Migliori vitamine per la pelle 2023: Guida all&#8217;acquisto

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Secondo gli acquirenti (non tutti apprezzano il sapore) è un prodotto che, oltre a dare i benefici della vitamina C per energia e rinforzo al sistema immunitario, aiuta ad evere una pelle più idratata e splendente.

Le migliori vitamine antiossidanti per la pelle

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Questo prodotto fornisce vitamine C ed E, due composti con attività antiossidante oltre al coenzima Q10 che aiuterà anche, secondo il produttore, ad arrestare l’invecchiamento precoce. Prodotto vegano.

Secondo gli utenti online, questo integratore dona pelle liscia e lucente. Inoltre, sembra anche aiutare il benessere generale degli acquirenti, dando loro più energia per le attività quotidiane.

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Sebbene l’alto contenuto di vitamina C possa irritare le pelli più sensibili, molti acquirenti affermano che questo articolo li ha aiutati a schiarire le macchie causate dall’acne. Un must per uomini e donne.

Tutto quello che devi sapere sulle vitamine per la pelle

Le vitamine sono nutrienti essenziali per la salute della pelle. Queste molecole nutrizionali permetteranno alla cute di sviluppare la sua funzione di barriera, proteggendo il nostro corpo dalle aggressioni esterne. Sebbene sia preferibile ottenere vitamine attraverso l’alimentazione, anche determinati integratori e sieri possono aiutare a far raggiungere queste molecole alla nostra pelle.

Ragazza che si mette la crema sorridendo — La vitamina C contribuisce a lottare contro i radicali liberi che provocano l’nvecchiamento prematuro della pelle. (Fonte: Drobot: 58295075/ 123rf.com)

Qual è l’importanza delle vitamine per la pelle?

Sapevi che la pelle è considerata un organo, come il tuo cuore o i tuoi polmoni? Questo strato protettivo ci consente di regolare la nostra temperatura, comunicare con il nostro ambiente (grazie al tatto) e difenderci dalle aggressioni esterne (luce, inquinamento e germi). Come se ciò non bastasse, la pelle è anche in grado di sintetizzare la vitamina D attraverso l’esposizione alla luce solare ().

Tuttavia, molte persone danno alla pelle un’importanza piuttosto “estetica”. E non c’è da stupirsi! Coprendo tutto il nostro corpo, questo organo è il nostro “biglietto da visita” per il mondo. Una pelle senza imperfezioni, senza acne e con poche rughe è l’ideale di bellezza desiderato da tutti. Possiamo fare qualcosa per raggiungerlo?

È necessario prendersi cura della nostra pelle per mantenerla sana e bella per tutta la vita. Evitare di esporci troppo al sole, non fumare e astenerci dal bere alcolici ci proteggerà dai radicali liberi in eccesso, quegli agenti ossidanti che danneggiano e invecchiano prematuramente la pelle. E la nutrizione? La nostra pelle “si nutre”?

Ebbene sì. La nostra pelle ha bisogno di un apporto equilibrato di nutrienti. Questo organo complesso richiede grassi, proteine e minerali sani per preservare la sua integrità. Certo, ha bisogno anche di vitamine! Queste molecole saranno essenziali e ognuna svolgerà un ruolo diverso nel mantenimento del benessere della pelle (2, 3, 4).

Riccardo RuizDermatologo

“Ci piace molto la vitamina C come antiossidante da mettere sulla pelle al mattino. Se stai per uscire all’aperto, dovresti usare la protezione solare. La sera, usa prodotti che promuovono la formazione di collagene, come il retinolo, e poi una crema idratante”.

Vitamina A: può combattere l’invecchiamento cutaneo?

La vitamina A è una sostanza liposolubile essenziale (viene disciolta e assorbita meglio nei grassi). Nella pelle, svolge un ruolo molto importante, permettendo alle cellule di questo organo di riprodursi e strutturarsi per formare la “barriera cutanea” che protegge il nostro corpo dagli attacchi più comuni (microrganismi, tossine e luce solare) ().

Quantità giornaliera raccomandata (RDA) di vitamina A negli adulti: 800 microgrammi (ɥg) (6).

