Il nostro metodo
Benvenuto nel nostro grande test della vitamina D3 + K2 2023.
Qui presentiamo tutti gli integratori vitaminici che abbiamo testato in dettaglio. Abbiamo compilato informazioni dettagliate e aggiunto un riassunto delle recensioni dei clienti su internet.
Vorremmo rendere la tua decisione di acquisto più facile e aiutarti a trovare il miglior integratore di vitamine per te.
Puoi anche trovare le risposte alle domande più frequenti nella nostra guida. Se disponibile, offriamo anche interessanti video di prova.
Inoltre, in questa pagina troverai anche alcune informazioni importanti a cui dovresti assolutamente prestare attenzione se vuoi comprare la vitamina D3 + K2.
Sommario
- La vitamina K2 è anche conosciuta come “menachinone” ed è responsabile, tra le altre cose, dell’utilizzo del calcio e dell’attivazione di varie proteine nel corpo.
- La vitamina D si forma attraverso la pelle. Per questo, è necessario fornire alla pelle la luce del sole. Una carenza può svilupparsi rapidamente se passi raramente del tempo all’aperto o se il sole è raramente visibile.
- La vitamina D3 dovrebbe essere sempre assunta in combinazione con la vitamina K2 per prevenire i depositi di calcio negli organi e nei vasi sanguigni.
Vitamina D3 + K2: la nostra raccomandazione dei migliori prodotti
Guida: Domande che dovresti farti prima di acquistare la vitamina D3 + K2
Come differiscono le vitamine D?
Questo è importante anche perché sono vitamine con una connessione sinergica. Se la vitamina D3 viene sostituita, è possibile che il corpo diventi carente di K2. Pertanto, anche questo dovrebbe essere integrato.
La vitamina D3 non è l’unica vitamina D disponibile. Fa parte del gruppo dei calciferoli, che è composto da cinque vitamine. Questi sono:
- Vitamina D1
- Vitamina D2
- Vitamina D3
- Vitamina D4
- Vitamina D5
Quando le persone parlano di una carenza di vitamina D, in realtà stanno parlando di una carenza di vitamina D3. È interessante sapere che le vitamine D che vengono prodotte nel tuo corpo sono solo D2 e D3. Le vitamine D1, D4 e D5 sono prodotte artificialmente.
Il tuo corpo produce la vitamina D3 attraverso la luce del sole. Un confronto diretto tra la vitamina D2 e la D3 rivela differenze principalmente nell’origine. La vitamina D3 si trova spesso nei prodotti animali, mentre la vitamina D2 è prodotta negli alimenti vegetali.
Come agiscono insieme la vitamina D3 e la K2?
La vitamina D assicura che l’assorbimento del calcio dal tuo intestino sia aumentato. La concentrazione nel sangue aumenta.
Per quanto riguarda la profilassi e la terapia dell’osteoporosi, uno studio mostra che l’assunzione giornaliera di 800 mg di calcio e 400 U.I. di vitamina D3 ha un effetto positivo sulla densità ossea nelle donne in postmenopausa.
Tuttavia, un effetto ancora maggiore è stato visto quando 100 µg di vitamina K1 o K2 sono stati assunti in aggiunta al calcio e alla D3. Il K2 ha portato ad una maggiore densità ossea nelle vertebre lombari. (1)
La revisione della letteratura del 2017 ha esaminato il ruolo che la vitamina K2 può avere nel trattamento di osteoporosi, cancro, diabete, artrite o calcificazione vascolare.
I risultati mostrano che la vitamina K2 (K1) e la D3 possono essere utilizzate in combinazione con il calcio nel trattamento dell’osteoporosi. In termini di prevenzione di malattie come quelle cardiovascolari, l’integrazione di vitamina K2 è anche un buon metodo.
Tuttavia, non ci sono ancora studi sufficienti per valutare se la vitamina sarebbe efficace anche nel diabete, nel cancro o nell’artrite. Tuttavia, gli studi fino ad oggi sono abbastanza promettenti. (2)
Il corpo ha il compito di utilizzare il calcio. Se ne prende grandi quantità, si mette nei guai e il calcio può essere depositato in vari luoghi del corpo.
Un’affermazione comune è che la vitamina K2 e D3 dovrebbero sempre essere integrate in combinazione. Tuttavia, non ci sono prove sufficienti per questo. In particolare, l’assunzione pura di vitamina D senza K2 porta alla calcificazione vascolare non ha alcuna base empirica.
Gli autori concludono anche dalla loro meta-analisi che l’assunzione combinata di D3 e K2 è utile, ma non assolutamente necessaria. Gli studi sulla terapia dell’osteoporosi hanno già dimostrato che l’assunzione di entrambe le vitamine porta a risultati migliori. (3)
Dove si può trovare la vitamina D3 negli alimenti?
