturbi della coagulazione del sangue.
Il danno teratogeno può anche verificarsi come risultato di una carenza di magnesio (7). Questo significa che possono verificarsi malformazioni dell’embrione.
L’integrazione di magnesio può anche contrastare il rischio di basso peso alla nascita (7). Inoltre, l’ipertensione indotta dalla gravidanza, chiamata anche pre-eclampsia, può essere trattata con solfato di magnesio (8).
I crampi alle gambe che spesso si verificano durante la gravidanza possono essere alleviati dal magnesio.
L’intensità dei crampi può anche essere ridotta utilizzando il magnesio. Tuttavia, dovresti fare attenzione a non prendere troppo magnesio a causa dei rischi menzionati sopra (12).
Come posso dire se ho preso troppo magnesio?
Poiché il magnesio può avere un effetto lassativo, uno dei primi segni è spesso costituito da feci molli o addirittura diarrea. I sintomi gastrointestinali possono anche verificarsi (12).
Nausea e vomito possono essere un altro segno dell’assunzione di troppo magnesio. La perdita dei riflessi muscolari e le vertigini sono altri indicatori dell’eccesso di magnesio.
Quali sono gli effetti collaterali dell’assunzione di troppo magnesio?
La maggior parte degli effetti collaterali hanno un impatto diretto sul torso. Altri influenzano la cognizione e il modo in cui il corpo si sente. Gli effetti collaterali di troppo magnesio sono per la maggior parte abbastanza generali e non specifici.
Fondamentalmente, l’assunzione di troppo magnesio è difficile da ottenere e deve avvenire per un lungo periodo di tempo per subire effetti collaterali.
I tipici effetti collaterali dell’assunzione di troppo magnesio sono i seguenti:
Feci molli/diarrea
A causa dell’effetto lassativo del magnesio, troppo magnesio può causare disturbi gastrointestinali come feci molli e persino diarrea (12).
Con una funzione renale sana, tuttavia, questo dovrebbe diminuire dopo uno o due giorni dopo aver ridotto l’assunzione di magnesio.
Feci molli e diarrea sono reazioni dell’intestino che non può assorbire altro magnesio. Non è un rischio per la salute, ma dovresti comunque reagire ad esso.
Nausea/vomito
Un altro effetto collaterale di troppo magnesio che è innocuo per il momento è la nausea. Questo può progredire fino al vomito.
Di nuovo, non c’è un rischio acuto per la salute. Tuttavia, è un segnale di avvertimento del tuo corpo. Sia con il vomito che con la diarrea, è importante bere abbastanza acqua per compensare i liquidi che sono stati espulsi.
Indebolimento/assenza di riflessi muscolari
Questo effetto collaterale è un segno di eccesso di magnesio per un lungo periodo di tempo. Se sperimenti un indebolimento della reazione e dei riflessi muscolari, dovresti consultare un medico.
La perdita di riflessi muscolari non è un effetto collaterale pericoloso per la vita, ma è serio.
Vertigini/disturbi percettivi
I disturbi della coordinazione e del sistema muscolo-scheletrico sono un’altra conseguenza che può essere scatenata da un’assunzione di troppo magnesio.
Le vertigini e i disturbi percettivi sono innescati dal sistema nervoso centrale. Il magnesio ha un effetto su questo, tra le altre cose, ed è per questo che questi effetti collaterali possono verificarsi (10).
Calo della pressione sanguigna
Troppo magnesio può anche causare un calo della pressione sanguigna e un polso più lento. In questo caso, come per i due effetti collaterali elencati prima, dovresti vedere un medico e farti controllare.
Una pressione sanguigna bassa per un lungo periodo di tempo può aumentare il rischio di depressione sottostante (13).
Stanchezza/affaticamento/sensibilità
Stanchezza e affaticamento possono essere il risultato dell’assunzione di troppo magnesio. Di solito, questa sensazione di debolezza è innescata da un polso rallentato e da una bassa pressione sanguigna.
A causa del rallentamento del polso, l’apporto di ossigeno è rallentato, con conseguente affaticamento e sensazione di debolezza.
Respirazione rallentata (depressione respiratoria)
La depressione respiratoria causata da troppo magnesio si nota con una respirazione lenta, che può portare alla mancanza di respiro e al respiro affannoso nel corso successivo. Anche i problemi di sonno, l’ansia e l’affaticamento possono essere causati dalla depressione respiratoria.
Il grado di depressione respiratoria può essere determinato da un campione di sangue prelevato da un medico. Nel corso di questo, si può anche determinare se si tratta di un rischio per la salute.