Anche il precursore della vitamina A, il beta carotene, è una molecola molto interessante. La sua funzione non si limita alla formazione di vitamina A; in realtà il beta-carotene è anche in grado di “intrappolare” i temuti radicali liberi e renderli inutili, il che potrebbe proteggere la pelle dall’invecchiamento precoce (7).

Inoltre, la vitamina A può anche essere utile per la pelle se applicata direttamente su di essa. I prodotti con derivati della vitamina A (retinolo e retinolo palmitato, tra gli altri) sembrano essere in grado di migliorare la crescita di nuove cellule della pelle, limitando la comparsa di rughe e imperfezioni (5). Uno dei sieri più efficaci!

Uomo che si mette la crema sul viso — La combinazione di vitamina C ed E potrebbe essere più benefica per la pelle rispetto all’uso di queste molecole usate separatamente. (Fonte: Maridav: 115599108/ 123rf.com)

Vitamine del gruppo B: perché la mia pelle ne ha bisogno?

In questo gruppo troviamo una serie di vitamine che si dissolvono in acqua (idrosolubili) e che sono essenziali per la produzione di energia e per la riproduzione delle cellule del nostro corpo (pelle inclusa!). Le vitamine del gruppo B sono otto molecole essenziali per la salute della pelle (, ).

Vitamina	RDA negli uomini (adulti)	RDA nelle donne (adulte non in gravidanza)
B1 (tiamina)	1,2 milligrammi	1 milligrammo
B2 (riboflavina)	1,6 milligrammi	1,3 milligrammi
B3 (niacina)	18 milligrammi	14 milligrammi
B5 (acido pantotenico)	6 milligrammi	6 milligrammi
B6 (piridossina)	1,5 milligrammi	1,2 milligrammi
B7 (biotina)	50 microgrammi	50 microgrammi
B9 (acido folico)	300 microgrammi	300 microgrammi
B12 (cobalamina)	2,5 microgrammi	2,5 microgrammi

(6)

Le vitamine B1, B2, B3, B5 e B6 potrebbero favorire la guarigione delle lesioni cutanee e avere un effetto protettivo contro l’infiammazione della pelle. La loro carenza, al contrario, potrebbe causare prurito, desquamazione e ulcere sulla pelle. I sieri con niacinamide (un derivato della B3) possono aiutare a schiarire le imperfezioni e migliorare la struttura della pelle (8).

La biotina (vitamina B7) è un nutriente molto importante per la pelle, ma anche per i capelli e le unghie. La sua carenza provoca irritazione cutanea che di solito colpisce le aree intorno agli occhi, naso e bocca, nonché calvizie e unghie che si rompono facilmente (10).

La vitamina B12 e l’acido folico (vitamina B9) sono due molecole che preservano l’integrità del DNA, quel “codice” che le nostre cellule contengono e che consente loro di riprodurre ed esercitare le sue funzioni. La loro carenza è stata correlata alle alterazioni della pigmentazione della pelle (macchie) e alla comparsa di piccole lesioni molto fastidiose in bocca (afte) (11, 12).

Vitamina C: il miglior antiossidante per la mia pelle?

La vitamina C è una delle molecole più importanti per la pelle. Questo nutriente è necessario per la sintesi del collagene, una proteina che dona alla nostra pelle fermezza ed elasticità. Inoltre, potrebbe avere un’azione antiossidante (dando alle nostre cellule la capacità di proteggersi dalle azioni dei radicali liberi, dall’inquinamento e dalla luce solare) ().

RDA di vitamina C in uomini e donne adulti: 80 milligrammi (mg) secondo le direttive europei in vigore (6). Anche gli organismi ufficiali statunitensi consigliano la stessa quantità italiana (90 mg) (14).

Nella sua forma attuale, la vitamina C potrebbe integrare le azioni della protezione solare, riducendo al minimo i danni causati dai raggi ultravioletti. Potrebbe anche avere un’azione antimacchia e stimolante del collagene. Sfortunatamente, la vitamina C è instabile nella sua forma più efficace (acido ascorbico), quindi la ricerca del siero perfetto può essere difficile (5).

Vitamina D: influisce sull’aspetto della mia pelle?

La vera influenza della vitamina D sulla pelle non è ancora ben chiara. Alcuni studi sembrano indicare che questo nutriente potrebbe migliorare i sintomi della psoriasi e agire come fattore protettivo contro le radiazioni solari. Altri esperimenti mettono in relazione la carenza di vitamina D (e l’eccesso) con un aspetto della pelle più povero (più rughe e imperfezioni) ().