È certamente possibile fornire al tuo corpo la vitamina D3 attraverso il cibo. Tuttavia, la lista degli alimenti che ne contengono una quantità ragionevolmente alta è relativamente limitata.
| Cibo | contenuto di vitamina D in I.E/100g |
|---|---|
| Anguilla affumicata | 3.600 |
| Uova di pollo | 116 |
| Fegato di manzo | 68 |
| Burro | 40 |
In linea di principio, puoi anche prendere un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo ogni giorno. In questo caso, il tuo corpo riceve 12.000 U.I. per 100 g.
Cosa significa MK-7 (all-trans)?
Alcuni integratori alimentari contengono una nota che dice che contengono MK-7 (all-trans). Questa è una forma speciale di vitamina K2. Questa forma è ottenuta da fonti vegetali. Ha un contenuto di trans superiore al 98%. Questo permette al corpo di assorbire meglio la vitamina.
Decisione: Quali tipi di vitamina D3 + K2 esistono e qual è quella giusta per te?
Fondamentalmente, puoi distinguere tra tre diversi tipi di vitamina D3 + K2
- Capsule di vitamina D3 + K2
- Vitamina D3 + Olio K2
- Vitamina D3 + K2 compresse
Cosa sono le capsule di vitamina D3 + K2 e quali sono i vantaggi e gli svantaggi?
Le capsule sono particolarmente diffuse quando si tratta di assumere integratori alimentari. Questo è dovuto a diversi fattori. Il dosaggio delle sostanze desiderate è molto più facile in questo modo.
Cos’è la vitamina D3 + olio K2 e quali sono i vantaggi e gli svantaggi?
Ancora e ancora, alle persone viene consigliato di prendere le vitamine come olio. Il motivo è che possono essere assorbiti meglio dal corpo grazie alla soluzione speciale. Inoltre, non sono necessari altri additivi.
Tuttavia, le opinioni sul dosaggio sono controverse per quanto riguarda l’olio. Nel frattempo, la vitamina D3 + K2 sotto forma di olio è disponibile anche in dosaggi molto alti. Una goccia contiene quindi unità fino a 1.000 U.I. o anche di più.
Cosa sono le compresse di vitamina D3 + K2 e quali sono i vantaggi e gli svantaggi?
Ad alcune persone non piace prendere le capsule, preferiscono prendere le compresse perché possono gestirle meglio. La combinazione di vitamina D3 + K2 è disponibile anche in forma di compresse.
Proprio come con le capsule, il dosaggio qui è particolarmente semplice e facile. Se sono compresse con un deposito, non devono essere prese quotidianamente.
Criteri di acquisto: Questi sono i fattori che puoi usare per confrontare e valutare la vitamina D3 + K2
Di seguito vogliamo mostrarti i fattori che puoi usare per confrontare e valutare la vitamina D3 + K2. Questo ti renderà più facile decidere se una particolare vitamina D3 + K2 è adatta a te o no.
In sintesi, questi sono:
- Dosaggio
- Qualità
- Altri ingredienti
Dosage
Con la vitamina D3 + K2, il dosaggio gioca un ruolo particolarmente importante. L’assunzione di integratori alimentari è dovuta o a una mancanza di fornitura delle vitamine o al desiderio di mantenere il livello.
Se hai fatto controllare dal tuo medico se hai una carenza, potresti aver bisogno di prodotti ad alto dosaggio.
Se il tuo corpo è effettivamente adeguatamente rifornito, ma vuoi essere sicuro che rimanga tale, dosi più basse sono una buona scelta. È quindi importante guardare il dosaggio quando si scelgono gli integratori alimentari.
Le unità esatte devono essere indicate nel foglietto illustrativo al più tardi. Se non sei sicuro, dovresti prenderti il tempo di controllarlo.
Qualità
A volte ci sono enormi differenze nella qualità della vitamina K2. Si raccomanda di assicurarsi che MK-7 sia completamente trasformato e quindi contenuto nell’integratore alimentare. Tuttavia, c’è anche MK-7-cis. Gli utenti spesso non sono consapevoli delle differenze.
Vitamin KS MK4 è un prodotto fabbricato chimicamente. La biodisponibilità è molto bassa. Ci vuole molto lavoro perché il corpo sia in grado di assorbire la vitamina. È quindi necessario prendere la vitamina K2 nella forma in quantità molto grandi.
Vitamin K2 MK-7 all-trans offre la più alta biodisponibilità. Si trova in natura e può essere elaborato molto bene dal corpo. Il contrario è il caso di MK-7 cis. Difficilmente può essere utilizzato dal corpo.
Se la biodisponibilità è bassa, solo una piccola quantità viene processata nel corpo e il resto viene escreto. Con l’assunzione di vitamina D3 + K2 sotto forma di liposomi, il valore è normalmente intorno al 100%.
Questo è dovuto alla speciale tecnologia di incapsulamento, che può prevenire un’influenza negativa attraverso i processi metabolici corporei.