Aritmia cardiaca
Il cuore umano batte in media 60-80 volte al minuto. Si parla di aritmia cardiaca quando il cuore batte più lentamente, più velocemente o irregolarmente (14).
Se batte più lentamente (meno di 60 battiti/minuto), si chiama tachicardia. Se batte più velocemente (più di 100 battiti/minuto), si chiama bradicardia. Aritmia è il nome dato ad un battito cardiaco irregolare (“inciampo”).
La composizione dei sali nel sangue (elettroliti) dovrebbe essere sempre in equilibrio, poiché questi possono scatenare un’aritmia cardiaca.
Nel caso peggiore, un’aritmia cardiaca può portare all’arresto cardiaco. Senza un trattamento immediato, questo porterà alla morte.
Troppo magnesio: 3 punti importanti da evitare, riconoscere e trattare
In caso di grave insufficienza renale (debolezza dei reni), insufficienza renale completa, ipotiroidismo o anche assunzione a lungo termine di troppo magnesio, può verificarsi un eccesso cronico.
Fabbisogno giornaliero di magnesio
Il fabbisogno giornaliero di magnesio dipende sia dall’età che dal sesso. La tabella qui sotto mostra l’assunzione raccomandata di magnesio (mg/giorno) per le persone sane (15).
| Età | maschio | femmina |
|---|---|---|
| 1 – 3 anni | 80 | 80 |
| 4 – 6 anni | 120 | 120 |
| 7 – 9 anni | 170 | 170 |
| 10 – 12 anni | 230 | 250 |
| 13 – 14 anni | 310 | 310 |
| 15 – 18 anni | 400 | 350 |
| 19 – 24 anni | 400 | 310 |
| 25 e più | 350 | 300 |
Le donne incinte sotto i 19 anni dovrebbero puntare a un apporto giornaliero di magnesio di 350 mg e le donne incinte sopra i 19 anni a un apporto giornaliero di 310 mg. Per le donne che allattano, questo valore è leggermente più alto ed è di 390 mg.
Riconoscere i sintomi di troppo magnesio
Abbiamo già elencato i singoli sintomi nella parte precedente dell’articolo. Qui li abbiamo riassunti di nuovo in modo breve e conciso
- Feci molli/diarrea
- Nausea/vomito
- Indebolimento/assenza di riflessi muscolari
- Vertigini/disturbi percettivi
- Calo della pressione sanguigna
- Affaticamento/esaurimento/debolezza
- respirazione rallentata (depressione respiratoria)
- Aritmia cardiaca
Puoi dare un’occhiata più da vicino agli effetti esatti dei singoli sintomi nella sezione “Effetti collaterali”.
Misure da prendere in caso di sovradosaggio di magnesio
Va notato che un sovradosaggio attraverso l’assunzione di cibo o l’uso corretto di integratori alimentari è molto improbabile.
Tuttavia, non dovresti superare la dose giornaliera raccomandata. Una quantità giornaliera di più di 2500 mg di magnesio può causare effetti collaterali pericolosi e dannosi.
Se sperimenti solo sintomi lievi come feci molli/diarrea, non preoccuparti. Dovresti solo ridurre l’assunzione di magnesio.
Il magnesio in eccesso viene espulso attraverso l’intestino, il che influisce sulle tue feci. La maggior parte del magnesio viene scomposto dai reni ed escreto nelle urine. Il calcio può essere utilizzato per questo scopo.
Questo minerale stimola l’attività dei reni e accelera la scomposizione del magnesio.
Tuttavia, se soffri di sintomi gravi dovuti all’assunzione di troppo magnesio, consulta il tuo medico di famiglia. Lui o lei farà i test necessari per determinare quale dovrebbe essere il prossimo passo nel trattamento.
Conclusione
Un’overdose di magnesio può verificarsi involontariamente solo in casi molto rari. Quantità eccessive di magnesio devono essere assunte per un lungo periodo di tempo per causare un sovradosaggio in un corpo sano. In casi estremi, troppo magnesio può anche portare alla morte.
Le donne incinte e le persone malate dovrebbero comunque tenere d’occhio il loro apporto di magnesio e controllarlo regolarmente.
Nelle donne incinte, l’equilibrio del magnesio influisce direttamente sul feto e può avere un’influenza essenziale sullo sviluppo se si assume troppo o troppo poco magnesio.
Nelle persone malate con grave debolezza renale, il potenziale di sovradosaggio di magnesio è più alto a causa dell’alterazione delle funzioni del corpo.
Questo articolo non sostituisce in alcun modo la diagnosi, l’opinione e il trattamento di un medico specialista/esperto.
Fonte dell’immagine: olhatsiplyar/ 123rf
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