Sono necessari ulteriori studi prima di poter definire la vera influenza di questa vitamina sulla nostra pelle. Per il momento, l’opzione più intelligente è quella di evitare la sua carenza e astenersi dal cadere in eccessi inutili (come quelli che si verificherebbero integrando “megadosi” di vitamina D).

RDA di vitamina D in uomini e donne adulti: 5 ɥg, che equivale a 200 Unidatà Internazionali (UI) (6).

Primo piano su un viso femminile — È molto importante seguire le istruzioni del produttore quando si utilizzano vitamine per la pelle. (Fonte: Drobot: 113605457/ 123rf.com)

Vitamina E: una “molecola antimacchie”?

La vitamina E è una molecola antiossidante che protegge i nostri nervi e arterie dall’azione dei radicali liberi. Per quanto riguarda la pelle, questa vitamina viene utilizzata sotto forma di creme e sieri per curare le ulcere, migliorare i sintomi della psoriasi e persino per schiarire le macchie del viso come il cloasma o “maschera della gravidanza” ().

RDA di vitamina E negli uomini e nelle donne adulti: 12 mg (6).

Inoltre, la vitamina E potrebbe aumentare la sua efficacia in presenza di vitamina C. Se si applica un siero contenente entrambe le molecole, l’acido ascorbico contribuirebbe a “rigenerare” la vitamina E, aumentandone gli effetti antiossidanti e fotoprotettivi. Sfortunatamente, questa molecola è instabile. Sarà difficile creare sieri a base di vitamina E veramente efficaci (2, 13).

Vitamina K: accelera la cura della pelle?

La vitamina K è spesso un nutriente “dimenticato” dalla maggior parte delle persone. Tuttavia, questa molecola è necessaria per la coagulazione del sangue, quindi ne avremo bisogno affinché le ferite della pelle guariscano correttamente. Attualmente è sotto studio il potenziale delle creme con vitamina K per accelerare la guarigione delle lesioni cutanee (, ).

RDA di vitamina K in uomini e donne adulti: 75 ɥg (6).

Jennifer ChwalekDermatologa

“La vitamina A può aiutare la tua pelle ad avere un aspetto radioso”.

Gli effetti delle vitamine sulla pelle

Nella seguente tabella riassumiamo i principali effetti delle vitamine sulla pelle. Questi dati sono puramente informativi e appartengono principalmente a una ricerca ancora attiva. Se soffri di una malattia o sei preoccupato per qualsiasi aspetto specifico della salute della tua pelle, consulta un medico prima di utilizzare qualsiasi prodotto.

Vitamina	Effetti sulla pelle
A	Come nutriente: Conservazione della barriera cutanea e attività antiossidante. Come siero: Azione antimachie e stimolante della rigenerazione epiteliale (possibile “antirughe”).
Gruppo B	Come nutriente: Possibile attività antinfiammatoria, necessaria per il mantenimento della struttara normale della pelle e per la cura delle ferite cutanee. Vitamina B3 topica: Possibile attività antimacchie.
C	Come nutriente: Permette la sintesi normale del collagene. Attività antiossidante. Come siero: Potrebbe stimolare la sintesi del collagene. Attività antiradicali liberi, potrebbe potenziare l’effetto della protezione solare. Permette la “rigenerazione” della vitamina, potenziando i suoi effetti.
D	Come nutriente: Possibile protezione dalle radiazioni solari (sotto studio) Trattamento topico: potrebbe alleviare i sintomi della psoriasi (studi in fase iniziale).
E	Come nutriente: Funzione antiossidante Come siero: Antiossidante. Possibile depigmentante (antimacchie). Potrebbe favorire la guarigione delle ferite.
K	Come nutriente: Necessaria per la colagulazione del sangue e per la guarigione delle ferite. Come siero: Potrebbe accelerare la guarigione delle ulcere e delle lesioni cutanee.

Quali alimenti mi apportano le vitamine di cui ha bisogno la mia pelle?