Invece di una sostanza liquida o di compresse, una combinazione liposomiale di vitamina D3 e K2 viene assunta sotto forma di vescicole. Un aspetto che deve essere considerato qui, tuttavia, è la durata di conservazione. Se non viene presa in tempo, c’è il rischio di grumi.
Altri ingredienti
Altri ingredienti e nutrienti possono anche essere inclusi nella selezione come criterio di acquisto. Per esempio, si trovano sempre più integratori alimentari che contengono più della semplice vitamina D3 + K2.
L’arricchimento con altri nutrienti dovrebbe aiutarti a coprire i tuoi bisogni nel modo più completo possibile.
Gli ingredienti devono essere indicati sulla confezione. Dato che di solito viene pubblicizzato quali nutrienti si trovano negli integratori alimentari, puoi informarti molto bene prima di acquistare.
Fatti da sapere sulla vitamina D3 + K2
Qual è la raccomandazione per una dose giornaliera di vitamina D3 + K2?
Le raccomandazioni classiche per la dose giornaliera di vitamina D3 + K2 presuppongono che tu non soffra di una carenza acuta del nutriente.
In questo caso, la Società Tedesca di Nutrizione (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) stabilisce una quantità giornaliera di 20 microgrammi di vitamina D3 per bambini, adolescenti e adulti.
Tuttavia, gli scienziati hanno scoperto che la quantità raccomandata è troppo bassa. La raccomandazione qui è di prendere tra 2000 IU e 5000 IU al giorno per tutto l’anno. La domanda importante per te è quale valore target vuoi raggiungere:
| Livello target nel sangue | dose giornaliera richiesta |
|---|---|
| 20 ng/ml | 800 UI (questo è un livello piuttosto basso) |
| 30 ng/ml | 2000-3000 UI (si assume un range normale) |
| 40-50 ng/ml | 4000-5000 UI (questo è il range normale sano) |
| 60 mg/ml | 6000 UI (questo è il range normale superiore) |
Il dosaggio della vitamina K2 dipende dal dosaggio della vitamina D3. Se la dose giornaliera è di 2500 UI, si raccomanda di prendere 100 µg di vitamina K2. Se la dose è superiore a 2500 UI, il dosaggio di vitamina K2 dovrebbe essere raddoppiato.
Come si può riconoscere una carenza di vitamina D3?
Se dovresti prendere un integratore dipende dal fatto che tu abbia una carenza di vitamina D3.
Pertanto, prima di decidere di prendere la vitamina D3 + K2, dovresti monitorare il tuo corpo e anche consultare il tuo medico in modo che lui o lei possa controllare i tuoi livelli attuali. I sintomi della carenza di vitamina D3 sono:
- perdita permanente dei capelli
- grave stanchezza ed esaurimento
- Problemi di concentrazione
- Disturbi del sonno
- crescita disturbata
- forti mal di testa
- stati d’animo depressivi
A proposito, una carenza di vitamina K2 è meno facile da riconoscere. Questo spesso rimane inosservato nel corso degli anni e alla fine si manifesta con l’osteoporosi e la coagulazione del sangue compromessa così come i vasi sanguigni calcificati.
Può verificarsi un’overdose di vitamina K2?
Un’overdose di vitamina K2 naturale non è attualmente nota. Tuttavia, questo vale solo per le persone sane. Se stai prendendo dei farmaci che influiscono sulla coagulazione del sangue, dovresti assolutamente chiedere al tuo medico il dosaggio.
L’overdose nei neonati è anche possibile.
Anche i bambini hanno bisogno di vitamina K2 aggiuntiva?
La somministrazione di integratori alimentari con vitamina D3 è raccomandata anche per i bambini. Soprattutto i neonati e i bambini piccoli, che non sono quasi mai esposti alla luce diretta del sole, hanno bisogno di un supplemento aggiuntivo.
Ma che dire della vitamina K2? I bambini sono nel pieno della crescita. Pertanto, dipendono da un apporto sufficiente di calcio. Per questo motivo, hanno anche bisogno della vitamina K2.
Fonte dell’immagine: 123rf.com / Gabdrakipova V.
Riferimenti (3)
1.
Gerhard, I. Osteoporose und Brustkrebs – Prävention und Therapie mit Vitamin D und K2. J. Gynäkol. Endokrinol. 28, 76–78 (2018). https://doi.org/10.1007/s41974-018-0054-8
Fonte
2.
Schwalfenberg GK. Vitamins K1 and K2: The Emerging Group of Vitamins Required for Human Health. J Nutr Metab. 2017;2017:6254836.
Fonte
3.
Gröber Uwe, Kisters Klaus. Vitamin D niemals ohne Vitamin K2 – Imperativ oder Konjunktiv? Erfahrungsheilkunde. 8 2018; 67(04):226-230.
Fonte
Perché puoi fidarti di me?
Post Simili