Come si ottiene una pelle luminosa? La risposta è “facile a dirsi”: evita la tossicità (tabacco, alcol e altre droghe), gli ambienti contaminati e mangia sano. Sono i migliori passaggi per assicurarti la migliore cura della pelle. Ma cosa intendiamo esattamente quando parliamo di “alimentazione sana per la pelle”?

Secondo gli esperti, devono essere evitate le diete drastiche per perdere peso (povere di calorie e di nutrienti) e optare per un alimentazione più sana. In generale, seguire la vera dieta mediterranea (o simili regimi) sarà sufficiente per prendersi cura della pelle. Alcuni prodotti sono particolarmente ricchi di vitamine benefiche per la nostra pelle (2, 9, 17, 18):

La verdura e la frutta fresca sono molto ricche in vitamina C. Agrumi, ribes, camu-camu (“il frutto dell’Amazzonia”), prezzemolo e peperoncino sono vere e proprie “pompe” di acido ascorbico. Questi alimenti (e il resto di frutta e verdura fresca) aiuterebbero a proteggere la pelle dagli effetti più dannosi delle radiazioni solari.
Inoltre, frutta e verdura di colore arancione contengono beta-carotene, quel precursore della vitamina A che da solo ha una grande attività antiossidante. Anche la carota rossa e la papaia sono ricche di licopene, un antiossidante che potrebbe potenziare gli effetti del beta carotene e mitigare i danni alla pelle causati dai radicali liberi.
Gli oli vegetali di girasole di oliva sono fonti di vitamina E che potrebbero impedire la distruzione accelerata delle fibre di collagene nella nostra pelle. Combinali con prodotti ricchi di vitamina C per migliorare gli effetti di entrambi i nutrienti.
Il pesce ci fornisce vitamina D. Possiamo trovare questo nutriente anche nei tuorli d’uovo e nei prodotti fortificati (latticini, succhi e cereali). Ricorda che, sebbene l’influenza di questo nutriente sulla pelle non sia ben compresa, tutto indica che il mantenimento di livelli sani di vitamina D potrebbe prevenire l’invecchiamento precoce della pelle.

Camu camu — Il camu camu è un frutto amazzonico che ha la più alta quantità registrata di vitamina C naturale conosciuta. (Fonte: Ildipapp: 11398089/ 123rf.com)

Cosa sappiamo degli integratori di vitamine per la pelle?

Potresti aver preso in considerazione l’uso di integratori per migliorare l’aspetto della tua pelle. Sul mercato troverai una vasta gamma di articoli che promettono di ridare freschezza al tuo viso o, almeno, migliorare la tua carnagione. Ma quali conclusioni possiamo trarre su questi prodotti per la pelle ()?

Se hai una carenza nutrizionale, un integratore potrebbe aiutarti.

Informa il medico che secondo te la tua pelle “non è più la stessa”. Se dopo la consultazione si scopre che il problema è la carenza di nutrienti, discuti con lui la possibilità di utilizzare integratori per risolverla. Ripristinare “l’equilibrio” migliorerà senza dubbio l’aspetto della tua pelle.

Gli integratori di beta-carotene, vitamina C e vitamina E sembrano essere i più efficaci per la cura della pelle. È stato osservato che l’assunzione di integratori con queste vitamine potrebbe migliorare la resistenza della pelle alle radiazioni solari, il che rende più difficile che si infiammi o si bruci, e faciliterebbe il controllo sull’invecchiamento precoce.

Non esiste una “pillola” per curare le cattive abitudini di vita. L’assunzione di vitamine per la pelle sotto forma di integratori non annullerà i danni causati dall’alcol o dal sole. È possibile anzi che la combinazione di integratori e uno stile di vita malsano possa essere dannosa. Discuteremo di questo aspetto controverso delle vitamine per la pelle nella prossima sezione.

Attenzione! Gli alimenti o gli integratori ricchi di betacarotene e vitamina C ed E non sostituiscono in nessun caso la protezione solare.

Quali precauzioni devo prendere prima di assumere integratori di vitamine per la pelle¿?

Gli integratori di vitamine per la pelle devono essere utilizzati solo da adulti sani. Le persone che soffrono di malattie croniche o cui è stato prescritto un trattamento farmacologico (antidiabetici, antiipertensivi, antibiotici o trattamenti chemioterapici, tra gli altri) devono consultare un medico prima di utilizzare questi integratori.

I fumatori e gli ex-fumatori non dovrebbero usare integratori di vitamine per la pelle. In questi individui, è stato descritto un aumento del rischio di cancro ai polmoni quando si assumono integratori di vitamina A, beta-carotene, vitamine del gruppo B o vitamina E. Il consumo di alimenti ricchi di questi nutrienti è considerato sicuro (e raccomandato) per i fumatori (19).
È molto importante seguire correttamente le istruzioni del tuo integratore di vitamine per la pelle. Non assumere mai una dose superiore a quella raccomandata. Se sei incinta o pensi di esserlo, ricorda che questi prodotti potrebbero essere dannosi per il feto (inclusi i sieri al retinolo) (20). Non li usare senza consultare prima uno specialista.
Gli integratori di vitamine per la pelle possono contenere allergeni come glutine, lattosio, pesce e soia. Conferma con il produttore che il tuo prodotto non contienga ingredienti di cui sei intollerante. Se durante l’uso di queste vitamine compaiono vomito, disagio generale, difficoltà respiratorie o infiammazione della pelle, smetti di usarle e consulta immediatamente un medico.

Donna con protezione solare sul viso — Evitare il tabacco, proteggersi dal sole e seguire una dieta sana saranno le abitudini più raccomandate per migliorare l’aspetto della tua pelle. (Fonte: Veronastudio: 120030534/ 123rf.com)

Criteri di acquisto

Il gran numero di prodotti con vitamine per la pelle disponibili sul mercato può ostacolare notevolmente la tua decisione finale al momento dell’acquisto. Esamina i seguenti criteri di acquisto per scegliere un articolo perfetto per le tue esigenze e utilizzarlo in modo sicuro ed efficace.

Cosmetica vs. nutrizione
Vitamine specifiche vs multivitaminici
Vitamine liposolubili vs idrosolubili
Opzioni cruelty-free
Rapporto qualità-prezzo

Cosmetica vs. nutrizione

Un siero con vitamine o un integratore con sostanze nutritive per la pelle? Se vuoi solo trattare un problema di pelle localizzata (secchezza, macchie, rughe d’espressione), applicare le vitamine direttamente sulla tua pelle sarà un’opzione più sicura e che puoi usare senza consultare (generalmente) un medico.

D’altra parte, gli integratori vitaminici saranno l’opzione più raccomandata se ti è stata diagnosticata una carenza nutrizionale. In tal caso, il medico può consigliarti di adottare un’alimentazione più equilibrata e utilizzare un integratore per reintegrare le riserve di nutrienti.

Siero in primo piano — È necessario prendersi cura della nostra pelle per mantenerla sana e bella per tutta la vita. (Fonte: Parilovv: 133397463/ 123rf.com)

Vitamine specifiche vs multivitaminici

Sul mercato troverai prodotti che ti forniranno una singola vitamina e articoli che combinano diverse molecole. Quale scegliere? Se parliamo di creme e sieri, ricorda che determinate vitamine necessitano di un pH specifico (acidità dell’ambiente che le circonda) per l’attivazione. Spesso, la miscelazione di queste molecole può ridurre i benefici del siero o alterarne gli effetti:

Vitamina A (retinolo) + vitamina C: La miscela dei due acidi potrebbe irritare la pelle più sensibile. Alcuni esperti si chiedono anche se l’acido ascorbico potrebbe parzialmente “disattivare” il retinolo. Nonostante le polemiche, è una combinazione che può essere efficace (21).
Vitamina C + vitamina B3 (niacinammide): La combinazione di queste due vitamine potrebbe portare a una reazione che induce la pelle delle persone più sensibili a diventare rosse e calde al tatto (“effetto flush”) (22).
Vitamina C + vitamina E: Questa combinazione, a differenza delle precedenti, potrebbe avere un effetto positivo. La vitamina C impedirebbe l’ossidazione della vitamina E e prolungherebbe il suo effetto benefico sulla pelle (23).

Nel caso degli integratori, assumere solo la vitamina “che ci manca” sarà l’opzione più economica e con un rischio inferiore di interazioni farmacologiche. Tuttavia, se la tua alimentazione è povera di nutrienti, un multivitaminico potrebbe essere l’opzione più completa e, allo stesso tempo, più sicura (meno possibilità di intossicazione)(24). Il tuo medico ti aiuterà a fare la scelta più corretta.

Frutta e verdura sono ottime fonti di vitamine antiossidanti che potrebbero prevenire l’invecchiamento precoce della pelle.

Vitamine liposolubili vs idrosolubili

Le vitamine idrosolubili (C e gruppo B) sono facilmente escrete nelle urine se consumate in eccesso da persone sane. Per questo motivo, è più difficile subire un sovradosaggio o intossicarsi con questi nutrienti. Tuttavia, assumere più delle quantità raccomandate di queste vitamine può causare effetti negativi a lungo termine (25).

Vitamina C: il superamento di 2000 mg al giorno può aumentare la possibilità di “calcoli” renali. In alcuni studi, è stata trovata un’associazione tra l’assunzione eccessiva di vitamina C e una cattiva salute cardiovascolare.
Vitamine del gruppo B: si consiglia di non superare la RDA specifica per ciascuna vitamina. L’assunzione di dosi elevate di vitamine del gruppo B può aumentare il rischio di sviluppare tumori (specialmente nei fumatori). Se viene superato il limite tollerabile di vitamina B3 (35 mg al giorno per gli adulti), possono comparire infiammazione della pelle, mal di testa, vertigini e danni al fegato.

Le vitamine liposolubili (A, D, E, K) si dissolvono nei grassi, quindi saranno integrate nei nostri tessuti e sarà molto difficile liberarsene in caso di consumo eccessivo. Se non usate correttamente, è possibile subire intossicazioni pericolose. Ricorda di essere particolarmente cauto se il tuo integratore contiene vitamine liposolubili (25)!

Vitamina A: il limite tollerabile è di 3000 µg al giorno (adulti). Superarlo può portare a gravi avvelenamenti (nausea, vertigini, confusione e dolore generale) con pericolo per la vita.
Vitamina D: il limite tollerabile è di 4000 UI al giorno (adulti). Se superato, possono comparire squilibri di calcio e altri minerali. La sua intossicazione può dare sintomi come vertigini e perdita di appetito. Un consumo superiore a quello raccomandato potrebbe ridurre l’aspettativa di vita a lungo termine.
Vitamina E: il limite tollerabile è di 1000 mg al giorno (adulti). Le alte assunzioni di vitamina E possono portare a sanguinamenti molto pericolosi (emorragie cerebrali). Questo problema potrebbe essere più frequente tra i fumatori e tra gli individui che assumono quotidianamente aspirina.
Vitamina K: Questa vitamina non ha ancora dimostrato di essere in grado di causare gravi avvelenamenti. Tuttavia, non è consigliabile superare la RDA (90-120 ɥg al giorno negli adulti).

Frutta e verdura in abbondanza — Ricorda di seguire sempre unalimentazione bilanciata. (Fonte: Serg_v: 97015529/ 123rf.com)

Opzioni cruelty-free

Se sei vegano o vegetariano, sei fortunato. Sempre più prodotti di vitamina per le pelle vengono fabbricati senza l’utilizzo di ingredienti animali. Tuttavia, se vuoi assicurarti che il tuo articolo sia veramente cruelty-free, cerca il marchio vegano di qualità sulla confezione.

Ricorda che le capsule di gelatina sono generalmente di origine suina, quindi non sarebbero adatte alla dieta a base vegetale. Se hai intenzione di prendere un prodotto incapsulato, assicurati che il produttore usi la cellulosa (o un ingrediente simile) per produrre le pillole.

Rapporto qualità-prezzo

Come avrai intuito, il prezzo dei prodotti di vitamine per la pelle può variare notevolmente. Gli articoli cosmetici e i prodotti nutrizionali avranno un costo che varierà a seconda del numero di vitamine che includono e del prestigio del produttore:

Cosmetica

Vitamina C: 7-15 € per 30 ml (siero).
Retinolo: 20-30 € per 30 ml (siero)
Niacinammide: 10-15 € per 30 ml (siero)
Vitamina C + E : 20 € per 30 ml (siero)

Integratori

Vitamina C: 9-12 € (100 capsule)
Vitamine del gruppo B: 10 € (100 capsule)
Multivitaminici: 13 € (100 capsule)
Formulazioni specifiche per la pelle o “skin-food”: 20 € (100 capsule)